حمل

النظام الغذائي للكسل

Pin
Send
Share
Send
Send


عند فقدان الوزن ، تريد اختيار نظام غذائي من شأنه أن يساعدك في الحصول على نتيجة سريعة وفعالة ، لمثل هذه الحالات يكون النظام الغذائي أبسط. تم تصميمه لمدة أسبوع ، والقائمة هي المنتجات المتاحة. جوهر هذا فقدان الوزن هو أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤكل ، في حين أن البعض الآخر لا. ليس من الضروري حساب كل سعر حراري ، لمدة أسبوع يمكن أن تخسر 5 كجم.

وجبات بسيطة لفقدان الوزن في المنزل

هناك وجبات مختلفة ، مثل فقدان الوزن بالماء العادي. تحتاج إلى شرب بضعة أكواب من السوائل قبل الوجبات. لا يتم استبعاد الأطباق المفضلة ، ولكن جوهر فقدان الوزن هذا هو أنه بعد شرب الماء لا تريد أن تأكل على الإطلاق. هذه الوصفة لفقدان الوزن لها اسم مختلف - اتباع نظام غذائي للكسل. طريقة أخرى سهلة لفقدان الوزن دون صعوبة كبيرة هي عدم تناول الطعام بعد الساعة 18:00.

خلال اليوم ، يمكنك تناول الأطعمة المختلفة ، ولكن فقط في المساء ، لا يمكنك تناول أي شيء ، حتى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية محظورة. أبسط حمية لا تدفع الشخص إلى إطار صلب ، وبالتالي فهي تحظى بشعبية. لتحسين التأثير ، يمكنك التخلص من الحلوة والقهوة والشاي بدون سكر. من المهم أن تتذكر أن أسهل حمية للكسول يجب ألا تكون طويلة ، مثل هذا الحمية لا ينبغي أن يساء استخدامها ، فترة النظام الغذائي المثلى هي 7 أيام.

اتباع نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن ، والتي لا تنطبق على الوجبات الغذائية أحادية الثابت. تم تصميمه لمدة أسبوع ، وتشمل وجبة الإفطار والغداء والعشاء الكفير المنخفض السعرات الحرارية. ينصح يوميًا بتضمين واحد أو اثنين من المنتجات منخفضة السعرات الحرارية الجديدة. يمكن أن تكون هذه البطاطا المحمصة ، مسلوقة أو مسلوقة ، خضار ، فواكه مجففة أو عصيدة. خلال اليوم ، يجب على الشخص الذي يفقد الوزن في المنزل شرب 1.5 لتر من الكفير ، وتناول 100-400 غرام من الوجبات البسيطة منخفضة السعرات الحرارية. نتيجة لذلك ، يمكنك إسقاط رطل واحد كل يوم.

نظام غذائي غير معقد لفقدان الوزن يشمل الحنطة السوداء واللبن الزبادي قليل الدسم. يمكن عصيدة حتى أولئك الذين لديهم مشاكل في المعدة ، ويعتبر الحنطة السوداء منتج غذائي. يساعد الكفير الأمعاء على العمل بشكل جيد ، ويشبع الجسم بفيتامين ب ، وفيتامين أ. يحظر الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي للنساء الحوامل وأثناء الرضاعة. حمية الحنطة السوداء الأسبوعية البسيطة تسمح لك بفقدان 7 كجم.

الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن بسرعة يمكن أن تشمل البروتينات الحيوانية والنباتية. مثل هذا النظام الغذائي يساعد على فقدان ما يصل إلى 5 كجم. قائمة عينة:

الغداء (بالجرام)

وجبة خفيفة (بالجرام)

وقت النوم (بالجرام)

كوب من الكفير أو الحليب

عصيدة الأرز 200

لحم بقري مسلوق 150

سلطة الخضار

سلطة خضار 200

عصير التفاح 200

الشاي والقهوة بدون سكر

الجبن المنزلية مع محتوى الدهون 0 ٪ ، 100

لحم الدجاج المسلوق 150. سلطة خضار ، مرتدية زيت الزيتون

الأرز المسلوق 100 ، نصف تفاحة

200 سلطة طماطم

عصير الطماطم 200

القهوة أو الشاي ، لا السكر

لحم بقري مسلوق 100

السمك المسلوق 150. الأرز 100

سلطة طازجة مع البازلاء والملفوف والخضر والبصل 150

عصير التفاح 200

قهوة أو شاي بدون سكر

لحم البقر المسلوق أو الدجاج 100

حساء الخضار ، شريحة من الخبز الأسود

لحم مسلوق 100. سلطة خضار

عصير التفاح 200

الكفير أو الحليب أو الخبز أو البسكويت

سلطة الجزر 100

السمك المسلوق 150. زوجان من البطاطا المسلوقة أو المخبوزة

سلطة الخضار على زيت الزيتون 150

لحم ضأن مسلوق قليل الدسم 100

الكفير قليل الدسم أو الشاي 100

البيض المسلوق واثنين من المفرقعات

أرز مسلوق 100 لحم مسلوق 100

التفاح أو 2 الكيوي

أرز 100 سمكة مسلوقة 100

عصير البرتقال 200

النقانق وشريحة من الخبز

سلطة خضار بزيت الزيتون 150. أرز 100

سلطة البازلاء والكرنب 100

دجاج مسلوق أو لحم غنم 200

الكفير أو الشاي 200

لكي تكون الشخصية جميلة ونحيلة ، وقد اختفت الدهون من الجانبين ، يجب ألا تسمح لنفسك بتناول أطباق حلوة طازجة يوجد بها الكثير من الكربوهيدرات. لا تفسد الأطعمة المدخنة ، ولا تستخدم الملح في الطهي ، اشرب الكثير من السوائل. اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للخضروات سيساعد على تقليل الجوع ، وإثراء الجسم بالفيتامينات. انقاص وزنه بهذه الطريقة سهلة. في غضون شهر واحد يستغرق ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد الزائد.

لا يمكنك أن تمنع نفسك من تجربة وصفات نباتية بسيطة جديدة ، بل يمكن أن تحل محل بعض الأطباق من نظام الخضروات الأسبوعي. من المهم أن الوجبات التي تشمل الأرز وصدر الدجاج والخضراوات ليست مرتفعة للغاية في السعرات الحرارية ، وكانت نسبة الخضروات دائمًا مسيطرة عليها. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام نظام غذائي أسبوعي بسيط للخضروات ، والذي يتضمن:

  • الإفطار: أي فواكه طازجة ،
  • الغداء: الباييلا مع الخضار ،
  • العشاء: أكلة مع الخضروات ،

المبادئ والميزات

مبدأ النظام الغذائي للكسول وضعف الإرادة - وهذا هو خوارزميات فعالة ومثبتة علميا المستخدمة في النظام الغذائي اليومي. من علم التشريح البشري ، نلخص أن جسمنا يتكون من 50-70 ٪ من الماء ، أي أكسيد الهيدروجين. الماء ينظف الدم ، ويعزز تشبع الخلايا مع الإمداد الضروري للسائل ، ويزيل "الحطام" المتراكم ويزيل السموم عن طريق المساعدة في تقليل المعدة. يتكون العضو البشري ، وهو عضو مهم بشكل خاص ، من سائل بنسبة 65-84 ٪ ، وهو أول من يستجيب لأدنى علامات الجفاف - الألم ، والارتباك ، والنعاس ، والخمول.

بفضل اتباع نظام غذائي للكسل ، شريطة ملاحظة نظام الشرب ، لن يتم إجبار المخ أو المعدة على التعرض لظروف عصيبة ، لأن الماء ليس مقيدًا ، ولكنه وسيلة طبيعية وأفضل وسيلة للتشبع وزيادة الكفاءة.

لذلك ، يتم إعطاء نظام غذائي صحيح للمياه للكسل في التعليمات التالية:

ينصح بتناول كمية واحدة من الماء قبل وجبات الطعام إلى 30 مل ، ثم أن تكون في حالة سكر ببطء ، كما لو كانت مضغ الماء ، وكذلك لتجاهل كمية كبيرة من الأطباق المملحة والمدخنة من أجل تقليل خطر الإصابة بالوذمة.

حمية مميزة

بطبيعة الحال ، مثل أي نظام غذائي آخر ، فإن اتباع نظام غذائي للكسل في المنزل يهدف إلى اتباع نهج منظم والالتزام الصارم بالنظام الغذائي. يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن 14 يومًا ، ولا يزيد عن مرة واحدة في السنة ، وخلال نظام الشرب المرتفع ، يمكنك إعداد النظام الغذائي الأكثر تنوعًا.

  • لا شعور بالجوع
  • لا توجد قيود على خيارات الطعام ،
  • استعادة الجهاز الهضمي ،
  • زيادة الأداء
  • حيوية،
  • فقدان الوزن من 8 إلى 12 كجم في غضون أسبوعين.

  • الحمل على الكلى والجهاز البولي ،
  • خطر تقليل كمية الفيتامينات والعناصر النزرة.

  • مرض البري بري،
  • أي مرض العظام
  • أمراض الجهاز الهضمي ،
  • أمراض الجهاز البولي التناسلي ،
  • نقص المناعة،
  • الحمل والرضاعة الطبيعية وأمراض القلب والكلى والكبد.

الوضع الإلزامي

قبل البدء في أي نظام غذائي مقيد ، والذي يتضمن نظام غذائي للكسل ، يوصى بإجراء فحص من قبل أخصائي علاج وأخصائي تغذية من أجل تجنب حدوث تدهور غير متوقع في الصحة.

بعد أن قررت: "إننا نفقد الوزن على الماء لمدة 14 يومًا" ، من الضروري أن نفكر مسبقًا في وقت الوجبات وأن نرسم حمية يومية وأسبوعية تقريبية. أفضل حل هو إنشاء تذكيرات على هاتفك الذكي ، والتي ستعلمك في الوقت المناسب بالمستقبل التالي من الماء أو الطعام.

النظام الغذائي للقوائم اليومية كسول

خطة الحصص العامة اليومية:

مباشرة بعد الاستيقاظ صباحا ، شرب 200-500 مل من الماء. بعد 20 دقيقة ، يمكنك تناول وجبة الإفطار مع أي أطباق غير سائلة ، ولا تشرب أي سائل للساعتين المقبلتين. بعد ساعتين يمكنك شرب أي شاي وقهوة وعصير طبيعي.

قبل 20 دقيقة من الغداء ، يتم شرب 200-500 مل من الماء مرة أخرى ، وبعد الغداء لا يمكنك شرب أي شيء مرة أخرى لمدة ساعتين. يحدث العشاء في نفس الوضع. بعد ساعتين من الانتظار بعد العشاء ، يمكنك أيضًا شرب أي مشروب: الشاي العشبي أو الأخضر أو ​​الحليب أو الكفير أو الماء أو العصير الطبيعي.

يُنصح بعدم شرب السائل قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من النوم لتقليل خطر الوذمة الصباحية.

استنادًا إلى خوارزمية التغذية مع نظام شرب النظام الغذائي على الماء ، سيبدو النظام الغذائي التقريبي يوميًا على النحو التالي.

قائمة مفصلة لهذا اليوم:

النظام الغذائي للقوائم كسول للأسبوع

عند وضع نظام غذائي أسبوعي ، تتمثل نقطة مهمة بشكل خاص في استخدام كمية كافية من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. أثناء اتباع نظام غذائي مائي ، بسبب مضاعفة مستوى الشرب ، يتم إخراج المواد الغذائية من الجسم بسرعة أكبر ، لذلك يوصى بإدارة مجموعة من مجمعات الفيتامينات الصيدلية.

خطة الحصص التقريبية للأسبوع:

يعتبر مسموحاً بالالتزام بالحمية المائية لمدة تصل إلى 3 أسابيع ، شاملة ، وبعد ذلك من الضروري الخروج إلى النظام الغذائي المعتاد بشكل صحيح وتدريجي ، مع الحد الأدنى من الحمل على الجسم.

