الفيتامينات

الفيتامينات للاكتئاب والتوتر

Pin
Send
Share
Send
Send


يقول كبار السن: "الحياة الحية ليست مجالًا للعبور". كان على كل واحد منا ، وأكثر من مرة ، أن يواجه العديد من الضغوط (العاطفية أو الجسدية). كان على شخص ما أن يعانى من فقدان الحب ، فقد شعر شخص ما بخيبة أمل من أفضل صديق ، وفقد شخص وظيفته المفضلة ، وشخص عانى تهديدًا كبيرًا للحياة والصحة. هناك الكثير من مثل هذه الحالات. في بعض الحالات ، بعد أن مررت بشيء من هذا القبيل ، نخفف من شخصيتنا ، ونصبح أكثر حكمة ، ومع البعض لا يمكننا القتال ، ومن ثم نجد أنفسنا تحت رحمة الاكتئاب.

في أغلب الأحيان ، يكون الاكتئاب في طبيعة الاضطراب التفاعلي أو الظرفي. يستغرق بعض الوقت لتختفي ، ودعم التفاهم والحب. في حالة عدم اختفاء العواطف السلبية ، والمزاج المكتئب ، واللامبالاة ، والشعور بعدم القيمة ، وانخفاض النشاط الجنسي ، والصداع ، وفقدان الشهية والأرق لأكثر من أسبوعين ، فإن مساعدة الطبيب الودود والمؤهل أمر لا غنى عنه.

ومع ذلك ، قبل أن تظهر الحاجة إلى الرعاية الطبية ، يكون لديك الوقت الكافي للتعامل مع الاكتئاب بنفسك (بالطبع ، إذا لم يكن الاكتئاب قد أحدثه مرض عقلي).

يمكن تحقيق منع النتائج الضارة وتطور الاكتئاب من خلال التغذية السليمة ، واستهلاك الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات C ، E ، H ، وفيتامينات المجموعة B ، وحمض الفوليك ، وغيرها من العناصر الحيوية.

فيتامينات ب

تعتبر أقوى الفيتامينات في مكافحة الاكتئاب من فيتامينات المجموعة ب.

لها تأثير مفيد على الخلايا العصبية ، وتقوية الجهاز المناعي ، واستعادة صحة نظام القلب والأوعية الدموية ، والمساعدة في امتصاص المواد الغذائية ، والمشاركة في تخليق المركبات الحيوية.

تتكون هذه المجموعة من 8 عناصر تكمل بعضها البعض. لهذا السبب تحتوي مجمعات فيتامين للاكتئاب على جميع مكونات هذه المجموعة الثمانية:

  • B1 أو الثيامين
  • B2
  • B3 أو النياسين
  • B5 أو حمض البانتوثنيك
  • B6 أو البيريدوكسين
  • فيتامين ب 7 (في بعض المصادر فيتامين ح) ، المعروف باسم البيوتين
  • B9 أو حمض الفوليك
  • B12 أو السيانوكوبالامين.

يتلقى جسدهم فقط من الخارج ؛ لا يتم تصنيعها من تلقاء نفسها داخل الجسم.

توجد فيتامينات هذه المجموعة بكميات كبيرة في كبد الخنازير (الكبد والكلى) ولحوم الدجاج والسمك المفلطح والبيض والمكسرات والبطاطس والموز والبقوليات والأسماك والخبز والخضر والفلفل والحبار ومنتجات الألبان ولحم البقر ولحم الإسقمري ، سمك القد ، سمك أبو سيف ، بذور عباد الشمس ، الأرز البني.

من خلال استهلاك هذه المنتجات ، يمكنك منع ظهور التعب المزمن.

لملء نقص فيتامين ب 12 يمكن تناوله تحت اللسان 500 ملغ من المادة أسبوعيًا. يستغرق 4-6 أسابيع. إذا تحسن المزاج ، فاستمر في تناول هذه الجرعة ، ولكن مرة واحدة في الشهر. لزيادة الفعالية ، ينبغي استكمال العلاج بمجموعة من الفيتامينات من المجموعة B ، لأن نشاطها يكون أكثر فعالية عندما تكون مجتمعة.

فيتامين C ، الذي ينظم وظيفة الغدد الكظرية ، يشارك في إنتاج الكورتيزول. هذا العنصر يقوي الأظافر والشعر ويعيد الجلد ، وبالتالي يحسن مظهر الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، يشارك في تكوين أنسجة العظام.

يُظهر فيتامين C أكبر نشاط له عندما تتواجد الفلافونويد والكاروتينات وفيتامين E بكمية كافية.

الجسم أيضا لا توليف هذا الفيتامين. هذا الفيتامين موجود في:

  • طماطم
  • فراولة
  • بطيخ
  • بروكلي
  • قرنبيط
  • لوكي
  • أشجار الحمضيات
  • فلفل احمر
  • الكشمش الأسود.

فيتامين (أ) ، المعروف باسم فيتامين النمو ، لديه أيضا خصائص مضادة للأكسدة. فهو يساعد على تقوية الجهاز المناعي والحفاظ على صحة العينين والأغشية المخاطية وغدة البروستاتا والرحم والرئتين ، ويحمي من أمراض الجهاز التنفسي.

يساعد على التغلب على عدم الاستقرار العاطفي والتعب المزمن.

المصادر الطبيعية لفيتامين هي:

  • جزر
  • فلفل احمر
  • تفاح (أحمر)
  • مشمش
  • اليقطين
  • الطماطم (البندورة).

فيتامين E (توكوفيرول) يدعم الأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية. مسؤولة عن الجهاز المناعي وإنتاج الهرمونات الجنسية. يسميها الناس فيتامين "الجمال" وفيتامين الجمال.

  • أوراق الخس
  • سبانخ
  • لحم الخنزير الدهون
  • جوز
  • البنجر
  • اللفت
  • نبات الهليون
  • طماطم
  • البيض.

فيتامين د 3

فيتامين D3 يقوي الجهاز العصبي والهيكل العظمي ، ويؤثر على حالة عضلة القلب ، ويعزز المناعة ، ويساعد في الحفاظ على الحالة العاطفية الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مسؤول عن عملية التمثيل الغذائي المناسبة ، والنوم الهادئ والطويل ، والاستقرار العاطفي وتقليل التعرض للأوضاع السلبية.