خارج النظام الغذائي

يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي بالطريقة اللطيفة التالية:

  1. أول يومين لخفض كمية المياه المستهلكة قبل الأكل.
  2. 3-4 أيام تقلل تدريجيا الوقت لتلقي السوائل بعد وجبات الطعام.
  3. في غضون 5-6 أيام ، يمكنك البدء في إضافة الحساء والصلصات واليخنة والحلويات وغيرها من الأطعمة السائلة وشبه السائلة.
  4. من اليوم السابع ، يمكنك أن تأكل في وضع معتاد.

خيارات أخرى للوجبات الغذائية كسول

في بعض الأحيان يحدث أن إصدار معين من النظام الغذائي في حالة معينة لا يصلح ، ويبدأ الشخص في التساؤل: "هل النظام الغذائي للكسل يعمل بشكل عام أم لا؟" الدور الذي تلعبه الخصائص الفردية لكل شخص ونشاطه البدني وصرامته في الامتثال لنظام الحمية الغذائية المقترح. لحسن الحظ ، هناك عدة أنواع من اتباع نظام غذائي كسول.

المبادئ التي يتم بها بناء نظام غذائي العسل للكسل هي اتباع نظام غذائي قليل الدسم ، قليل الدسم ، ولكن مع إذن لتناول القليل من العسل قبل كل وجبة. هذه النسخة من النظام الغذائي مثالية للأشخاص الذين يرغبون في انقاص وزنه ، ولكن بصعوبة كبيرة حرمان أنفسهم من استخدام الحلو.

مثال على نظام غذائي يومي:

على معدة فارغة: 250 مل من الماء الدافئ مع عصير الليمون وملعقة صغيرة واحدة. عسل

الإفطار: عصيدة في الماء + الشاي الأخضر 250 مل + التفاح ،

قبل الغداء: 250 مل من الماء الدافئ مع عصير الليمون وملعقة صغيرة واحدة. عسل

الفطور الثاني: جبنة منزلية 0.5٪ دهن 100 جم + زبادي طبيعي 100 مل

قبل العشاء: 250 مل من الماء الدافئ مع عصير الليمون وملعقة صغيرة واحدة. عسل

الغداء: مزيج القرنبيط المسلوق والقرنبيط 200 غ + صدر دجاج مخبوز 50 غ + أي توت 150 غ + شاي أخضر 250 مل ،

وجبة خفيفة: 250 مل من الماء الدافئ مع عصير الليمون وملعقة صغيرة واحدة. عزيزتي ، في 20 دقيقة يمكنك أن تأكل تفاحة واحدة ،

قبل العشاء: 250 مل من الماء الدافئ مع عصير الليمون وملعقة صغيرة واحدة. عسل

العشاء: الكفير 1 ٪ من الدهون + التفاح / الحمضيات / التوت 100 غرام.

يمكن أن يكون الالتزام بحمية العسل من 3 إلى 14 يومًا. أهمية خاصة: الأشخاص الذين هم عرضة لأي نوع من الحساسية ، والشيء الرئيسي - مع الحساسية المحددة للعسل ، لا يمكن بأي حال من الأحوال استخدام مثل هذا الطعام لفقدان الوزن.

النظام الغذائي الأفريقي

مارينا أفريكانتوفا ، أحد المشاركين في المشروع التلفزيوني الروسي المعروف "DOM-2" ، حصلت على براءة اختراع في الآونة الأخيرة لطريقتها الخاصة في التعامل مع السمنة. النظام الغذائي من Afrikanteva لأكثر كسول لا يزال كسول جزئيا فقط ، لأنه ينطوي على فترة من 20 يوما قيود صارمة منخفضة السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. ومع ذلك ، فإن بساطة وهوية القائمة الأسبوعية والاختيار الرشيد للمنتجات واتباع جدول زمني واضح يمنح هذا النظام الغذائي كل الأسباب للمساعدة في فقدان الوزن ليس أسوأ من الأنظمة الغذائية التقييدية الأخرى.

قررت اتباع هذا النظام الغذائي ، لا يمكنك تناول الكعك ، أي الحلويات ، خبز القمح ، الدهنية ، المدخنة ، الأطعمة المالحة والحلوة.

لذلك ، تم تنظيم دائرة حصص Afrikantovaya على النحو التالي:

اتباع نظام غذائي فعال - لا يعني بسرعة.

جميع النساء يرغبن في فقدان الوزن بسرعة ، ولكن قلة من الناس تفكر في العواقب. هناك أنظمة غذائية لا يكتفي فيها "الكيلوغرام" فحسب بل "الهرب". يفقد الشخص الوزن والحجم ، لكن الجسم ليس لديه وقت لإجراء تغييرات جذرية. نتيجة لذلك ، يتم تقويض الصحة ، مع كتلة أولية كبيرة ، يمكن أن يحدث تحول في الأعضاء الداخلية. النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو الأسلوب الذي يساعدك على فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة.

أخطاء متكررة من الناس التخسيس:

  1. تخفيض السعرات الحرارية إلى المؤشرات الهامة. لا يمكن لجسم المرأة أن يعمل بشكل كامل عند الدخول من 600 إلى 800 سعرة حرارية في اليوم. الحد الأدنى للمبلغ هو 1200 سعرة حرارية. نعم ، يتناقص الوزن بسرعة ، ولكن مع حدوث عجز في الطاقة ، من المتوقع حدوث ركود قريبًا ، وسيبدأ الجسم في العمل في وضع توفير الطاقة.
  2. استبعاد الدهون. يمكنك تناول كرنب واحد أو شرب زبادي قليل الدسم. سوف يزول الوزن ، ولكن مع ذلك سيبدأ الشعر بالتساقط ، وسوف تتدهور الأظافر ، وستظهر مشاكل في الجلد ، وستفشل دورة الإناث. الحد الأدنى لكمية الدهون في اليوم هو 22 غرام.
  3. رفض الطعام اللذيذ. يؤدي التقييد الكامل لأطباقك المفضلة إلى حدوث اضطرابات. إذا تمكنت من متابعة النظام الغذائي حتى النهاية ، فسيكون من الصعب مقاومته بعد ذلك. من الضروري تغيير سلوك التغذية وإعداد أطباق لذيذة من المنتجات التي يسمح بها النظام.

يتداخل الكثيرون مع التعذيب الأخلاقي. لانقاص الوزن ، حتى النظام الغذائي الأكثر فعالية لا يكفي. في النساء ، يتدهور المزاج ، وهناك صداع وضعف. لا يمكنك أن تأخذ النظام الغذائي باعتباره مأساة أو الحرمان. فليكن طريقًا بهيجًا للتناغم وشكل الحلم ، سهل ومرغوب فيه.

حمية كيم بروتاسوف ، أو بروتاسوفكا

هذه واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية وثباتًا على مر السنين ، والتي لا تسمح لك فقط بفقدان الوزن ، بل تتمتع أيضًا بالكثير من المزايا. بعد "التمزيق" ، من السهل التحول إلى النظام الغذائي المناسب ، وسيستمر وزنه في الانخفاض ، وستتغير وجهات النظر حول الطعام والأذواق. يستخدم هذا النظام الكثير من الخضروات النيئة ، مما يؤدي إلى تطهير الأمعاء ، ويحسن حالة الجلد ، ويزيل الماء من الجسم.

جوهر النظام الغذائي كيم بروتاسوف:

  1. خلال الأسبوعين الأولين ، يتم استهلاك 1400 جم من الخضار النيئة و 3 تفاحات خضراء و 1 بيضة و 600 غرام من منتجات الحليب المخمر ، والتي تقارب 5 ٪ من الدهون ، يوميًا.
  2. من 3 إلى 5 أسابيع بدلاً من 300 غرام من منتجات الألبان ، يتم استخدام نفس الكمية من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو المأكولات البحرية. اختيار طرق الطبخ اللطيفة بدون زيت.
  3. في جميع أنحاء النظام الغذائي تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء ، مما سيزيد من تأثير الألياف النباتية ، وتسهم في تطهير الجسم ، وفقدان الوزن.
  4. يستمر القتال لمدة 5 أسابيع ، لكن خبراء التغذية يوصون بإجراء "خروج" يكون مساوياً في المدة للنظام الغذائي نفسه. كل أسبوع تضاف منتجات جديدة: الحبوب ، المرق ، الفواكه المجففة ، الخضار المسلوقة. في هذه الأسابيع الخمسة ، يستمر فقدان الوزن.

في المجموع ، يمكن أن يخسر النظام الغذائي من 5 إلى 15 كجم. كل هذا يتوقف على البيانات الأصلية. المجلدات تسير على ما يرام. لا يمكنك استخدام هذه التقنية أكثر من مرة واحدة في 6 أشهر ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة سنوية بحيث يكون لدى الجسم وقت للتعافي.

موانع الاستعمال: أمراض الجهاز الهضمي ، فترة الحمل ، والرضاعة الطبيعية.

وأتساءل: كيم بروتاسوف اسم وهمي ، وليس هناك خبير تغذية. أخذ هذا الاسم المستعار الصحفي من مجلة في التسعينيات من القرن الماضي ، والتي نشرت طريقة لا تزال شعبية.

الحمية الحنطة السوداء

حمية أخرى أكثر فاعلية ، يمكن ضبط مدتها بشكل مستقل ، ولكن مع مراعاة القواعد الأساسية. أساس النظام الغذائي - عصيدة الحنطة السوداء ، المطبوخة في الماء دون ملح أو مع الحد الأدنى من الكمية. المنتج الرئيسي المتاح ، مفيد ، يساعد على تطهير الجسم ، يغذي بشكل جيد ، يقمع الشعور بالجوع. ولكن فقط أولئك الذين يحبون حقاً الحنطة السوداء يحتاجون إلى اختيار هذا النظام.

  1. النظام لمدة 1-3 أيام. في الواقع ، هذا نظام غذائي صائم. طوال الوقت يستخدم العصيدة بدون ملح. يتخلص الجسم من السوائل الزائدة ، ويقلل الحجم ، ويزيل الأمعاء ، ويطبيع البراز.
  2. النظام الغذائي الأسبوعي. هناك العديد من الخيارات. إلى الحنطة السوداء ، يمكنك إضافة التفاح الأخضر والكفير والخضروات الطازجة مع محتوى منخفض من النشا. هذا النظام أسهل في الحمل.
  3. الحمية الحنطة السوداء لمدة 14 يوما. بالإضافة إلى التطهير وإزالة السوائل الزائدة ، يقلل هذا النظام من كمية الدهون في الجسم. تضاف الخضروات إلى العصيدة إلى جانب منتجات الحليب المخمر والتفاح ، في بعض النماذج ، يوجد صدر دجاج.

يعتمد فقدان الوزن بشكل مباشر على مدة الطريقة المختارة. لن تنجح من 1-3 أيام للتخلص من الدهون الزائدة ، ولن يترك الماء إلا ، ولكن هذا يمكن أن يكون بداية جيدة لفقدان الوزن أو التحقق من مدى ملائمة النظام. في غضون أسبوعين ، من السهل خسارة 4-7 كجم. مع العودة الصحيحة إلى التغذية الطبيعية ، فإنها لن تعود مرة أخرى.

موانع الاستعمال: الحمل ، وأمراض الجهاز الهضمي ، ونقص الفيتامينات ، وعدم تحمل المنتج الرئيسي.

حمية ديوكانا

واحدة من الوجبات الغذائية للبروتين الشعبية ، والتي في وقت قصير يساعد على فقدان كمية كبيرة من الوزن. هذا النظام مناسب فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا الذين هم على استعداد لاتباع جميع اللوائح وعدم الخروج عن القواعد. تعتمد هذه التقنية على العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. أي انتهاك بسيط يمكن أن تقلل من فعالية ، إبطاء فقدان الوزن ، الضرر.

هناك 4 مراحل في النظام مع تسلسل ومدة محددة بوضوح. يمكن إجراء جميع الحسابات على الموقع الرسمي. عنصر إلزامي للنظام الغذائي في جميع أنحاء النظام الغذائي - وهذا هو نخالة الشوفان. من المرحلة الثانية ، يمكنك إضافة ألياف القمح والجاودار ، ولكن وفقًا للمعايير المسموح بها.