يتم تصنيعه من قبل الجسم عندما تصيب أشعة الشمس الجلد. يحتوي على الزبدة وصفار البيض وزيت السمك.

مجمعات الفيتامينات

الفيتامينات المذكورة أعلاه تعمل بشكل أفضل. توفر أنظمة الصيدليات حاليًا مجموعة كبيرة من المكملات الغذائية ومجمعات الفيتامينات المتوازنة التي تزيد من آليات الحماية في الجسم.

تساعد مستحضرات الفيتامينات التالية في استعادة الصحة والتغلب على الاكتئاب:

  • Neyromultivit
  • Doppelgerts الأصول المغنيسيوم
  • Vitrum Superstress
  • هتافات تصل

يهدف عمل هذه الأدوية إلى تحسين الصحة العامة والمظهر وإزالة الاضطرابات العصبية والنفسية وعلاج الأرق وزيادة تحمل الإجهاد.

المواد الفعالة بيولوجيا

يكون جسم الإنسان معقدًا للغاية ، بحيث آلية للحفاظ عليه في حالة طبيعية وصحية ، ليس فقط الفيتامينات ضرورية ، ولكن أيضًا كمية كبيرة من العناصر المختلفة.

  1. من بينها ، يحتل التريبتوفان مكانًا خاصًا يدخل الجسم مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات. تم العثور على التريبتوفان في التمر ولحم الديك الرومي والجبن والموز.
  2. التريبتوفان عبارة عن حمض أميني يمثل مقدمة للسيروتونين. نقصه يسبب اللامبالاة والاكتئاب العام.
  3. لا تقل أهمية عن الدوبامين. على الرغم من حقيقة أنه ليس ناقلًا عصبيًا (أدلة خلوية خاصة) ، فإنه يسهل انتقال النبضات العصبية. يتم تصنيعه داخل الجسم من الحمض الأميني التيروزين. يحدث التخليق بمشاركة المغنيسيوم والفيتامينات B12 و B9. التيروزين غني بـ: الموز ، فاصوليا ليما ، بذور السمسم ، جبنة منزلية ، لوز ، فول سوداني خام ، أفوكادو ، منتجات ألبان.
  4. مسؤولة عن تطور الاكتئاب ونقص الزنك. مثال واضح على ذلك هو اكتئاب ما بعد الولادة. يوم واحد قبل الولادة من الأم إلى الطفل ، يتم نقل كامل إمدادات الزنك. للتعويض عن نقصه سيساعد في استخدام الأرز البني والفطر والهليون والفجل والأعشاب البحرية.
  5. الأحماض الدهنية لا غنى عنها في علاج اضطرابات الاكتئاب. أنها بمثابة مادة لتوليف البروستاجلاندين ، والتي تسهم في الحفاظ على مزاج جيد. يجب أن يحتوي النظام الغذائي للاكتئاب على أسماك البحر ولحم البقر والسبانخ والجوز والروبيان ، حيث أن جميع هذه المنتجات غنية بالأحماض الدهنية.
  6. جليكاين ، وهو مألوف لدى الكثيرين ، مكون بناء ، ناقل عصبي ، ينظم عمليات التمثيل الغذائي ، وينشط عمليات تثبيط الحماية. نقصه يؤدي إلى زيادة التهيج ، التعب ، وليس القدرة على التركيز. يتم تصنيعها داخل الجسم. ملء نقص الجليسين عن طريق تناول الدواء جليكاين.

الاكتئاب والنظام الغذائي غير الصحي

كل من نقص وفائض الفيتامينات والمعادن يمكن أن تثير الاكتئاب. لذلك فإن مستوى عال من المغنيسيوم يساهم في تطور اضطراب الاكتئاب المستمر. للكشف عن مستوى المغنيسيوم يمكن استخدام فحص دم خاص.

يمكن اكتشاف نقص الزنك باستخدام الاختبار التالي:

  • هل لديك بقع بيضاء على أظافرك؟
  • هل نادرا ما تعاني من الجوع؟
  • هل تلاحظ غالبًا شحوب بشرتك ، أو هل يتحدث الآخرون عنها؟
  • هل لديك علامات تمدد على البطن والظهر؟
  • هل لديك مشكلة في الجلد (حب الشباب والزيتية)؟
  • هل تعاني من نزلات البرد في كثير من الأحيان؟

في حالة وجود جوابين بنعم أو أكثر ، فإن هذا يشير إلى نقص الزنك.

يساهم في تطور الاكتئاب وظهور الأفكار الانتحارية ، واستخدام كميات كبيرة من الدهون. كمية كبيرة من الدهون الموجودة في اللحوم الدهنية. لهذا السبب ، يجب موازنة الغذاء المخصص للاكتئاب ، واستبدال اللحوم الدهنية بالبروتينات الخالية من الدهون الموجودة في منتجات الحليب المخمر ، ولحوم الدواجن ، والأسماك.

كمية كبيرة بشكل مفرط من الجلوكوز تساهم في تطور الكآبة واللامبالاة. أثناء الاكتئاب ، يجدر الحد من تناول الحلويات.

الاكتئاب والحساسية الغذائية

في كثير من الأحيان ، عندما تذهب إلى العيادة في حالات الاضطراب الاكتئابي ، يتبين أن سبب المرض مخفي في حالة عدم تحمله أو بوجود الاكتئاب الغذائي. تتجلى أعراض هذا الاضطراب في شكل:

  • الأمراض الجلدية
  • الهالات السوداء تحت الكسل
  • أرق
  • مشاعر القلق
  • التهيج.

يتم تحديد منتجات "المذنبين" بفحص دم أو اختبار خاص. بناءً على نتائج الاختبار ، يجب إزالة المواد المثيرة للحساسية من النظام الغذائي. عادةً ما يكون هذا الإجراء كافيًا لإعادة الحالة الطبيعية.

وفقًا لبيانات البحوث الطبية ، فإن مسببات الحساسية الأكثر شيوعًا في هذا الصدد هي منتجات الألبان والقمح والفواكه الحمضية والذرة.