جوهر مراحل حمية دوكان:

  1. الهجوم. مرحلة قصيرة تصل إلى 7 أيام ، وتحسب على حدة. أساس النظام الغذائي هو 72 منتجات البروتين. تم تصميم هذه المرحلة لفقدان السوائل ونمو الدافع ، ويمكن أن يستغرق ما يصل إلى 3-5 كجم من الوزن الزائد.
  2. التناوب. المرحلة الرئيسية من النظام الغذائي ، وهو حرق الدهون. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
  3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. مراقبة النظام الغذائي للمرحلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام نخالة يوميا.

خلال فترة النظام الغذائي بأكملها تحتاج إلى شرب الفيتامينات. يسمح باستخدام بدائل السكر ذات التركيبة الطبيعية أو الاصطناعية. لا يمكنك أكل أي فاكهة ، يجب أن تكون جميع منتجات الألبان خالية من الدهون ، وكذلك اللحوم. هذه واحدة من الوجبات القليلة التي تسمح لك بتناول النقانق وعصي السلطعون والأطعمة المعلبة ، ولكن يجب أن تفي جميع المنتجات بمتطلبات النظام الغذائي ، ولا تحتوي على التوابل الممنوعة ، والسكر ، التي تتجاوز عتبة معينة من الدهون.

من المهم! في النظام الغذائي ، والعديد من التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة ، يحتاج النظام إلى دراسة متأنية. يوصي بيير دوكان بشدة بقراءة كتابه الذي سيوضحه. يمكنك أيضًا التعرف على النظام على الموقع الرسمي.

موانع الاستعمال: أي أمراض مزمنة في الأعضاء والنظم ، وفترات الحمل والرضاعة الطبيعية ، وعدم تحمل اللاكتوز ، واضطرابات الهرمونات ، والأطفال وكبار السن. هذا النظام الغذائي يتطلب التشاور الإلزامي مع الطبيب.

حمية الكفير

سيساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، ويستخدمه العديد من الأشخاص المشهورين. في غضون أسبوع واحد فقط ، يمكنك التخلص من 5 كجم. ولكن هناك أيضًا العديد من الخيارات الأخرى التي تختلف في المدة. يمكنك دائمًا "تجربة" اتباع نظام غذائي عن طريق قضاء يوم صيام على الكفير.

جوهر حمية الكفير:

  1. أساس النظام الغذائي - الكفير قليل الدسم أو متوسط ​​، لكن ليس أكثر من 2٪. تحتاج في اليوم إلى استخدام من 1 إلى 2 لتر.
  2. التغذية كسرية ، لا يمكنك شرب 0.5 لتر من منتج الحليب المخمر في وقت واحد ، فمن المستحسن استخدام كوب كل 2-2.5 ساعة.
  3. من المهم شرب الماء ، لأن الكفير له تأثير مدر للبول ، ويزيل السوائل الزائدة ، التي تحتاج إلى تجديد احتياطيها.

بالإضافة إلى نظام الكفير الكلاسيكي ، هناك خيارات أخرى مع إضافة التفاح أو الجبن أو الحنطة السوداء أو الخضار أو الفواكه المختلفة. كل منهم لديهم قواعد خاصة بهم ، تختلف في المدة. تشمل الأنظمة طويلة الأجل المزيد من الأطعمة في النظام الغذائي أكثر من الطرق القصيرة لمدة تصل إلى 5-7 أيام.

موانع الاستعمال: زيادة حموضة المعدة وأية أمراض الجهاز الهضمي ، الكساح ، الروماتيزم ، النقرس ، عدم تحمل الكفير ، عمر الطفل ، الحمل والرضاعة.

فيديو: إيلينا ماليشيفا: كيف تخسر الوزن في أسبوع واحد

عند تغيير النظام الغذائي في اتجاه نظام غذائي صحي ، يمكن أن تظهر زيادة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البطيئة (المعقدة) والألياف النباتية والمكسرات وعدم الراحة من الجهاز الهضمي: انتفاخ البطن (الانتفاخ). ويعزى ذلك إلى حقيقة أن الحبوب والبقوليات والخضروات - التي تعتمد على نظام غذائي صحي - غنية بأوليجوسكاريد يصعب امتصاصه. من أجل القضاء على الانزعاج ، دون رفض التغذية السليمة ، من الممكن تكملة تناول مثل هذه المنتجات مع Orlix®. أنه يحتوي على alpha-galactosidase ، وهو إنزيم يكسر الكربوهيدرات المعقدة للضوء من أجل امتصاص السكريات الأحادية. تعتمد الجرعة على كمية الطعام المستهلكة ، مما يجعل من السهل تطبيع الهضم ، أثناء الوجبة الخفيفة ، وفي الوجبة الرئيسية.

أسرار اتباع نظام غذائي سهل

سيكون أي نظام غذائي أسهل وأكثر إثارة للاهتمام إذا وجدت نهجًا حيال ذلك. مفتاح النجاح هو دراسة شاملة للقواعد والقوائم. الدافع له أهمية كبيرة. إذا كان قويًا حقًا ، فإن الشعور بالجوع سوف يتراجع ، والإغراء بكسر النظام الغذائي لن يتراجع ، والكيلوغرام سوف يزول بسرعة وسهولة وإلى الأبد.

المساعدين والأسرار:

  1. المياه. إذا كنت تريد أن تأكل ، اشرب الماء. لقد سمع الكثير من الناس ، ولكن القليل منهم فقط يستخدمونه. إنه السائل الذي يساعد على التغلب على الجوع وتسريع وتسهيل فقدان الوزن.
  2. الفيتامينات. هناك حاجة ليس فقط للحفاظ على الجمال والصحة ، ولكن أيضا للقضاء على الجوع. إذا كان شيء ما في الجسم لا يكفي ، فسوف يطلب الطعام.
  3. الحركة. إنها طريقة سهلة للتخلص من الجوع أو تناول شيء محظور. عند الرغبة الأولى في "الخطيئة" ، عليك أن تفعل القرفصاء 50 مرة على الأقل. أو القفز لمدة 5 دقائق على حبل الطفر.

يعتبر أخصائيو التغذية تنقية الأمعاء العصبية الماصة كخطوة ضرورية في أي برنامج لفقدان الوزن. يمتص بنشاط فقط الخبث والسموم الضارة التي تدخل الدم بكثرة أثناء انهيار رواسب الدهون. هذه السموم هي التي تثير الغثيان الغذائي ، والذوق غير السار في الفم ، والبراز غير الطبيعي ، والجلد الباهت ، حب الشباب والعيوب عليه. يملأ هذا البئر الماص المعدة ، مما يخلق شعورا بالشبع ويمتص عصير المعدة الزائد وأنزيماته ، معادلة تأثيرها المهيج على جدار المعدة. لنفترض استقباله من خلال دورات طويلة ، على عكس المواد الماصة الأخرى.

يمكن أن يكون طريق الانسجام صعباً أو سهلاً. الرجل نفسه يحدد طريقته الخاصة ، الكثير يعتمد فقط علينا.

جوهر اتباع نظام غذائي كسول

النظام الغذائي الكسول - طريقة خاصة للتغذية ، تعمل في عدة اتجاهات.

عند ملاحظة ذلك ، تشعر بالراحة ، وليس لديك أي صدمة نفسية ، وخطر الانهيار في النظام الغذائي ضئيل.

المزايا الرئيسية لنظام غذائي للكسل:

  1. لا حاجة للتفكير في القائمة ، واكتساب أو إعداد الأطباق الغذائية ، واختيار طريقة المعالجة الحرارية. يمكنك أن تأكل أي شيء ترغب فيه قلبك ، ولكن تأكد من الالتزام ببعض القواعد.
  2. يمكنك اتباع نظام غذائي كسول أثناء العمل أو في إجازة أو بعيدًا. ليست هناك حاجة للتحضير للاحتفال به ، باستثناء يوم تفريغ واحد قبل بداية فقدان الوزن.
  3. في عملية فقدان الوزن ، لا تفقد فقط الوزن الزائد ، ولكن أيضًا تطهير الجسم من السموم والسموم.

مراقبة طريقة الوزن المقترحة ممكنة فقط في حالة عدم وجود أي مرض.

حمية كسول ناقص 5 كجم

إذا اتبعت القائمة أدناه ، فقد تفقد 5 كجم في الأسبوع. يمكنك أيضًا تحقيق نتيجة مماثلة بمساعدة النظام الغذائي المفضل.

بدقة اتباع الطريقة المقترحة للتغذية ، ومن ثم النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا.

يتضمن النظام الغذائي لمدة سبعة أيام قمع العشاء ، مع ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة 4 مساءً.

  1. الفطور - 1 كوب من الكفير 1 ٪ من الدهون ، و 50 غراما من السمك ، على البخار ، مع إضافة 5 غرامات من زيت الزيتون.
  2. الغداء - 1 بيضة مسلوقة ، شريحتان من الخبز الكامل الحبوب ، 90 جم من فيليه الدجاج.

  1. الفطور - كوب من الشاي الأخضر غير المحلى ، 80 جرام من لحم العجل المسلوق ، أي كمية من الكرفس ، في شكل مسلوق مكون من قطعة واحدة من البطاطا والجزر.
  2. الغداء - كوب من اللبن قليل الدسم ، 0.1 كجم من الجبن قليل الدسم ، 5 تمر ، عصيدة مصنوعة من دقيق الشوفان ، مطبوخة في الماء.

  1. الفطور - 250 مل من مرق الدجاج ، مطبوخ بدون ملح ، 3 رغيف صغير ، 50 غ من صدر الدجاج.
  2. الغداء - أي كمية من السبانخ وشريحتين من خبز الجاودار والتفاح و 50 غراما من لحم العجل المسلوق والبرتقال.

  1. الفطور - كوب من الكفير من الدهون بنسبة 1 ٪ ، عصيدة الحنطة السوداء ، سلطة الطماطم ، متبلة بزيت الزيتون.
  2. العشاء - 220 مل من عصير البرتقال الطازج ، والأرز المسلوق ، و 0.1 كجم من الجبن مع إضافة الكيوي والخوخ والجريب فروت.

  1. الفطور - 1 بيضة مسلوقة ، 60 غ من لحم البقر المسلوق ، خيار واحد ، فلفلان.
  2. الغداء - 1 بطاطا مسلوقة ، صدر دجاج مطهو على البخار ، 3 مشمش مجفف ، تفاحة ، قليل من الجوز ، برتقال.

  1. الفطور - كوب من الشاي الأخضر مع إضافة 5 غرام من العسل ، 1 قطعة من خبز الجاودار ، 100 مل من مرق الدجاج ، مطبوخ بدون ملح ، 0.1 كجم من السمك الأحمر ، على البخار ، مع إضافة 3 ملاعق كبيرة. البازلاء الخضراء.
  2. الغداء - الخس مع إضافة الطماطم ، يرتدي عصير الليمون وبذور السمسم والأرز البني المسلوق. بعد ساعة من تناول الطعام ، وشرب 220 مل من الحليب غير الدسم ، وتناول الموز ، الكيوي.

  1. الفطور - كوب من الشاي الأسود مع 5 غرام من العسل ، وحفنة من الزبيب ، و 60 غراماً من صدر الدجاج ، و 40 غراماً من الجبن قليل الدسم ، وجزء من حبوب الحنطة السوداء ، وفلفل واحد بلغاري.
  2. الغداء - 0.1 كجم من اللحم البقري المسلوق ، العدس المسلوق ، 125 جم. زبادي طبيعي قليل الدسم بدون إضافات ، 30 جم من اللوز.

جوهر النظام الغذائي للكسل على الماء

لن تحتاج إلى التخلي عن الأطباق الحلوة. تريد أن تأكل شريط الشوكولاته ، ولكن يخشى أنه سوف يسبب زيادة الوزن؟ تناول الطعام من أجل الصحة ، لأن استخدام نظام غذائي مائي للحساسية المكسوة لن يسبب أي ضرر لشخصيتك. أم أنك تحلم بجزء كبير من الكباب؟ من الممكن أيضًا ، ولكن بشرط واحد - قبل 20 دقيقة من الوجبات ، بغض النظر عما إذا كانت الشوكولاته أو اللحم الدهنية ، اشرب كوبين من الماء النقي دون غازات. بالمناسبة ، الالتزام بهذه الطريقة في التغذية أسهل بكثير من اتباع نظام غذائي يتكون من 5 ملاعق.

بعض الفتيات غير راضيات عن هذه الكمية من الماء التي يشربونها ، ويشعرون بثقل في المعدة ويخشون أن تكون لديهم معدة كبيرة من هذا الحجم من السائل. ليس من الواضح لماذا لا تفكر نفس هؤلاء الفتيات في السنتيمترات الإضافية عند الخصر أثناء تناول الوجبات السريعة وغيرها من الوجبات السريعة.

لا تخف من أن كمية السوائل المستهلكة يمكن أن تمتد معدتك. لا تمتد. لكن كمية كبيرة من الطعام المستهلك بانتظام - بسهولة.

هام: جوهر النظام الغذائي المائي للكسل لا يكمن فقط في شرب 2 كوب من الماء النقي قبل 20 دقيقة من الوجبة الغذائية. يحظر أيضًا استخدام أي سائل أثناء الوجبة ولعدة ساعات بعدها.

من الضروري اتباع طريقة فقدان الوزن هذه لمدة أسبوعين وفقط مرة واحدة في السنة. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تشعر بتحسن في 8 كجم. مغريا ، أليس كذلك؟

أسرار الحمية المائية

إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك إنقاص وزنك دون تغيير نظامك الغذائي المعتاد ، فسنكشف لك الأسرار الرئيسية للنظام الغذائي المائي:

  1. شرب الماء قبل الوجبة الغذائية ، تستبعد التفسير غير الصحيح لإشارات الجسم التي تحدث عندما يصاب الشخص بالعطش. لهذا السبب ، قد ترغب فقط في شرب الماء ، ولكن بدلاً من ذلك ابدأ في استخدام الأطعمة الأخرى. بعد كوبين من الماء ، ستفهم ما إذا كنت تريد حقًا تناول الطعام أو تكون قادرًا على إرضاء جوعك بخضروات أو فاكهة واحدة.
  2. من خلال استهلاك الماء الدافئ بدلاً من الطعام العادي ، فأنت تخدع الجسم ، وتضعف الرغبة في تناول كمية كبيرة من الطعام. النتيجة: انخفاض الجوع - يتم تقليل حجم الوجبات.
  3. أخذ الماء قبل تناول وجبة أو وجبة خفيفة ، تنقذ نفسك من السعرات الحرارية غير الضرورية. إذا كنت ترغب في تناول الحلوى ، اشرب العصير المعبأ ، الذي يحتوي على كمية كبيرة من السكر ، ثم بعد تناول الماء بالكاد تريد شرب شيء آخر ، مما يعني أنك سوف تنقذ جسمك من السعرات الحرارية الإضافية. والماء ، كما تعلم ، لا يحتوي على سعرات حرارية.
  4. الجانب النفسي - يبدأ أي طعام بالترافق مع شرب ضروري ل 2 أكواب من السائل ، والتي يمكن أن تسبب مزاج حزين. لهذا السبب ، حتى لا تشرب مرة أخرى ، تفضل بعض النساء رفض الوجبات الخفيفة. وفقا لخبراء التغذية ، فمن الوجبات الخفيفة التي تثير حدوث زيادة الوزن.

خصائص مفيدة للنظام الغذائي المائي

يساهم الاستهلاك المنتظم للمياه النقية بدون غازات في إزالة المواد الضارة من الجسم ، وتحقيق الاستقرار في عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين الجهاز الهضمي ، وحالة الأدمة والشعر.

مياه الشرب ، ستشعر بقوة وحيوية ، في حين أن أدائك سيزداد بشكل ملحوظ.

نظرًا لحقيقة أنك ستقود نمط حياة نشطًا ، وتستهلك سعرات حرارية أقل ، فإن زيادة حرق الدهون ستبدأ في الحدوث.

قواعد النظام الغذائي المهم للكسل على الماء

مهم: شرب الماء في رشفات صغيرة ، مما يجعل توقف مؤقت. أثناء النظام الغذائي ، يمكنك شرب ماء الصنبور الجبلي أو الارتوازي أو العادي. ولكن ليس المغلي ، لأنه يفتقر إلى المعادن والأملاح المفيدة.

إذا كنت سعيدًا بهذه الطريقة لفقدان الوزن ، فما زلت تقصر مدة امتثالها على 2-3 أسابيع. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالتعرض لمشكلات في المثانة والكلى وربما تزيد الضغط وظهور الوذمة.

لا يعني النظام الغذائي وجود قيود على استخدام أي طعام في النظام الغذائي ، ولكن من المرغوب فيه تقليل كمية المنتجات المقلية والدقيق والحلوة المستهلكة أثناء الاحتفال به ، وكذلك للحد من استخدام اللحوم المدخنة. الكحول والمشروبات الغازية ، يجب إزالة الصلصات بالكامل من النظام الغذائي.

لتحسين نتيجة اليوم قبل بدء فقدان الوزن ، رتب لنفسك يومًا للصيام.

اجعل من التمارين الرياضية بانتظام ، أنام 8 ساعات على الأقل يوميًا.

طريقة فقدان الوزن هذه تسهم في التخلص الجزئي من الكالسيوم والصوديوم من الجسم. من أجل تجنب تدهور الصحة أثناء ذلك ، خذ مجمعات الفيتامينات الخاصة.

من السهل اتباع نظام غذائي كسول

مراقبة النظام الغذائي الموضح أدناه ، يمكن أن تخسر 5 كجم في 7 أيام.

قواعد هذه الطريقة لفقدان الوزن بسيطة للغاية:

  1. خلال الأسبوع ، تناولي 2 كجم من الخضار والفواكه بأي شكل من الأشكال يوميًا. يمكنك يخنة لهم ، يغلي ، خبز ، البخار. في الوقت نفسه ، من الضروري تقسيم كمية الخضار والفواكه إلى 6 أجزاء متساوية ، والتي يجب تناولها في غضون يوم واحد.
  2. شرب يوميا ما لا يقل عن 2 لتر من الماء. قبل نصف ساعة من الوجبات ، اشرب كوبًا من الماء ، إذا تغلب الجوع على أي حال ، تابع الوجبة.

بعد الانتهاء من نظام غذائي محدود ، رتب بانتظام أيام الصيام بناءً على القائمة المقترحة.

اتباع نظام غذائي بسيط للكسل

هذه الطريقة لفقدان الوزن تعني وجود قيود غذائية من 3 إلى 10 أيام. كل ما تحتاجه هو أن تشرب على معدة فارغة بعد الاستيقاظ وقبل النوم 10 مل من خل التفاح في الماء المخفف.

هناك خيار آخر حمية الخليك كسول. أثناء الاحتفال ، يجب أن تشرب 200 مل من ماء الخليك قبل نصف ساعة من كل وجبة.

وفقًا للمراجعات التي فقدت وزنك على هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 3 كجم و 7 أيام لتخفيف الوزن بمقدار 5 كجم و لمدة 10 أيام - لمدة تصل إلى 7 كجم - لمدة 3 أيام.

في هذه الحالة ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، والذي نوضحه أدناه.

عينة القائمة حمية بسيطة للكسل

  1. لتناول الإفطار ، تناول طبق من دقيق الشوفان والتفاح الأخضر.
  2. للغداء ، على البخار 0.15 كجم من لحم الديك الرومي ، نفس الكمية من الحساء النباتي.
  3. أثناء العشاء ، تناول 0.25 كيلوغرام من الملفوف وسلطة الجزر مع السبانخ.

  1. لتناول الإفطار ، تناول طبقًا من عصيدة الأرز ، وتناول 70 جرامًا من التوت والفراولة.
  2. لتناول طعام الغداء ، اطبخ بضع 0.15 كجم من الأسماك الخالية من الدهن ، وصنع سلطة من الجزر والطماطم والسبانخ بمبلغ 0.2 كجم.
  3. أثناء العشاء ، اشرب كوبًا من الحليب ، وتناول 0.15 كجم من اللحم الأبيض المسلوق.

  1. لتناول الافطار ، تناول 1 تفاحة.
  2. في الغداء ، وتناول 2 التفاح.
  3. لتناول العشاء ، وطهي التفاح المخبوزة.

هام: قبل نصف ساعة من الوجبات ، تأكد من شرب ماء الخل. وللاستفادة من هذه المياه أكثر ، استخدم الخل اليدوي أثناء الحمية ، الوصفة التي نعطيها أدناه.

وصفة لخل التفاح في المنزل

  • العسل - 60 غرام ،
  • التفاح - 4 قطع من الحجم المتوسط ​​،
  • الماء - 1000 مل
  • خميرة الخبز - 10 غرام

  1. قشر التفاح ، صر البذور.
  2. ضعي التركيبة المحضرة في وعاء ، أضف الماء ، العسل ، الخميرة ، اخلطيها.
  3. اترك الحاوية في الغرفة عند درجة حرارة الغرفة ، ولا تغطيه بغطاء ، ويهزه أحيانًا.
  4. بعد 10 أيام ، صفي الأداة ، وضعها في غرفة مظلمة دافئة لمدة 7 أسابيع.
  5. تصفية التكوين ، صب السائل في زجاجة ، أغلق الغطاء بإحكام. خل عصير التفاح جاهز.

حمية للكسول - استعراض والنتائج

اعتدت أن أظن أنه يمكنك الحصول على أبعاد مثالية للجسم في طريقة واحدة فقط - الجوع. لكن في الآونة الأخيرة أدركت أنني كنت مخطئًا. النظام الغذائي للكسل ، نعم ، نعم ، ما زلت كسول ، لقد فقدت 5 كجم في الأسبوع. وهذا ليس الحد ، والفتيات! سوف أكررها بشكل دوري حتى أكون رقيقة مثل الحور الرجراج.

انجليكا ، 32 سنة

قبل العطلة ، جلست في نظام غذائي مائي ، لأنني أردت أن أبدو رائعًا وأرتدي ملابس من الصيف الماضي. لقد فقدت 8 كجم ، وحصلت على كل ما تريد ، وحتى تمكنت من شراء ملابس جديدة. بالتأكيد ، أوصي بهذه الطريقة لفقدان الوزن ، فهي تعمل حقًا وفعالة بالإضافة إلى نظام غذائي يتكون من 1500 سعرة حرارية!

حمية كسول - الصورة قبل وبعد

لا زلت غير متأكد ما إذا كنت ستلتزم بالطريقة المقدمة لفقدان الوزن؟

انظر إلى صور الفتيات اللاتي اتبعن طريقة فقدان الوزن ، واتخذ قرارًا.

النظام الغذائي للكسل - استعراض الأطباء

ايرينا ، أخصائية في التغذية

أوصي بنظام غذائي للأشخاص كسول الذين يحتاجون إلى فقدان الوزن قبل الأحداث الهامة أو الإجازات. بمساعدة هذه التقنية ، يمكنك إنقاص وزنك بشكل كبير ، لكن يجب ألا تبقيه أطول من الفترة الموصى بها.

تم تصميم النظام الغذائي الكسول لأولئك الذين ليس لديهم وقت كاف للتفكير من خلال القائمة أو للامتثال لنظام غذائي معين في الوقت المحدد. يمكن لأي شخص يحلم شخصية جميلة مراقبة ذلك. ولكن مع حالة واحدة - عندما تدهور الصحة ضروري لوقفه على الفور.

نصائح لفقدان الوزن فعالة

"لا" المشروبات الغازية!

لقد ثبت علمياً أن الاستهلاك اليومي للمشروبات الغازية السكرية والعصائر المعلبة يزيد من فرص زيادة وزنك بنسبة 65٪. المنتجات التي تحمل علامة "الغذائية" محظورة أيضًا ، لأنها مجرد حيلة تسويقية. وعلاوة على ذلك ، فإن المحليات المستخدمة في مشروبات الحمية تثير الشهية وتثير الإفراط في تناول الطعام. من أجل التبديل بأمان من الصودا إلى الماء النقي ، في البداية يمكنك إضافة إلى آخر ورقة من النعناع ، شريحة من الليمون أو شريحة من الخيار.