توصيات لتقديم الطعام

  1. يمكن أن يساعد ضعف الدورة الدموية أو ضعف الدورة الدموية في تقليل مستوى الأكسجين في الدم الذي يحتاجه الدماغ. حل مشكلة تهمة خمس دقائق.
  2. تحسين الدورة الدموية التغذية التي تحتوي على المواد المضادة للاكسدة (الزنك والسيلينيوم والفيتامينات A ، E ، C). هذه المواد موجودة في الأسماك والخضروات والفواكه والحبوب. لن يكون من الضروري استكمال النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بالحديد اللازمة لتخليق خلايا الدم الحمراء.
  3. ساهم في حدوث قفزات الاكتئاب في نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن تجنبها عن طريق تناول الطعام ، مما يتيح لك إطلاق الكربوهيدرات بالتساوي.

إعداد

  1. الأعشاب على البخار مع لتر واحد من الماء المغلي والسماح للتغريب. في هذا الوقت ، سحق الوركين وسكب الماء المغلي (نصف كوب) لمدة 10 دقائق.
  2. التوت البري مطحون بالسكر. يخلط مع dogrose ويصب 1 b ملعقة كبيرة. الماء المغلي. يصر في مكان مظلم لمدة ساعتين.
  3. خلط كل شيء ، مرشح. التسريب الناتج مغلي. مبردة. شرب كوب واحد في وقت الطعام.

اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن سيساعد ليس فقط على توفير الصحة الجسدية ولكن أيضًا.

الفيتامينات من الإجهاد والأعصاب

التجارب تسبب أحاسيس مختلفة: الصداع ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، والإغماء ، ويقفز الوزن. كل هذا في مجمله يلحق ضررا كبيرا بالجهاز العصبي. عندما يتم إثارة الشخص ، يتم إفراز هرمون الإجهاد الكورتيزول والجذور الحرة في الجسم. أنه يصيب الخلايا السليمة ، يقمع المناعة. مضادات الأكسدة - يمكن للفيتامينات الناتجة عن الإجهاد والتعب أن تقلل من التأثير السلبي على الجسم.

حمض الاسكوربيك مناعة

فيتامين ج سيساعد على منع الإجهاد والاكتئاب وهي تشارك في عمل الغدد الكظرية ، التي يتم فيها إنتاج الكورتيزول. إذا كنت تحصل على كمية كافية من حمض الأسكوربيك ، ستلاحظ أن لديك نظرة أفضل. سوف تصبح أظافرك أقوى ، والشعر والبشرة - أكثر جمالا. يساهم العنصر في الشفاء السريع للجروح ، والتكوين السليم للنظام الهيكلي.

يتجلى النشاط الفعال لحمض الأسكوربيك ضد الإجهاد عندما يتفاعل مع الفلافونويد والكاروتينات. الجسم نفسه لا ينتج هذه المادة. يمكنك الحصول على حمض مفيد من خلال تناول المكملات الغذائية أو عن طريق إضافة إلى نظامك الغذائي:

  • فلفل أحمر ، بروكلي ، طماطم ، قرنبيط ،
  • ثمار الحمضيات
  • الخضر،
  • البطيخ والبطيخ
  • البصل،
  • الكشمش ، الفراولة ،
  • ارتفع الكلب

الفيتامينات للمجموعة ب الاكتئاب

هذه العناصر الغذائية لها تأثير جيد على الخلايا العصبية ، وتقوية الجهاز المناعي والقلب والأوعية الدموية. يُنصح باستخدام جميع فيتامينات "ب" بطريقة معقدة للتغلب على الكآبة والتعب. فهي غنية بالموز والمكسرات والبقوليات والفلفل والبطاطا والأسماك. كل فيتامين من المجموعة مسؤول عن وظائف معينة في الجسم:

  1. B1. تأثير مفيد على الجهاز العصبي المركزي. مع نقص B1 ، يصبح الشخص سريع الغضب ، وسرعان ما يتعب.
  2. B2. وهي مسؤولة عن الأداء الطبيعي للخلايا العصبية والعضلية ، وعمليات التمثيل الغذائي. إذا كان B2 غير كافٍ في الجسم ، فيمكن أن يبدأ الاكتئاب الحاد.
  3. B3. ينظم عمليات الدورة الدموية ، والتمثيل الغذائي للدهون. نقص يؤدي إلى اضطرابات النوم ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وأمراض القلب.
  4. B5. يعزز الشفاء السريع للجروح ، ويمنع الالتهابات والالتهابات التي يمكن أن تحدث على خلفية الإجهاد.
  5. B6. نقص يسبب التهيج.
  6. B12. يعيد الخلايا العصبية ، وهو المسؤول عن بداية فترات النشاط والنوم.

الفيتامينات للاكتئاب لدى النساء

الجنس العادل هو أكثر عرضة للتوتر من الرجال. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يعتمد اعتمادا كبيرا على التغيرات في المستويات الهرمونية. تعتبر فيتامينات الإجهاد لدى النساء مهمة للغاية ، فهي تساعد على استقرار الحالة. بفضلهم ، سوف يمر الاكتئاب بسرعة ، وسيكون له تأثير سلبي ضئيل على الجسم. هناك بعض الفيتامينات التي ستكون مفيدة بشكل خاص للنساء المصابات بالاكتئاب.

ما يسمى بفيتامين (أ) ، الذي يمكن أن يؤدي عدم وجوده في الجسم إلى إصابة أي شخص بالاكتئاب ، وفي النساء أيضًا يتسبب في انتهاك الوظيفة الجنسية. هذا مضادات الأكسدة مهم بشكل خاص لتلقي بكمية كافية للفتيات المراهقات اللائي شكلن الجهاز التناسلي. وهو موجود في:

  • اليقطين
  • التفاح،
  • الطماطم (البندورة)،
  • المشمش،
  • فلفل احمر
  • الكراث،
  • ثعبان البحر،
  • القرنبيط،
  • القشدة الحامضة
  • البطاطا الحلوة،
  • الجبن المنزلية ،
  • جبنة فيتا،
  • اللفت البحر
  • كالينا.