الانتباه إلى التفاصيل.

توجد في محلات السوبر ماركت الكبيرة الأماكن الأكثر وضوحا للعين البشرية ، بنكهة السكر والدهون غير المشبعة والملح. إنها جذابة ليس فقط من خلال التغليف الملون ، ولكن أيضًا من خلال وعد التشبع السريع. لتجنب الإغراءات وزيادة الوزن المرتبطة بها ، من الأفضل تجنب الرفوف في خط الأفق. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

В любой ситуации… чистим зубы.

Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? Ученые отвечают: сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

Самая простая диета

Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. مفضّلة يوميًا طعامًا صحيًا فقط ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة. يوصى بعدد من القواعد الأخرى للامتثال:

  1. لتناول الطعام حتى 18:00. يتم إيداع كل ما يدخل الجسم بعد ذلك تلقائيًا في شكل احتياطيات من الدهون.
  2. ترتيب أربع وجبات في اليوم. عندما يصل الطعام في كثير من الأحيان وبأجزاء صغيرة ، يكون من الأسهل بكثير على الجسم التغلب على هضمه واستيعاب المواد الغذائية. الاستراحة المثلى بين الوجبات هي 3-3.5 ساعات.
  3. الجلوس على الطاولة فقط عندما تشعر بالجوع. في الوقت نفسه ، من الخطأ الاعتماد على الطعام بمجرد استجابة المعدة لهدر. ربما كان عطشان عاديا. وفي هذه الحالة يكفي شرب كوب من الماء.
  4. لا تأكل. مع الشعور بالتشبع ، من الأفضل أن تضع جانباً طبقًا من الطعام ، حتى لو بدا الجزء صغيرًا.
  5. الطبخ بطرق مفيدة. هذا يعني أن القلي في الخضار أو الزبدة محظور. الطهي ، الخياطة ، التبخير سوف يساعد في الحفاظ على الخصائص المفيدة للمنتجات.
  6. تطبيع نظام الشرب. شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي يوميا.

لفقدان الوزن غير المؤلم من النظام الغذائي ، يوصى باستبعاد جميع الحبوب ، باستثناء الشوفان والحنطة السوداء والشعير. محظور الموز والعنب. يجب أن تنسى الكحول والأطعمة التي تحفز الشهية (في المقام الأول ، إنها أطباق مبهرة).

وضع لفقدان الوزن بسرعة

يتم تحديد المدة والنظام الغذائي النظام الغذائي بشكل مستقل. بناءً على الخيارات المقترحة للإفطار والغداء والعشاء. تحتاج فقط إلى اختيار الأفضل لنفسك والبدء في فقدان الوزن.

  • تفاح ، ميوسلي أو دقيق الشوفان مع التوت الطازج. القهوة مع الحد الأدنى من السكر.
  • تفاحة ، مزيج من الفواكه (يحظر الموز) مع إضافة بضع ملاعق من الحليب المخمر قليل الدسم أو شاي الليمون أو البابونج.
  • التفاح والجبن المنزلية قليلة الدسم مع إضافة الفاكهة (باستثناء الموز) وعصير الليمون.

الغداء (استخدم أجزاء صغيرة - حوالي 200 مل أو 100 غرام):

  • مرق الدجاج ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ،
  • شوربة الخضار (كوسة ، كرنب ، جزر ، بروكلي ، بازلاء خضراء).

  • مرق السمك
  • اللحوم الخالية من الدهن ،
  • بيضة مسلوقة.

  • جزر مطهية بالثوم وعصير الليمون
  • يخنة الخضار ،
  • بروكلي مطهو مع عصير الليمون.

بعد ساعات قليلة من الغداء تحتاج إلى شرب كوب من المياه المعدنية دون غاز.

بعد ساعة ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء النقي.

  • كيوي واحد أو برتقالي ،
  • كوب من الكفير قليل الدسم.

لتحقيق أفضل النتائج ، من المهم تنظيم الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من وقت النوم. قبل الذهاب إلى السرير يُسمح بشرب كوب من الماء.

لا توجد طريقة خاصة للخروج من البرنامج ، لأن النظام الغذائي لا يفرض قيودًا صارمة على التغذية. على العكس من ذلك ، بالتمسك بهذا النظام ، يمكن للمرء أن ينقل حب كل شيء ضار بالأطباق الصحية. لن يستفيد هذا الرقم فقط من هذا ، ولكن أيضًا الكائن الحي ككل.

برنامج فعال بسيط

الأكل بدقة في الوقت المحدد وعد السعرات الحرارية ليست ضرورية. يكفي تناول 2 لتر من الماء النقي يوميًا والتمسك بعنصرين من القائمة - طبيعي وتفريغ. يحدث فقدان الوزن بسبب عدم وجود الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، في حين تبقى الأطعمة الدهنية والأطعمة المالحة. بطلان بشدة الكاتشب والمايونيز.

القائمة ليوم نموذجي:

  • الإفطار: البيض المسلوق (2 قطعة) ، خيار وسلطة الكرفس.
  • الغداء: ساق الدجاج المقلي بدون جلد ، شريحة لحم الخنزير ، سلطة الملفوف.
  • وجبة خفيفة: شريحة من الجبن ، حفنة من المكسرات.
  • العشاء: يخنة (200 غرام) ، البيض المخفوق مع الطماطم.
  • وقت النوم: الكفير ، الجبن متوسط ​​الدسم.

قائمة يوم التفريغ:

  • الإفطار: الدجاج المشوي والأرز والفواكه والكوكتيلات النباتية.
  • الغداء: معكرونة بالجبن ، مزيج من الخضار ، عصير.
  • العشاء: الحنطة السوداء ، السمك المسلوق ، الزبادي.
  • وقت النوم: البرتقال ، الجبن قليل الدسم.

تحتاج الأيام إلى البديل. ستتمكن هذا الأسبوع من رمي 3 كجم على الأقل. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استخدام البرنامج في الشهر. لم يتم توفير ناتج خاص من النظام الغذائي ، لأنه متنوع ومتوازن.

النظام الغذائي في 1600 سعر حراري يوميا

تم تصميم النظام الغذائي لتلبية الاحتياجات اليومية للجسم للعناصر الغذائية. سرها في التقيد الصارم بالتوازن بين الطاقة المزودة والأغذية المستهلكة. ينخفض ​​الوزن في هذه الحالة بسرعة وبشكل طبيعي بسبب تطهير الجسم.

تحتوي قائمة النظام الغذائي 1600 كيلو كالوري على الكمية الضرورية من الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات ، مما يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على النشاط البدني.

المسموح باستخدامها:

  • منتجات الألبان
  • الحبوب (الأرز ، القمح ، الحنطة السوداء) ،
  • الفواكه الطازجة ، بما في ذلك الموز ،
  • الفواكه المجففة
  • لحم (ديك رومي ، لحم ، دجاج) ،
  • سمك
  • الخضروات ، بما في ذلك البطاطا ،
  • خبز الحبوب الكاملة.

القائمة لمدة 7 أيام

  • Z إلى: عصيدة الدخن على الحليب مع العسل والتفاح الأخضر ، وحفنة من الفواكه المجففة والشاي الأخضر.
  • Pc: الكفير ، شريحة من الجبن ، شريحة من الخبز الكامل الحبوب.
  • OD: شوربة الملفوف ، شريحتين من الخبز الكامل الدسم ، سلطة الخيار مع اللبن ، الشاي الأخضر.
  • Pc: حفنة من المشمش المجفف والجبن منخفض الدسم.
  • افعل: الفلفل المحشو بالأرز ولحم الدجاج وسلطة الطماطم.

  • مدرب: عصيدة الحنطة السوداء الحليب ، شريحة من الجبن والخيار والشاي العشبي.
  • الكمبيوتر: سلطة فواكه مع اللبن.
  • OD: الشمندر والأرز مع صدور الدجاج ، وكومبوت خال من السكر.
  • Pc: التفاح الأخضر ، ryazhenka nonfat.
  • وو: سلطة الطماطم والخيار مع ملعقة من الزيت النباتي.

  • نسخة إلى: عصيدة الشوفان الحليب مع العسل والتفاح والشاي.
  • الكمبيوتر: الكفير والموز.
  • OD: فيليه الديك الرومي ، مزيج من الفلفل البلغاري والطماطم ، الحنطة السوداء ، شريحة من الخبز الكامل الحبوب ، كوب من عصير الطماطم.
  • الكمبيوتر: سلطة خفيفة مع الزيت النباتي.
  • Wn: السمك مع الخضروات.

  • Sp: رقائق الذرة مع العسل والحليب ، تفاحة.
  • الكمبيوتر: الفواكه المجففة والجبن المنزلية.
  • OD: الفلفل المحشو باللحم البقري والبطاطا ، سلطة الحمية مع الخيار والشاي.
  • الكمبيوتر: الموز وريازينكا.
  • وو: سمك مطهي بالخضروات ، مغلي بالأعشاب.

  • Z-to: عصيدة أرز الحليب مع الزبيب وعصير الطماطم وشريحة من الخبز الكامل الحبوب.
  • الكمبيوتر: العسل خبز التفاح.
  • OD: حساء الغذائية ، شريحة من الخبز ، مزيج من الخيار والطماطم ، والماء الساخن.
  • الكمبيوتر: شريحة من الجبن والكفير.
  • القيام: سلطة الخضار والسلمون المغلي.

  • نسخة إلى: حليب مع الفواكه المجففة ، شريحة من الجبن ، شريحة من الخبز الكامل الحبوب ، شاي الأعشاب.
  • الكمبيوتر: الموز.
  • OD: مرق الدجاج مع البطاطا ، شريحتين من الخبز ، سلطة الملفوف والجزر ، البيض المسلوق.
  • كمبيوتر: حفنة من الفواكه المجففة.
  • وو: الخيار ، والأسماك المخبوزة.

  • المدرب: شريحة من الجبن ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، الكفير.
  • الكمبيوتر: الجبن المنزلية مع الجزر واللبن.
  • OD: مطهي مع الأرز والملفوف والديك الرومي وعصير الطماطم.
  • الكمبيوتر: الفاكهة شرائح.
  • وو: ryazhenka والفواكه المجففة.

في اليوم الثامن ، لا تنقض على الوجبات السريعة. يمكن تعديل النظام الغذائي المقترح إلى حد ما عن طريق إضافة الأطعمة المفضلة بكميات محدودة. يمكنك البدء في إضافة العسل إلى الشاي. يسمح لشرب كوب من قهوة الصباح.

أعلى 3 وجبات بسيطة

استخدام الأطعمة الغنية بالبروتين يسهم في التشبع السريع والانتعاش. يتم القضاء على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون ، والتي يبدأ الجسم في إنفاق احتياطيات الطاقة الخاصة به.

مزايا هذه التقنية واضحة:

  • تشبع سريع
  • نظام غذائي متنوع
  • لا حاجة لحساب السعرات الحرارية
  • كفاءة عالية
  • الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

  • رفض الحلويات
  • الامتناع عن الأطعمة الدهنية
  • نقص الفيتامينات والمعادن.

قواعد

برنامج فقدان الوزن البروتين بسيط ، لكنه يعتبر أحد أكثر البرامج خطورة. لتجنب العواقب ، يمكنك اتباع قواعد النظام الغذائي:

  1. اشرب كمية كافية من الماء النقي - لا يقل عن 2 لتر يوميًا.
  2. خذ الفيتامينات والمعادن المعقدة.

يسمح للمنتجات التالية:

  • سمك هزيل
  • اللحوم الخالية من الدهون دون الجلد ،
  • مأكولات بحرية
  • مخلفاتها،
  • بياض البيض ،
  • منتجات الألبان قليلة الدسم
  • خبز الحبوب الكاملة
  • الحبوب،
  • الفاكهة،
  • الخضروات.

  • منتجات نصف منتهية
  • الأغذية المعلبة
  • المعجنات،
  • الحلويات،
  • منتجات الألبان الدهنية
  • السكر وبدائله
  • الخضروات النشوية
  • العصائر المعلبة ، المشروبات الغازية.

الغذاء يمكن أن يغلي ، خبز ، الحساء. يحظر القلي. يُفرض الحظر على استخدام الزيوت النباتية والصلصات والمايونيز.

قبل "الجلوس" على نظام غذائي بسيط من البروتين ، تحتاج إلى إعداد الجسم. قبل بضعة أيام من البداية ، يوصى بإزالة النظام الغذائي من الأطعمة عالية السعرات الحرارية. مثالية لاستخدام الطبق - حساء التخلص من السموم.

النظام الغذائي لمدة أسبوع

  • الفطور: كوب من الشاي بدون سكر.
  • وجبة خفيفة: لحم بقري مسلوق (لا يزيد عن 120 جرام).
  • الغداء: بخار السمك 170 جرام ، الأرز 110 جرام.
  • وقت الشاي: نصف تفاحة خضراء.
  • العشاء: مزيج من الملفوف والكرفس والبازلاء الخضراء.
  • وقت النوم: عصير طازج من التفاح والجزر.

  • الإفطار: الكفير قليل الدسم (بدون نظارات).
  • وجبة خفيفة: عصيدة الأرز على الماء (جزء حوالي 220 غرام).
  • الغداء: خبز لحم البقر 150-170 جرام.
  • آمنة ، تفاحة.
  • العشاء: سلطة الخضار (لا تزيد عن 220 غرام).
  • قبل النوم: عصير التفاح محلية الصنع.

  • الإفطار: مغلي العشبية لذيذا.
  • وجبة خفيفة: بضع شرائح من خبز الحبوب الكاملة ، والسناجب من بيض مسلوق.
  • الغداء: لحم البقر العجاف والأرز (120 غرام لكل منهما).
  • آمنة ، عدد قليل من الكيوي.
  • العشاء: الأرز البني المسلوق والسمك البخاري (جزء حوالي 200 غرام).
  • النوم: عصير البرتقال.

  • الإفطار: الشاي الأخضر غير المحلى.
  • وجبة خفيفة: الجبن منخفض الدسم.
  • الغداء: صدر دجاج مسلوق 150 جم ، شرائح من الخيار والجزر والملفوف.
  • وقت الشاي: نصف تفاحة.
  • العشاء: طماطم وسلطة خضراء (لا تزيد عن 180 جم).
  • النوم: عصير الطماطم بدون ملح.

  • الإفطار: الوركين مرق لذيذا.
  • وجبة خفيفة: لحم مسلوق 100 غرام.
  • الغداء: حساء الخضار.
  • الغداء: الأرز البني المسلوق (جزء حوالي 170 غرام).
  • العشاء: سلطة الجزر والكرنب ، لحم العجل المسلوق أو صدور الدجاج 100 غرام.
  • قبل النوم: عصير التفاح والبرتقال.

  • الإفطار: الشاي الأخضر غير المحلى.
  • وجبة خفيفة: الخبز المحمص واللحوم المسلوقة 70 غراما.
  • الغداء: الأرز المسلوق وقطع الخضار (100 و 150 غرام).
  • الغداء: سلطة الملفوف الأبيض والخيار والجزر 120 جرام.
  • العشاء: دجاج مسلوق (150 جم).
  • وقت النوم: منتج الحليب المخمر.

  • الإفطار: المفرقعات ، كوب من الحليب.
  • وجبة خفيفة: سلطة الجزر 100 غرام.
  • الغداء: السمك المشوي (170 جم) ، بطاطا مسلوقة.
  • آمنة ،: سلطة من الخضروات.
  • العشاء: لحم غنم مسلوق أو يخنة (100-120 جم).
  • وقت النوم: الكفير.

خروج

إذا اتبعت النظام الصحيح طوال السبعة أيام ، فلن يحدث زيادة في الوزن بعد فقدان الوزن. يجب تقديم منتجات جديدة بحذر ، دون أن ننسى حجم الوجبات. وجود قيود كبيرة من الحلو والدقيق هو موضع ترحيب. يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بمنتجات الألبان والحبوب والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهن.

موانع

  1. أمراض القلب والأوعية الدموية.
  2. اضطرابات في الكبد والكلى.
  3. أمراض المفاصل.
  4. أمراض الجهاز الهضمي.
  5. الحمل والرضاعة الطبيعية.
  6. الشيخوخة

الحنطة السوداء الحمية بسيطة وفعالة. يمكن أن تستمر 3 أو 7 أيام. في المتوسط ​​، يمكن أن يفقد الأسبوع حوالي 6 كجم. يتم الجمع بين فقدان الوزن المرئي والامتثال للنظام الغذائي مع تحسين المظهر والرفاهية. يحتوي الحنطة السوداء على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات التي لها تأثير مفيد على الجسم:

  1. فيتامين (ج) يساعد على مواجهة الفيروسات.
  2. فيتامين ب يحسن مرونة الجلد.
  3. فيتامين PP يقاوم الإجهاد.
  4. حمض الفوليك يقوي جدران الأوعية الدموية.
  5. السليلوز ينظف السموم.

جوهر برنامج انقاص الوزن هو إطلاق آليات فعالة لحرق الدهون. يحدث هذا في اليوم الرابع ، بمجرد إخراج السائل الزائد من الجسم. يبدأ فقدان الوزن بشكل كبير في اليوم الخامس من النظام الغذائي.

قواعد

  1. يتم طهي الحنطة السوداء بدون ملح. استخدام النفط محظور.
  2. يجب ألا تحدث الوجبة الأخيرة بعد الساعة 7 مساءً.
  3. معدل السائل - 1.5 لتر في اليوم (ويشمل ذلك الماء والشاي).
  4. عند الانتهاء من الدورة في النظام الغذائي ، يمكنك إدخال المنتجات المعتادة ، وتقليل الأجزاء قليلاً وعدم الاعتماد على الأطعمة الدهنية.

من الأفضل تبخير النظام الغذائي. يتم إرسال 250 جرام من الحنطة السوداء إلى الترمس وسكب 0.5 لتر من الماء المغلي. عصيدة الصباح التالي جاهزة للأكل.

القائمة لمدة 3 أيام

النظام الغذائي الكلاسيكي لمدة ثلاثة أيام على الحنطة السوداء يعني تناول العصيدة وليس أكثر من ذلك. بمجرد التغلب على الجوع - تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء. من المشروبات المسموح بها فقط الماء النقي. النظام الغذائي بسيط واقتصادي ، ولكنه قد يبدو نادرًا للغاية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يعتبرون الحنطة السوداء طبقًا مفضلًا لهم. خاصة لهؤلاء الناس وضعت حصص خفيفة الوزن ، بما في ذلك الإضافات المتواضعة.

إضافة منتج الحليب المخمر يزيد من فوائد النظام الغذائي. الكفير مصدر للبروتين ، غني بالفيتامينات. انها تطبيع الجهاز الهضمي.

مع مراعاة حمية الكفير-الحنطة السوداء ، تحتاج إلى تناول ما يكفي لإشباع كمية الحبوب وشرب لتر من الدهون الكفير بنسبة 1٪ يوميًا.

استخدام الفواكه المجففة يعد بشعور بالبهجة وزيادة الكفاءة. فهي لا تنوع النظام الغذائي فحسب ، بل تعطي الجسم أيضًا السكر الطبيعي والفيتامينات والألياف. التمسك البرنامج لذيذ ، يجب أن تأكل الحنطة السوداء وإضافة ما لا يزيد عن 10 المشمش المجفف ، والخوخ أو الزبيب إلى القائمة.

حفظ الحصص الغذائية مجتمعة بهذه الطريقة بسيط للغاية. Monodiet يتحول إلى نظام غذائي متعدد المكونات. الشيء الرئيسي - للتخلي عن استخدام البطاطا. سلطات جيدة من الجزر والفلفل والملفوف. الحنطة السوداء على ما يرام مع القرنبيط والكرفس. في النظام الغذائي قد تكون خضراوات طازجة ، وهي مناسبة كبديل للتوابل.

النظام الغذائي لمدة أسبوع

يتيح لك برنامج بسيط لتخسيس الحنطة السوداء لمدة سبعة أيام الحصول على وزن يتراوح بين 6 و 7 كجم.

  • Sp: الكفير والعصيدة.
  • الكمبيوتر: التفاح.
  • OD: الحنطة السوداء ، السمك المسلوق ، مزيج من الخيار والطماطم.
  • Pk: منتج الحليب المخمر.
  • وو: عصيدة ، الكفير.

  • نسخة: الحنطة السوداء والشاي العشبية.
  • الكمبيوتر: مشروب اللبن الزبادي.
  • OD: فيليه الدجاج على البخار ، والخضروات مع الخضر.
  • Pk: الكفير.
  • وو: الحنطة السوداء ، الكفير.

  • نسخة: الحنطة السوداء واللبن الزبادي دون إضافات.
  • كمبيوتر: برتقالي.
  • OD: الحساء النباتي ، عصيدة ، شريحة من الجبن.
  • Pk: مشروب اللبن الزبادي.
  • Yn: الحنطة السوداء ، ryazhenka.

  • نسخة: البيض المسلوق ، الحنطة السوداء.
  • الكمبيوتر: الجريب فروت.
  • OD: الحنطة السوداء ، سلطة الخضار ، والجبن المنزلية.
  • Pk: الكفير.
  • القيام: الحنطة السوداء واللبن الزبادي.

  • نسخة: الحنطة السوداء ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
  • الكمبيوتر: البنجر المسلوق.
  • od: بخار الدجاج كستلاتة ، الحنطة السوداء ، الطماطم.
  • P .: ريازينكا.
  • Yn: الحنطة السوداء ، وشراب الألبان.

  • نسخة: الحنطة السوداء ، 1 بيضة بيضاء ، والجبن المنزلية.
  • ملاحظة: الكيوي.
  • OD: عصيدة ، سلطة الملفوف والجزر ، فيليه السمك.
  • Pk: الكفير.
  • وو: الحنطة السوداء ، الكفير.

  • قطع الغيار: الحنطة السوداء ، منتج الحليب المخمر.
  • Pc: منتج الحليب المخمر.
  • OD: الحنطة السوداء والفاصوليا الخضراء ، صدور الدجاج المسلوقة.
  • Pk: الكفير.
  • وو: عصيدة ، ryazhenka.

خروج

للخروج من نظام غذائي بسيط لمدة ثلاثة أيام ، فإنك تحتاج إلى قدر مماثل من الوقت ، مع الاستمرار في تناول الحنطة السوداء وإدخال اللحوم والفاصوليا والأسماك تدريجياً.

من نظام سبعة أيام يجب أن يذهب أكثر شمولا. الأسبوع المقبل لا ينبغي أن تعتمد على الوجبات السريعة. بالنسبة لوجبة الإفطار ، يفضل تناول البيض المسلوق أو الجبن ، في حساء الشمندر بعد الظهر أو الحساء الخفيف يجب تناوله ، لتناول العشاء - يخنة الخضار وقطعة من السمك المسلوق. الوجبة الأخيرة هي 2.5-3 ساعات قبل النوم. قبل النوم ، يمكنك شرب الزبادي الطبيعي.

موانع

  1. ارتفاع ضغط الدم.
  2. قرحة الاثني عشر.
  3. مرض السكري.
  4. الحمل.
  5. فترة الرضاعة.

اتباع نظام غذائي دون آثار صحية غير مرغوب فيها ، بسيطة ودون الأطعمة الغريبة ، هو دقيق الشوفان. له تأثير إيجابي على الشكل والصحة ، ويشفي الجسم ككل.

تركيبة الشوفان عبارة عن الألياف التي تعمل على تطهير الجسم. يحتوي أيضًا على مركب متعدد الفيتامينات يحسن المناعة ويحسن نظام الغدد الصماء. الشوفان يحارب الكوليسترول السيئ ، ويعيد البكتيريا المعوية ، ويؤدي إلى عمليات التمثيل الغذائي. كل هذا يؤدي إلى فقدان الوزن.