ما الفيتامينات للشرب أثناء الإجهاد

جميع المكونات الضرورية والعناصر النزرة بكميات كافية للحصول عليها فقط من الطعام أمر صعب. لملء نقصهم ، يمكنك تناول الأدوية التالية:

  1. Neyromultivit. الفيتامينات لعلاج الاكتئاب وحبوب الإجهاد. يمتصها الجسم جيدا ، وتحسين المزاج. تساعد في علاج الجهاز العصبي.
  2. Doppelgerts الأصول المغنيسيوم. الفيتامينات مع الاكتئاب لفترات طويلة والضغط ، والتي تطبيع عمل القلب والدماغ والجهاز العصبي. تقليل القلق. يحتوي الدواء على فيتامينات المجموعة B ، وحمض الأسكوربيك ، والتوكوفيرول ، والمغنيسيوم.
  3. Vitrum سوبر الإجهاد. الفيتامينات الفعالة مع الاكتئاب لفترات طويلة والإجهاد. تحتوي الأقراص على الحديد وحمض الأسكوربيك. يحارب الدواء ليس فقط مع الإجهاد ، ولكن أيضًا مع الالتهابات والأرق المزمن.
  4. هتافات تصل ممتازة المضادة للضغط ، نغمات ، يعطي طاقة الجسم. يزيد من مقاومة الإجهاد والأداء.
  5. الإجهاد المعونة. يحتوي المجمع على العديد من الفيتامينات. تحتوي الأقراص على حمض الفوليك والكولين والإينوسيتول والعديد من المستخلصات النباتية. وسوف تساعد في تحييد الإجهاد.

ما الفيتامينات ليست كافية للاكتئاب

إذا كنت تشعر باستمرار بمشاعر قوية ، فإن الجسم يفتقد شيئًا ما. هناك حاجة خاصة إلى بعض الفيتامينات للاكتئاب والتوتر. يثير نقصهم إرهاقًا عصبيًا يتفاقم بسبب بعض العوامل الخارجية. إذا كنت تشعر بحالة اكتئاب دائمة ، قم بتغيير نظامك الغذائي أو تناول مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على التربتوفان والدوبامين والمغنيسيوم والزنك.

المصادر الطبيعية

مع الضغط النفسي العصبي ، هناك حاجة إلى الفيتامينات كأدوية يمكن أن تقضي على الجذور ، وتصل الجسم إلى حالته الطبيعية.

  • فيتامينات المجموعة ب. تعتبر أقوى الفيتامينات ، والتي بدونها علاج اضطرابات الاكتئاب ، هي فيتامينات المجموعة ب.فيتامينات هذه المجموعة تقوم بتنظيف الجهاز النباتي وتقوية جهاز المناعة. بفضلهم ، يتم امتصاص المواد اللازمة بشكل أفضل في الجسم. يشاركون أيضًا في عملية المركبات المهمة جدًا.
  • من الممكن القضاء على نقص الفيتامينات B في الجسم باستخدام المستحضرات الصيدلانية. الاستقبال ضروري للاستمرار لمدة 1.5 شهر. إذا انخفضت العلامات السلبية للاكتئاب ، وأصبح المزاج أكثر إيجابية ، فسيستمر تناول الفيتامينات مرة كل شهر.
  • فيتامينات ب هي ثمانية أنواع تكمل بعضها البعض. لهذا السبب ، عندما يوصى بالاكتئاب لتناول مركب من ثمانية أنواع من الفيتامينات في هذه المجموعة. هذه الفيتامينات التي لا ينتجها الجسم ، لذلك يجب أن تأتي من الطعام أو كمضافات. مجموعة B الفيتامينات غنية بالأسماك والجبن والخضروات والأعشاب والبرتقال والخبز والحبار ومنتجات الألبان والبذور والأرز البني. إذا كنت تأكل الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات من المجموعة ب ، فيمكنك التخلص من الانهيار المستمر.
  • يعتبر فيتامين C أفضل مضادات الأكسدة. من المهم في التعامل مع التوتر والاضطراب الاكتئابي وفقدان القوة. كما يساعد فيتامين ج على إنتاج الكورتيزول. بفضل هذا العنصر ، تتم استعادة الشعر والأظافر والجلد ، ويبدأ الشخص في الظهور بمظهر أكثر جاذبية. الأنسجة العظمية أيضا لا يمكن الاستغناء عن هذا الفيتامين.
  • يدخل فيتامين C الجسم إلى جانب البطيخ والفراولة والطماطم والقرنبيط والبصل والفلفل الأحمر والكشمش الأسود والقرنبيط.
  • فيتامين أ تأثير إيجابي على الرؤية ، يقوي جهاز المناعة ، ويحمي من بعض الأمراض. يكافح فيتامين (أ) بنجاح مع انهيار دائم ، وكذلك تقلب المزاج.في الجسم يأتي جنبا إلى جنب مع العنب والبطيخ والبازلاء ونبق البحر والسبانخ والبصل الأخضر.
  • فيتامين ه يساهم في الأداء الأمثل للأعضاء الداخلية. له تأثير مفيد على إنتاج الهرمونات الجنسية ، لذلك فهو يعتبر فيتامين للاكتئاب لدى النساء. فيتامين (هـ) غني بالخس والهليون والطماطم والمكسرات والبيض واللفت والسبانخ.
  • فيتامين د 3 له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ، ويزيد من دفاع الجسم المناعي ، ويدعم خلفية عاطفية صحية. يمكن الحصول على هذا الفيتامين عن طريق المشي في يوم مشمس ، وكذلك من منتجات مثل الزبدة وزيت السمك والبيض.

نبتة سانت جون لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي البشري. الاستعدادات Hypericum للاكتئاب - توصيات بشأن الاستخدام يمكنك أن تجد على موقعنا.

كيفية التعرف على الاكتئاب الخفي وكيفية علاجه ، سوف تتعلم من خلال قراءة هذه المادة.

ما هو خطر الاكتئاب العميق وكيفية التعامل معه بنفسك ، سنقول في هذا المقال.

كيف تتعامل مع التوتر؟


عند الإجهاد ، يتم إنتاج التعب المزمن والاكتئاب في جسم الإنسان في عدد كبير من الجذور الحرة التي تضر الخلايا السليمة. من الممكن تحييد تأثير هذه العملية بمساعدة مضادات الأكسدة. أقوى مجموعة من هذه العناصر هي الفيتامينات:

هذه المجموعة من العناصر الغذائية لها تأثيرات مفيدة على الخلايا العصبية وتقوي جهاز المناعة. تستعيد الفيتامينات ب نظام القلب والأوعية الدموية ، وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية ، وتقوم بدور نشط في عمليات التمثيل الغذائي وتوليف المركبات الحيوية ، وكذلك تمنع تطور الاكتئاب.

تتكون مجموعة الفيتامينات ب من 8 عناصر تساعد بعضها البعض ، لذلك يرحب باستخدامها المعقد. يجب أن يتم استلامها من الخارج ، حيث لا يتم إنتاجها في جسم الإنسان. من خلال استهلاك هذه العناصر مع الطعام أو في شكل معقدات الفيتامينات ، لا يمكن التغلب على الإجهاد فحسب ، بل أيضًا منع ظهور التعب المزمن ، الذي يتسم بالإجهاد العاطفي.