وضع الشوفان:

  • متنوعة،
  • لا يتطلب قيود صارمة
  • يزود الجسم بالعناصر الغذائية
  • مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.

ثلاثة أيام التموينية

ويسمى التفريغ. يتم استعادة التوازن في الجسم في غضون 3 أيام ، ويتم تنظيف السموم والخبث. النظام الغذائي المتسامح ، على الرغم من القائمة الهزيلة ، بسيط للغاية. بالنسبة للفطور والغداء والعشاء ، يُسمح بتناول دقيق الشوفان بأي شكل من الأشكال - الحبوب والحبوب وملفات تعريف الارتباط محلية الصنع. من السائل يمكنك شرب الشاي والماء.

لمدة سبعة أيام

  • الإفطار: جزء من دقيق الشوفان ، كوب من الحليب منزوع الدسم ، حفنة من الزبيب.
  • وجبة خفيفة: عصائر مصنوعة من التوت ، الكشمش والتوت.
  • الغداء: دقيق الشوفان ، الموز ، الزبادي.
  • وجبة خفيفة: جزء من الخضروات النيئة.
  • العشاء: صدر دجاج على البخار (100 جم) ، سلطة خضراء ، جزء من دقيق الشوفان ، الكفير.

  • الإفطار: جزء من الحبوب وشراب الحليب المخمر وشريحة من الجبن وملعقة صغيرة من بذور الكتان.
  • وجبة خفيفة: جزء من دقيق الشوفان ، حفنة من المشمش المجفف ، كومبوت.
  • الغداء: السمك المسلوق (100 جم) ، مزيج من الجزر والملفوف ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة والشاي.
  • آمنة ، تفاحة.
  • العشاء: الدجاج على البخار ، الشوفان ، البرتقال الطازج.

  • الإفطار: عصيدة التفاح وعصير الجزر.
  • وجبة خفيفة: جزء من الجبن قليل الدسم ، تختمر.
  • العشاء: صدر دجاج مطهو بالخضار ، شريحة من الجبن ، دقيق الشوفان ، قهوة مع الحليب.
  • آمنة ، Qiwi.
  • العشاء: ساق الدجاج ، دقيق الشوفان مع الجبن المبشور ، السبانخ وسلطة الخيار.

يكرر اليوم الرابع الأول ، الخامس - الثاني ، السادس - الثالث. يقدم اليوم السابع مثل هذه الوجبات:

  • الإفطار: دقيق الشوفان مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة وعصير التفاح.
  • وجبة خفيفة: حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات ، والجبن المنزلية.
  • الغداء: المعكرونة ، صدور الدجاج ، سلطة من الخضار الخضراء مع إضافة الزيت النباتي.
  • وقت الشاي: الجبن والشاي.
  • العشاء: عصيدة مع الخوخ وشراب الألبان.

خروج

وبعد أسبوع من برنامج انقاص الوزن يجب أن تبقى الغذائية. وجبات خفيفة - أجزاء - متواضعة. كمية السكر والملح لا تزال محدودة. لا ينصح الأطعمة الدهنية والأطباق حار. تحتاج إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وإدخال الحساء في مرق ضعيف في النظام الغذائي. يُسمح بالدقيق فقط في الأسبوع الثاني (ملفات تعريف الارتباط galetny السابقة فقط). إذا كنت تشعر بالجوع ، فعليك أن تشرب مشروبات الحليب المخمرة ذات المحتوى المتوسط ​​من الدهون.

موانع

  1. الفشل الكلوي.
  2. أمراض القلب والأوعية الدموية.
  3. التعصب الفردي.
  4. Беременность и период лактации.

Режимы для ленивых

اسم هذه الوجبات مبرر تمامًا: ليس لديهم قواعد معقدة وأطباق خارجية. في الوقت نفسه ، فإن تأثير فقدان الوزن مثير للإعجاب.

النظام هو أحد أكثر الأنظمة فعالية وسرعة في إنقاص الوزن. لمدة أسبوع ، يمكنك أن تصبح أخف وزنا بنسبة 3-5 كجم ، وخاصة دون اجهاد. شروط النظام الغذائي بسيطة:

  1. قبل 20 دقيقة من الوجبة ، اشرب كوبًا من المياه غير الغازية.
  2. لا تشرب الماء في غضون ساعتين بعد الأكل.

يجب أن لا تشرب الماء في غلابة واحدة ، بل في رشفات صغيرة كما لو كانت ممتدة.

يُسمح بتناول الطعام بالطريقة المعتادة ، مما يقلل إلى حد ما من الأجزاء ويقضي على الدقيق والدقيق. يمكنك استخدام القائمة الخاصة ، حيث توجد فرصة لتحسين النتائج:

  • الإفطار: البيض المسلوق ، شريحة خبز الجاودار ، شرائح الفاكهة.
  • العشاء: فيليه دجاج مطهو ، سلطة خضار ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
  • العشاء: الأسماك المخبوزة ، والمعكرونة من القمح القاسي ، سلطة الخضار مع إضافة اللبن قليل الدسم والتفاح.

كما تناسب الوجبات الخفيفة المكسرات والفواكه المجففة والفواكه الطازجة.

ليس مطلوبا الإخراج الخاص من النظام الغذائي بسبب عدم وجود قيود صارمة على المواد الغذائية. الشيء الرئيسي هو الحد التدريجي من كمية المياه المستهلكة ، ليصل بها إلى المعدل المعتاد. الوضع مفيد للغاية للجسم ، والذي يحدد مزاياه:

  1. الماء يزيل الخبث والسموم من الجسم ، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي ، ويجدد سوائل الجسم.
  2. يساهم الشرب قبل تناول الماء في إفراز عصير المعدة ، مما يؤثر بشكل أفضل على عملية الهضم.
  3. بفضل الماء ، يعتاد الجسم على أجزاء أصغر من الطعام.
  4. الشرب قبل تناول الماء يسرع بشكل كبير عملية الأيض. الدهون ببساطة ليس لديها فرصة لتودع في المناطق المشكلة.

موانع للنظام الغذائي هي الحد الأدنى:

  • أمراض الكلى ،
  • انتهاكات في الجهاز الهضمي ،
  • مشاكل الكبد.

العسل هو "مخزن" من الخصائص المفيدة وبديل ممتاز للسكر. وضع العسل بالإضافة إلى كبيرة للكسل - عدم وجود الطعام المذاق. من الحلو ، أيضا ، لا يجب أن تستسلم. يمكنك الالتزام بالنظام من 3 إلى 7 أيام. كل شيء يعتمد على الوزن الأصلي.

يجب أن يكون العسل عالي الجودة. الخيار المثالي - تم الحصول عليه عند التجميع بألوان مختلفة. من الأفضل شراء منتج في السوق "من الأيدي". هذا العسل يعتبر الأكثر طبيعية ومفيدة.

قواعد شهر العسل:

  1. استبعاد الدهنية والمقلية والدقيق والحلو (باستثناء العسل).
  2. في الصباح على معدة فارغة وقبل ساعة من النوم ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة من العسل وشريحة من الليمون.
  3. قبل كل وجبة ، وتناول ملعقة صغيرة من العسل.

  • الفطور الأول: تفاح ، جبنة منزلية قليلة الدسم مع ملعقة من العسل ، شاي مع ليمون.
  • الإفطار: كوب من الفواكه والخضروات الطازجة والزبادي العادي.
  • الغداء: بخار البروكلي والتفاح والشاي مع العسل.
  • وقت الشاي: برتقالي أو تفاح.
  • العشاء: الكفير مع ملعقة من العسل أو مرق الخضار والعسل.

حمية العسل منخفضة السعرات الحرارية (حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم) ، لذلك فمن الخطير مراقبتها لمدة أطول من أسبوع. في اليوم الثامن ، يمكنك تضمين الخبز الكامل الحبوب والجبن الصلب ودقيق الشوفان في القائمة. تدريجيا ، ينبغي إضافة اللحوم الخالية من الدهون والأسماك إلى النظام الغذائي.

على خل التفاح

النمط الذي يتميز ببساطة التنفيذ شائع وليس بدون سبب: تحرره من الحاجة إلى تغيير طريقة الحياة المعتادة. فعالية التخسيس الخل مقارنة بالتدريبات المكثفة في صالة الألعاب الرياضية وأيام التفريغ الصارمة. القيود هي الحد الأدنى: رفض الوجبات السريعة ، وهذا هو الدهون والمقلية والكحول. التمسك بفقدان الوزن على الخل يمكن أن يكون 3 أيام أو أكثر ، الطعام ضبط النفس.

على هذا النحو ، النظام الغذائي الخل غير موجود. تحتها تحتاج إلى فهم التضمين في نظام غذائي خل التفاح الطبيعي ، مما يقلل من الوزن ويحسن حالة الجلد.

تنسب الكثير من الخصائص المفيدة إلى خل التفاح الحقيقي:

  • يقلل من الشهية
  • تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ،
  • يحسن الأيض
  • يسرع عملية هضم الطعام.

بدون "يطير في مرهم" ليست كافية. خل التفاح هو حمض ، ينحل بمساعدة منعا باتا لأمراض الجهاز الهضمي وأعضاء الجهاز الهضمي.

من المهم! حمض الخليك يؤثر سلبا على حالة مينا الأسنان. لمنع التأثيرات غير السارة ، اشرب الخل بسرعة ، وفور شطف الفم بالماء النظيف.

لفقدان الوزن ، يمكنك استخدام الخل من المتجر ، ولكن من الأفضل طهيه بنفسك. الاستعداد ليكون من الأطعمة البسيطة - التفاح والماء والسكر.

  1. يتم وضع التفاح المغسول والمفروم جيدًا في وعاء المينا وسكب الماء الساخن (60 درجة). يجب أن تغطي المياه التفاح بنسبة 4 سم.
  2. إضافة السكر (100 غرام لكل 1 كجم من التفاح).
  3. توضع الحاوية في مكان دافئ لعدة أسابيع ، وتمزج التفاح جيدًا مرتين يوميًا.
  4. في نهاية المدة ، يتم تصفية التفاح. يصب التسريب في زجاجات زجاجية ويترك لمدة أسبوعين في مكان دافئ للتخمير.
  5. خل التفاح الجاهز المخزن في مكان بارد ومظلم. يجب أن تكون الزجاجات مغلقة بإحكام.

ينطوي الوضع على استخدام أحد الخيارات المقترحة لاستخدام الخل:

  1. بعد الاستيقاظ ، يشربون كوبًا من الماء الدافئ حيث تم في وقت سابق إذابة ملعقة كبيرة من خل عصير التفاح ونصف ملعقة صغيرة من العسل.
  2. في وجبة الإفطار ، خذ كوبًا من الماء ، والذي أضاف ملعقتين من خل التفاح. كرر الاستقبال خلال اليوم. قبل النوم يشربون كوب من الماء مع الخل مرة أخرى.

يمكن أن تكون القائمة لمدة 3 أيام مثل هذا:

  • الإفطار: دقيق الشوفان والتفاح.
  • الغداء: على البخار فيليه تركيا ، الحساء الخضار.
  • العشاء: مزيج من السبانخ والملفوف والجزر.

  • الإفطار: عصيدة الأرز ، مزيج التوت الفراولة.
  • الغداء: فيليه مسلوق فيليه ، سبانخ ، طماطم و جزر
  • العشاء: بخار صدر الدجاج ، الكفير.

  • الإفطار: تفاحة.
  • الغداء: تفاحة.
  • العشاء: خبز مع تفاح العسل.

يصوم اليوم الأخير من النظام الغذائي ، لذلك في اليوم الرابع ، يجب تناول الطعام بحذر شديد. لتناول الإفطار ، يجب أن تستخدم عصيدة خفيفة مع الحليب منزوع الدسم ، أو حساء الخضار الخفيف أو يخنة مناسبة لتناول العشاء ، لتناول العشاء يجب أن تأخذ سلطة الخضار وكوب من اللبن قليل الدسم.

إذا كنت ترغب في تمديد الوضع ، يمكنك استخدام القائمة المقترحة كأساس لإنشاء نظام غذائي إضافي.