توجد فيتامينات "ب" بكميات كبيرة في الموز والمكسرات والبقوليات والفلفل والبطاطس والخضروات ذات الأوراق الخضراء والأسماك.

فيتامين ج هو جهاز محاكاة للجهاز المناعي ومضاد للأكسدة قوي لا يساعد فقط على التخلص من الإجهاد ، ولكن أيضًا يمنع حدوث التعب والاكتئاب. يشارك حمض الأسكوربيك بنشاط في تنظيم وظائف الغدد الكظرية التي تنتج الكورتيزول. هذا المغذي يحسن مظهر الشخص ، ويقوي الشعر والأظافر ويجدد البشرة ، ويشارك أيضًا في تكوين الجهاز الهيكلي ويساعد على التئام الجروح بشكل أسرع.

هذا مضادات الأكسدة هو الأكثر نشاطا في وجود كمية كافية من مضادات الأكسدة الأخرى في الجسم: فيتامين E ، والفلافونويد والكاروتينات. لا ينتج حمض الأسكوربيك في الجسم ؛ لذلك ، يجب تناول الأطعمة الغنية به أو المكملات الغذائية النشطة يوميًا. المغذيات لا تساعد فقط على التعامل مع المواقف العصيبة ، ولكن أيضًا تمنع تطور التعب المزمن ، خاصة في فصل الربيع.

يوجد فيتامين C في الفلفل الأحمر والقرنبيط والطماطم والقرنبيط وجميع الفواكه الحمضية والفراولة والخضر والبطيخ والبطيخ والبصل.

الريتينول هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تدعم الجهاز المناعي وتساعد على الحفاظ على الأغشية المخاطية الصحية. في مكافحة الإجهاد ، هذه المادة بعيدة عن المكان الأخير ، لأنها تحمي الجسم من أمراض الجهاز التنفسي. قيمة هذه المادة هي أيضا في حقيقة أنها تحافظ على صحة العينين وغدة البروستاتا ، مما يؤثر إيجابيا على حالة عنق الرحم والقلب والرئتين.

بفضل فيتامين (أ) ، يمكن للمرء أن يتغلب ليس فقط على عدم الاستقرار العاطفي ، ولكن أيضًا لا يترك أي أثر للإرهاق المزمن. من بين المصادر الطبيعية للريتينول الفواكه والخضروات المطلية بألوان حمراء وصفراء زاهية: الجزر والمشمش والشمام والقرع والفلفل الأحمر.

مضادات الأكسدة القوية للغاية التي تساعد في مكافحة عدم الاستقرار العاطفي ومنع الاكتئاب هو توكوفيرول. يدعم هذا العنصر أداء العديد من الأعضاء الداخلية وهو مسؤول عن الحالة الطبيعية لجهاز المناعة البشري.

يحتوي فيتامين هـ على المكسرات والخس وزيت دوار الشمس والسبانخ واللفت والبنجر والطماطم والهليون.

بالنظر إلى الفيتامينات ومكافحة الإجهاد ، من المستحيل تجاوز هذا العنصر ، نظرًا لمشاركته تتحسن حالة عضلة القلب ويتعزز الجهاز العصبي. إن تعزيز المناعة وتقوية نظام الهيكل العظمي هما الإنجازات الرئيسية لفيتامين D3 ، والتي بدونها يستحيل تحقيق الحالة العاطفية الطبيعية للشخص.

هذا العنصر هو المسؤول عن تطبيع النوم ، والتمثيل الغذائي السليم ولا غنى عنه للحفاظ على مزاج جيد. بسبب وجوده في الكمية المطلوبة في الجسم ، تقل حساسية المواقف السلبية وتزداد المقاومة العاطفية لظهور الاكتئاب.

يتم تصنيع هذا الفيتامين عندما تضرب أشعة الشمس الجلد ، ويمكن تجديد مقاديره عن طريق تناول زبدة وصفار دجاج البيض.

علاج دواء الاكتئاب

ويطلق على الاكتئاب اضطراب عقلي شائع يتميز بانخفاض في الحالة المزاجية وضعف التفكير والتخلف الحركي. يبدأ علاج هذه الحالة بتأسيس السبب وينطوي على مقاربة متكاملة. يتم علاج المخدرات من الاكتئاب بالتوازي مع العلاج النفسي والعلاج الاجتماعي.

يوصف علاج المخدرات من الاكتئاب جنبا إلى جنب مع وسائل أخرى.

ميزات العلاج الدوائي

يتم اختيار الدواء من قبل الطبيب على أساس الأعراض ومرحلة الاضطراب. يوصف المريض مضادات الاكتئاب ذات تأثير مهدئ محفز. يتم وصف الأدوية التي يميل المريض للنوم لها خلال الليل. ينصح بتناول الأدوية المحفزة في الصباح.

مؤشرات للعلاج بالعقاقير

يصف الطبيب علاج الاكتئاب عندما:

  1. شدة مشرقة من الأعراض.
  2. مخاطر الانتحار عالية.
  3. عدم القدرة الاجتماعية على خلفية الاضطراب.
  4. الاكتئاب الداخلي.

يتم العلاج الدوائي تحت إشراف صارم من طبيب نفساني. يظهر تأثير بعض الأدوية في 14-20 يومًا. إذا كان الاكتئاب شديدًا ، فسيتم إجراء العلاج في المستشفى.

يعد خطر الانتحار المرتفع أحد المؤشرات الرئيسية للعلاج بالعقاقير.

أنواع العلاج الدوائي

تنقسم مضادات الاكتئاب الحديثة إلى 3 مجموعات:

  • ثلاثية الحلقات،
  • مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين ،
  • انتقائية.

المجموعة الأولى تشمل أميتريبتيلين ، أبهازين ، إيميبرامين. Amitriptyline له تأثير مهدئ ، يهدئ الجهاز العصبي المركزي. استخدامه يساهم في إزالة القلق ، تثبيط ، الحد من الإثارة الحركية.

في المجموعة الثانية هي بامات ونارديل. يتم تناولها لجميع أنواع الاضطرابات العقلية والقلق الشديد والشهية غير المنضبط والنعاس.

المجموعة الثالثة تشمل المخدرات مثل Luvox ، Prozac ، Celexa ، Paxil ، Zoloft. يتم وصف الأدوية في هذه المجموعة في كثير من الأحيان لأنها نادرا ما تسبب آثار جانبية. توصف الأدوية لمرضى الاكتئاب ، الشره المرضي العصبي ، الرهاب الاجتماعي ، نوبات الهلع ، ذهان الهوس الاكتئابي.

بروزاك - دواء فعال للاكتئاب والاضطرابات النفسية

يوصف كواكسيل للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مضادات الاكتئاب ضعيفة التسامح. يتم علاج الاكتئاب الخفيف مع الأدوية العشبية.

تؤخذ الأدوية 6 أشهر. هذه الفترة كافية لتطبيع الأيض من الناقلات العصبية. بعد الانتهاء من الدورة العلاجية ، يتم تقليل جرعة الدواء تدريجياً إلى الإيقاف التام لاستخدامه.

فيتامين العلاج

تسريع عمليات الانتعاش يسهم في تناول الفيتامينات للاكتئاب. عندما يتلقى الجسم الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات والسكر ، يتم إنتاج التريبتوفان. ويشارك هذا الحمض الأميني في تشكيل الميلاتونين والسيروتونين ، ويحسن المزاج. كونه مضادًا للاكتئاب بشكل طبيعي ، فإن التربتوفان يقمع مظاهر التوتر والاكتئاب التفاعلي. الحاجة اليومية لهذا الأحماض الأمينية هي 0.25 غرام. عندما يكون الشخص في موقف مرهق ، تصل الحاجة إلى التربتوفان إلى أوقية واحدة.

تم العثور على التربتوفان في:

علاج الفيتامين مهم لعلاج والاكتئاب.

تطور الاكتئاب يساهم في نقص البيوتين. يوجد هذا الفيتامين في كبد الخنزير ولحم الدجاج والكلى والبيض والسمك المفلطح.

يستحق المشاهدة: كتب للاكتئاب

استخدام مجمعات الفيتامينات

معرفة ما يجب أن تؤخذ من الفيتامينات للاكتئاب ، فإن الشخص سوف يحمي نفسه من الأعراض المؤلمة. يوصي الطبيب الذي وصف العلاج بأخذها:

  • Neyromultivita،
  • Bodrovita،
  • Vitrum سوبر الإجهاد ،
  • Doppelgerz الأصول المغنيسيوم.

يساعد استخدام هذه الأدوات على تحسين الرفاهية بشكل عام. تتم إزالة التوتر العصبي ، ويحسن المظهر ، تختفي أعراض الأرق.

ما الفيتامينات للشرب للنساء

السيدات الشابات يعانون من الاكتئاب 2-3 مرات أكثر من الرجال. وعادة ما يتم تشخيصهم بعد الولادة أو اضطراب انقطاع الطمث. هذا بسبب الاضطرابات الهرمونية.

يتم تعيين الأمهات المرضعات مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على الزنك والفيتامينات A ، B ، والأحماض الدهنية أوميغا 3. تطبيع سير الجهاز العصبي يسهم في استهلاك الفيتامينات B9. الزنك وفيتامين د يقلل من العدوانية.

يتحسن أداء الدماغ من خلال الاستخدام المنتظم لفيتامين B6. النساء اللائي يعانين من زيادة التهيج العصبي ، يوصى بتناول "MagneV6". هذا الدواء يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف أعراض الإجهاد.

الفيتامينات B6 تحسين وظائف المخ

تناول الفيتامينات للاكتئاب عند النساء يجب أن يقترن بتغيير في النظام الغذائي. بعد الولادة ، يجب على الأم الشابة أن تأكل بانتظام الأسماك والجوز واليقطين والسبانخ. تم العثور على فيتامين C في الخضروات والفواكه والورود والملفوف والشبت والفلفل.

أثناء انقطاع الطمث ، يُنصح النساء بتناول مجمعي فيتامين Osteo-Vit و Osteome. يحتوي Osteo-Vita على فيتامينات B6 و D ، والتي تدعم الجسم أثناء التعديل الهرموني. Osteomed يحتوي على سترات الكالسيوم.

تطور الاكتئاب المخدرات

ويسمى الاضطراب الذي يتطور في وجود بعض الأدوية الاكتئاب المخدرات. المحرضين الرئيسيين لهذا المرض ما يلي:

  1. القلب ، الأدوية الخافضة للضغط.
  2. جليكوسيدات القلب ، الأدوية المضادة لاضطراب النظم.
  3. الأدوية المضادة للبكتيريا.
  4. الأدوية الهرمونية.
  5. أدوية العلاج الكيميائي.
  6. إنترفيرون.
  7. المؤثرات العقلية.

يستحق المشاهدة: الاكتئاب الداخلي

للأدوية القلبية وخافضة للضغط يجب أن تشمل فيراباميل ، أوبديزان ، دوبيجيت ، كلوفيلين ، ريزيربين ، روناتين. من الأدوية المضادة لاضطراب النظم تشمل الديجوكسين ، نوفوسايناميد. أيزونيازيد ، إيثيوناميد يمكن أن يثير الاضطراب العاطفي. تشمل العوامل الهرمونية الاكتئابية الهيدروكورتيزون والبريدنيزون.

بعض الأدوية يمكن أن تسبب الاكتئاب الطبي ، وفي هذه الحالة يجب التخلي عنها.

يتم تسهيل تطور الاضطراب العقلي من خلال إدارة الميثوتريكسيت والفينبالستين والفينكريستين والأدوية الأخرى الموصوفة لعلاج السرطان. تظهر أعراض الاكتئاب أثناء تناول Aminazina ، Diazepam.

بعد تشخيص اكتئاب المخدرات ، يتوقف الطبيب عن تناول الدواء الذي أثاره. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يتم تقليل جرعة الاكتئاب. ثم يشرع المريض مضادات الاكتئاب. يتم اختيار العلاج بناءً على وجود أمراض مصاحبة وشدة أعراض الاكتئاب.

ميزات العلاج غير المخدرات

الطريقة الرئيسية للعلاج غير الدوائي للاكتئاب هي العلاج النفسي. إذا كان الاضطراب شديدًا ، فإنه يتم اقترانه باستخدام العقاقير العقلية. في كثير من الأحيان ، يشرع المرضى مرور:

  • العلاج النفسي السلوكي المعرفي ،
  • العلاج الموجه للجسم ،
  • العلاج بالفن.

التحليل النفسي له تأثير ملحوظ. بمساعدة الطبيب ، يفحص المريض التجارب التي نشأت في الطفولة ، ويحلل الصدمات النفسية التي تم الحصول عليها بعد ذلك.

أثناء مرور العلاج النفسي الوجودي الإنساني ، يتعلم الشخص بناء علاقات مع الآخرين بشكل صحيح. تعقد الفصول على حد سواء وفي مجموعات. يمكن للأشخاص في مواقف مماثلة تقديم المشورة الحكيمة. ينبغي إحالة العلاج بالفن إلى أنشطة المجموعة. تصور المشكلة من خلال الرسم أو النمذجة يساعد على التخلص من الأعراض المؤلمة. الحالات الأكثر تعقيدا تنطوي على مرور علاج الجشطالت ، البرمجة اللغوية العصبية.

في كثير من الأحيان علاج الاضطراب العقلي ينطوي على مجهود بدني. عرض التمارين الرياضية والرقص وركوب الدراجات وركوب الدراجات والسباحة والركض. عندما نوبات الذعر والعصاب ، فمن المستحسن القيام بتمارين التنفس. يتم التعامل مع الاكتئاب الموسمي عن طريق العلاج بالضوء.

الوقاية من الاكتئاب

من المهم إعادة النظر في نظامك الغذائي بشكل جذري. يجب أن يتخلى الأشخاص المعرضون للإصابة بالتهاب العصبي عن تناول الكحول والأطعمة الغنية بالكوليسترول "الضار". يجب تطبيع وضع العمل والراحة. يجب أن ينام الشخص على الأقل 7 ساعات في اليوم.

النوم الصحي هو أفضل علاج غير دوائي لعلاج الاكتئاب

إذا كان ذلك ممكنا ، تجنب المواقف العصيبة. غالبًا ما يساهم ظهور المشاعر السلبية في مشاهدة الأخبار والبرامج التلفزيونية المختلفة. يُنصح بالتخلي عنهم لصالح الأفلام الخفيفة والرسوم الكرتونية.

الدعم الاجتماعي مهم جدا. لعبت الدور الرئيسي في التغلب على هذا الاضطراب العقلي من قبل الأقارب والأصدقاء.

سيكون من الممتع قراءة:

  • أميتريبتيلين للاكتئاب: استعراض المخدرات
  • الاكتئاب العميق
  • نوبات الذعر قبل الحيض
  • الاكتئاب: الأعراض عند الرجال
  • أدوية الاكتئاب بدون وصفة طبية
  • باكسيل مع العصاب: الاستعراضات
  • عصاب القلق

ينتمي عصاب القلق إلى مجموعة من الاضطرابات النفسية العكوسة الناجمة عن الإرهاق.

أعراض IRR وهشاشة العظام عنق الرحم

قد تكون أعراض IRR والتهاب العظم و الغضروف في الرقبة أو الصدر مختلفة.

كيفية تخفيف التوتر في الرأس أثناء العصاب

كيفية تخفيف حدة التوتر في الرأس أثناء العصاب: الدوخة و.

Psycholekar.ru - مشروع العلاج النفسي للرعاية في روسيا وبلدان رابطة الدول المستقلة

رابط إلى موقع أو مقالات فقط مع علامة نشطة للفهرسة. 2017

دور الفيتامينات في تحسين الرفاه في الاكتئاب

الموقف من الاكتئاب في كثير من الناس ليست خطيرة للغاية. كثيرون لا يرون ذلك كحالة تتطلب رعاية طبية. على الرغم من أن الاكتئاب مدرج رسميًا في التصنيف الدولي للأمراض (ICD) ، حيث يتم توضيح معاييره التشخيصية الواضحة. بالطبع ، يمكن أن يحدث القلق واضطراب النوم والاكتئاب أيضًا أثناء الإجهاد في العمل ، وحتى مع الإصابة بالأنفلونزا. لكن إذا شعر الشخص في غضون شهر من الحالة المزاجية للإجهاد والتعب ، فقد فقد الاهتمام بالحالات التي كانت تثير رضاه من قبل - فهذه أعراض اكتئابية مميزة. عندما يكملها الخوف الذي لا يمكن تفسيره ، والشعور بالقلق والقلق المتزايد ، واضطرابات النوم والشهية غير المستقرة ، وعدم القدرة على التركيز واتخاذ القرارات - يكون لدى الطبيب سبب لتشخيص الاكتئاب.

يمكن أن يتطور الاكتئاب استجابةً للمواقف العصيبة والارتجاجات والتهابات المخ. في بعض الأحيان يكون سبب النزوع الوراثي هو رد فعل عاطفي مفرط للإجهاد. أساس الحالة الاكتئابية هو ضعف أداء بعض هياكل الدماغ ، وهذا هو السبب في أن نبضات العصب على أعضاء الغدد الصماء تبدأ في الخضوع لسوء ، وإنتاج عدد من الهرمونات ، وخاصة إفراز البنسلين والسيروتونين ، منزعج.

يتم اختيار علاج الاكتئاب من قبل الطبيب بشكل فردي. يعتمد اختيار الأدوية على أعراض الاضطراب. تستكمل الأدوية بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تعزز تأثير الأدوية ، وتحسن بشكل كبير الرفاه وتسريع الشفاء. قد يوصي الأخصائي بالتصحيح الغذائي ، مع مراعاة الفيتامينات التي يفتقر إليها المريض بسبب الأمراض المصاحبة (على سبيل المثال ، إذا كان الاكتئاب مصحوبًا بمشاكل في الجهاز الهضمي). في بعض الأحيان ، تحت إشراف الطبيب ، تمارس أيام الصيام للحد من مظاهر الاكتئاب.

فيتامين د المضاد للاكتئاب

لقد لاحظ العلماء منذ فترة طويلة أن الاكتئاب يتفاقم ويتفاقم في ظروف قلة الضوء - أيام غائمة موسمية أو العمل في غرف مظلمة. يتم التعرف على واحدة من الطرق الفعالة للعلاج والعلاج بالضوء. Современные исследования свидетельствуют о том, что депрессивные состояния могут развиваться на фоне дефицита витамина Д, который не вырабатывается в нужном количестве, если организму не хватает солнечного света и его ультрафиолетовых лучей.

أظهرت الدراسات العلمية حول تأثيرات الفيتامينات وغيرها من المواد النشطة بيولوجيا على الاكتئاب أن فيتامين (د) ينظم في الجسم تحويل حمض الأميني تريبتوفان إلى السيروتونين. وظائف السيروتونين هي:

  • السيطرة على الحالة المزاجية والتغيرات الاندفاعية ،
  • دعم اتخاذ القرارات
  • السيطرة على الشهية ،
  • تطبيع النوم
  • الحد من القلق
  • السيطرة على السلوك العدواني والميول الانتحارية.

فيتامين (د) ليس فقط ضروري لتوليف السيروتونين. يشارك بنشاط في نظام الغدد الصماء ويؤثر على إنتاج هرمونات مهمة أخرى ، والتي قد لا تكون كافية للاكتئاب.

وظيفة أخرى لفيتامين (د) هي زيادة نشاط أحماض أوميغا معينة ، والتي تعد ضرورية لتوليف السيروتونين ، وتحسين وظائف المخ والجهاز العصبي.

أحماض أوميغا اللازمة لعلاج الاكتئاب

أين هي الفيتامينات

أثناء المواقف العصيبة ، تعمل الفيتامينات كأدوية ذات نشاط مضاد للأكسدة. فهي تساعد على استعادة ثبات البيئة الداخلية للجسم ، من خلال تحييد ما يسمى بمنتجات الإجهاد. تحت تأثيرهم استقرار عمل الجهاز العصبي ، المناعي ، القلب والأوعية الدموية ، وكذلك يحسن من هضم المواد الغذائية.

تحتوي مجمعات الفيتامينات الدوائية المضادة للاكتئاب دائمًا على المجموعة بأكملها. ب. من المهم أن نفهم أن جسم الإنسان نفسه لا يستطيع تصنيعها. ويلاحظ وجود نسبة عالية من هذه المواد في منتجات مثل الكبد والدجاج والبيض والمكسرات والموز والخضر ومنتجات الألبان. مع الاستهلاك الكافي ، يمكنك التعامل بفعالية مع التعب المزمن.

لتجديد نقص السيانوكوبالامين ، يمكنك تناول 500 ميكروغرام من هذه المادة مرة واحدة في الأسبوع. عند الوصول إلى تأثير إيجابي معين ، يتم تقليل وتيرة القبول إلى شهرية.

بطبيعته ، إنه مضاد للأكسدة قوي. عند ذكر عبارة "الفيتامينات المصاحبة للإجهاد والاكتئاب" - هذه هي المادة الأولى التي تتبادر إلى الذهن. كما يشارك بنشاط في نظام الغدد الصماء ، مما يؤثر على إنتاج الكورتيزول. تأثير إيجابي آخر لهذا الفيتامين هو تقوية الأظافر والشعر وتكوين العظام. لوحظ الحد الأقصى من النشاط مع كمية كافية من فيتامين E ، الفلافونويد.

جسم الإنسان غير قادر أيضًا على تجميع هذه المادة. يمكنك الحصول عليها من الطماطم ، البطيخ ، البروكلي ، الحمضيات ، الكشمش.

عند الاكتئاب ، يوفر فيتامين (أ) مساعدة لا تقدر بثمن بسبب خصائصه المضادة للأكسدة. كما أنه يقوي الجهاز المناعي ، وهو تأثير مفيد على أعضاء مثل البروستاتا والرحم والرئتين والعينين. مع كمية كافية منه يقلل من مظهر من التعب. مصادرها الرئيسية هي الجزر والتفاح الأحمر والفلفل والطماطم والقرع.

هذه المادة لها أكبر تأثير على إنتاج الهرمونات الجنسية ، والجهاز المناعي. في الناس يطلق عليه فيتامين للنساء أو فيتامين جمال الأنثى. المصادر الطبيعية هي الخس والسبانخ والمكسرات واللفت والبيض والطماطم.

مجمعات الفيتامينات

من المهم أن نفهم أن التأثير الأكبر لا يمكن تحقيقه إلا من خلال الاستخدام المعقد للفيتامينات. اليوم ، هناك عدد غير قليل من المنتجات الصيدلانية التي تشمل مجموعة كاملة من هذه المواد المفيدة. لمكافحة الاكتئاب ، ويمكن أيضا أن تستخدم. الممثلين الأكثر شهرة هي بودروفيت ، Undevit ، Vitrum. يتيح لك استخدامها تحسين حالة المريض وتخفيف التوتر العصبي والتغلب على الأرق.

سوء التغذية لعلاج الاكتئاب

تجدر الإشارة إلى أن الاكتئاب يمكن أن يحدث ليس فقط بسبب نقص المواد الضرورية للجسم ، ولكن أيضًا بكميتها المفرطة. على سبيل المثال ، مع وجود مستوى عالٍ من اضطرابات الاكتئاب المستمرة في المغنيسيوم. يمكن تحديد هذه الحالة من خلال فحص الدم لتكوين المنحل بالكهرباء.

يتم تحديد نقص الزنك أيضًا عن طريق فحص الدم ، ولكن قد تكون هناك أعراض أخرى ، مثل:

  • وجود بقع بيضاء على الأظافر ،
  • انخفاض الشهية
  • شحوب شديد في الجلد ،
  • وجود علامات التمدد على جلد البطن أو الظهر ،
  • الميل المفرط للأمراض النزفية أو الفيروسية ،
  • مشكلة الجلد.

إذا كان هناك اثنين أو أكثر من الأعراض المذكورة أعلاه ، يمكننا التحدث بأمان عن نقص الزنك.

يمكن أن يتطور الاكتئاب على خلفية الاستهلاك المفرط للدهون الموجودة في اللحوم ، وخاصة في الأصناف الدهنية. أيضا ، عندما يتم حقن كمية كبيرة من الجلوكوز ، قد يحدث هبوط في الحالة المزاجية ، مما يؤدي إلى تطور حالات الاكتئاب. في تنميتها ، من الضروري الحد بدقة من الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية.

تشير جميع العوامل المذكورة أعلاه إلى أن الحصة الغذائية للشخص يجب أن تكون متوازنة قدر الإمكان في تكوين العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات.

شاهد الفيديو: التحليل المطلوب لو عايز تعرف نقص فيتامين د وتأثيره علي السكر والتوتر والامراض المختلفه (سبتمبر 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send