البحر الأبيض المتوسط

يعتمد النظام الغذائي على استخدام كميات كبيرة من الكربوهيدرات البطيئة والفواكه والخضروات وأسماك البحر وزيت الزيتون. مستبعد من النظام الغذائي:

خلال اليوم ، يجب أن تشرب خلاصة ثمر الورد ، شاي الزنجبيل ، مغلي الزعرور.

أجزاء صغيرة ونظام الشرب الكافي هي موضع ترحيب. يمنع تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً. يجب إعداد وجبات الطعام بطرق مفيدة: الخياطة ، الغليان ، التبخير ، وفي طباخ بطيء. لمدة أسبوع يمكنك أن تفقد الوزن وتصبح أخف وزنا بنسبة 3 كجم على الأقل.

خلال الأسبوع الذي يلي نهاية النظام يجب ألا يدرج في قائمة المنتجات الضارة. يجب أن يتم إدخال الكمية بسلاسة: لا تزيد عن بيضة واحدة في يومين ، واللحوم الحمراء - مرة واحدة في 4 أيام.

فواكه وخضروات

مدة النظام الغذائي هي 7 أيام ، سيتوجب عليك خلالها تناول الفواكه والخضروات فقط (تناول 2 كجم يوميًا). عند اختيار الفواكه تحتاج إلى التركيز على نوع الجلد. عندما تكون الفواكه الدهنية والحامضة وغير الناضجة مناسبة ، فستجف ، حلوة ومريحة. كلا الجلد الطبيعي والمختلط مناسبة. فقدان الوزن في الأسبوع - من 6 كجم.

لا ينصح بممارسة اتباع نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من زيادة إفراز المعدة وأمراض الجهاز الهضمي. يجب أن تكون الإجازة سلسة ، وتدخل تدريجياً في الأطعمة الغنية بالبروتين يمكنك أن تبدأ صباح اليوم الثامن مع بيضة مسلوقة وملعقة من دقيق الشوفان ، وفي النهار يمكنك استخدام شريحة من السمك المخبوز ، وشرب منتج الحليب المخمر على العشاء.

وصفات بسيطة

  • جرجير (حفنة)
  • القرنبيط (3 رؤساء) ،
  • كوسة (ربع) ،
  • البصل (نصف) ،
  • جذر الزنجبيل (قطعة) ،
  • فص ثوم
  • زيت الزيتون (ملعقة كبيرة) ،
  • عصير نصف ليمون ،
  • لا مياه معدنية غازية (2 كوب) ،
  • فلفل أسود مطحون
  • ملح البحر.

  1. في مقلاة عميقة ، يقلى البصل والثوم (حتى تظهر رائحة لطيفة).
  2. بعد بضع دقائق ، أضيفي البروكلي والزنجبيل المفروم والكوسة.
  3. بعد 3 دقائق ، يضاف الماء ، وتغطي مع غطاء. يُطهى على نار خفيفة لمدة لا تزيد عن 7 دقائق.
  4. ضع الخليط في وعاء الخلاط. تضاف الجرجير والفلفل والملح وتصب عصير الليمون.
  5. فاز 3 دقائق بسرعة متوسطة.
  6. يقدم إلى الجدول.

فيليه الدجاج مع الخضار

  • فيليه الدجاج ،
  • اليقطين (300 غرام) ،
  • القرنبيط (200 غرام) ،
  • فلفل بلغاري (قطعتان) ،
  • فص ثوم.

  1. نقطع شرائح الدجاج الطازج إلى قطع ، نضعها على ورق الخبز ، نرسلها إلى الفرن (180 درجة) لمدة 15 دقيقة.
  2. اليقطين مقطعة إلى شرائح ، الفلفل - شرائح ، القرنبيط مقسمة إلى florets.
  3. أضيفي الخضار إلى شرائح ، واطهيها لمدة 15 دقيقة.
  4. يقطع الثوم ، يضاف إلى اللحم والخضروات. طبخ لمدة 2 دقيقة.

  • 2 قطعة من سمك القد المبرد ،
  • نصف بصل احمر
  • 1 قطعة من الفلفل الأحمر البلغاري ،
  • 2 طماطم
  • شريحة ليمون
  • الخضر (الشبت والبقدونس والكرفس).

  1. سمك القد مقطعة إلى أجزاء.
  2. إعداد الخضار: الفلفل مقطعة إلى شرائح ، والبصل - حلقات نصف ، وقطع الخضر. حصة على شهادة جامعية.
  3. ضعي الخضار على الخضار. أضيفي الطماطم والليمون.
  4. غطيها بورقة ، وارسلها إلى الفرن (180 درجة) لمدة 20 دقيقة.

سلطة التخسيس

  • خيار طازج
  • طماطم طازجة
  • فلفل بلغاري
  • حفنة من البصل الأخضر والجرجير
  • عصير الليمون
  • زيت الزيتون.

  1. شطف الخضر واتركها في الماء لمدة 5 دقائق لإزالة الغبار.
  2. الخيار ، والطماطم والفلفل قطع ، سكب في وعاء.
  3. يقطع الجرجير والخضار ويضاف إلى الخضراوات.
  4. يرش السلطة مع عصير الليمون ويضاف ملعقة من زيت الزيتون. إثارة.

  • جزر كبيرة ،
  • البنجر الصغير ،
  • نصف رأس الملفوف
  • نصف حفنة من الشبت والبقدونس ،
  • حفنة من السبانخ ،
  • عصير نصف ليمون ،
  • نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ،
  • ملح البحر الكبير.

  1. صر الجزر والبنجر على مبشرة متوسطة. يقطع الملفوف ويوضع في وعاء ويضاف قليل من ملح البحر.
  2. أضف إلى الجزر والبنجر الملفوف ، والخضر المفروم. إثارة.
  3. أضف الزبدة وعصير الليمون. إثارة.

سهلة الخضار الحساء

  • الاسكواش الشباب ،
  • الطماطم
  • 150 جرام من عصير الطماطم ،
  • رأس البصل
  • ملح البحر على طرف سكين.

  1. اغسل الاسكواش وقشرها ، مقطعة إلى مربعات صغيرة.
  2. تحرق الطماطم ، قشر ، فرم ناعما.
  3. فرم البصل ناعما. جنبا إلى جنب مع كوسة إرسالها إلى المقلاة. انتظر حتى يُسمح بالعصير. بعد ذلك ، يُغطّى ويُطهى على نار خفيفة لمدة 7 دقائق.
  4. أضف الطماطم. ينضج حتى يتبخر السائل دون غطاء.
  5. صب عصير الطماطم ، الحساء قبل 10 دقائق من الحصول على حالة سميكة.
  6. عند التقديم ، قم بتزيين الطبق بالخضار وقليل من الملح.

  • 3 موز ،
  • كوب من دقيق الشوفان ،
  • 50 جرام من الزبدة قليلة الدسم ،
  • ملعقة من العسل.

  1. قشر الموز ومقطعة إلى قطع صغيرة. بمساعدة الخلاط أن يتحول إلى هريس.
  2. سحق نصف كوب من الحبوب في الخلاط لتفتيت الفتات. اسكب الموز المهروس. هناك أيضا إضافة رقائق كاملة.
  3. صب الزبدة المذابة ، إضافة العسل. إثارة.
  4. تشكيل كرات صغيرة ، تتسطح مع راحة يدك ووضعها على شهادة جامعية.
  5. تُخبز في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة نصف ساعة.

  • كوب من مشروب اللبن الزبادي قليل الدسم ،
  • 2 كيوي ،
  • 40 غرام من النخالة ،
  • ملعقة من العسل.

  1. قشر الكيوي ومقطعة إلى مكعبات صغيرة. المركز الثالث على الجزء السفلي من الزجاج.
  2. ضعي منتج الحليب المخمر بالكيوي. إضافة نخالة.
  3. وضع طبقة الكيوي مرة أخرى. أضف الكفير في الأعلى. الطبقة الأخيرة هي الكيوي.

تمارين بسيطة لتحقيق تأثير أفضل.

لتعزيز تأثير اتباع نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن ، من المفيد القيام بتمارين بسيطة يوميًا:

  1. امتصاص البطن.
  2. الضغط على الأرداف.
  3. المشي صعود الدرج.
  4. يجلس القرفصاء.

ولهذه الأغراض ، فإن "الهجمات" الجيدة: من موقع "الوقوف على الأرض" (قدم عرض الكتفين) تأخذ خطوة عميقة للأمام بقدم واحدة. الساق النشطة عازمة على الركبة. ركبة الساق الثانية يجب أن تلمس الأرض. بعد أن تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية. كرر مع الساق الأخرى. يجب أن تؤدى يوميا 20 مرة على كل ساق.

يظهر تأثير جيد من خلال ممارسة "الدراجة". تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، ووضع يديك بجوار الجسم ، ورفع ساقيك فوق مستوى البطن ، والانحناء قليلاً عند الركبتين. أداء الدواسات التواء التقليد في الهواء حوالي 20-30 مرة.

يمكن تحقيق تأثير جيد باستخدام طوق عادي. فهو يساعد على حرق الدهون في الخصر وتسريع عملية التمثيل الغذائي. تحريف لتحتاج إلى 15 دقيقة على الأقل يوميًا. في هذا التمرين يجب أن تكون مستمرة. إذا تم إسقاط الطوق ، يجب أن تبدأ العد التنازلي مرة أخرى.

المراجعات والنتائج أرق

مارينا ، 30 سنة ، ريازان

بالنسبة لي ، أبسط نظام غذائي هو عدم تناول الدهون والمقلية والدقيق وبعد الساعة 6 مساءً. عندما يكون ذلك ضروريًا لتصحيح الرقم ، أرتب لنفسي تصريفًا أسبوعيًا. أجلس على صيام الحبوب وأشرب الكفير قليل الدسم وأكل المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة. تأكد من شرب 2.5 لتر من الماء يوميًا. ولا ملح! شاهدت برنامج ماليشيفا حول كيفية احتفاظ الملح بالسوائل في الجسم. كان معجب. يساعد وضعي الخاص على فقد 3 إلى 6 كجم أسبوعيًا.

أولغا ، 23 عامًا ، سانت بطرسبرغ

إذا كان هناك من يريد انقاص وزنه ، فتأكد من تجربة نظام دقيق الشوفان لمدة أسبوع. ربما في البداية سيكون من الصعب التعود على الاستخدام المستمر للعصيدة ، التي يحبها قلة من الناس منذ الطفولة. ولكن كم فائدة في ذلك! لتنويع القائمة ، أضف إلى فواكه الشوفان الجاهزة والفواكه المجففة والمكسرات. لكن فقط في الصباح. في المساء فقط عصيدة والكفير. ولتحسين النتيجة ، أتحرك أكثر خلال برنامج تخفيف الوزن. كقاعدة عامة ، لا يتم إنفاق أكثر من 4 كجم أسبوعيًا ، ولكن هذا أيضًا يجعلني سعيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خفة ، والرغبة في الطيران والابتسام.

ميلان ، 36 عامًا ، بيرم

اعتدت على الاعتقاد أنه من المستحيل فقدان الوزن دون قيود صارمة على الطعام. ثم اقترح أحد الأصدقاء برنامجًا فعالًا وبسيطًا لفقدان الوزن. لأنه يقوم على تناوب القائمة المعتادة والتفريغ. يوم واحد يمكنك أن تأكل اللحم المقلي وحتى ملفات تعريف الارتباط (ويفضل أن يكون galetnye) ، واليوم الثاني لتناول الكفير والحبوب بدون زبدة وخضروات. لذلك أنا آكل 7-8 أيام. أسقط حوالي 5.5 كجم.

استعراض الأطباء والمتخصصين

آنا إيغوريفنا ، خبيرة التغذية

أسهل هو اتباع نظام غذائي على العصيدة. الشوفان والحنطة السوداء من المنافسة. لفقدان الوزن من خلال مساعدتهم ، يمكنك بشكل ملحوظ ودون الشعور بالجوع حول رأسك. إذا كنت بحاجة إلى فقدان ما لا يزيد عن 3 كجم ، فلا يجب عليك اختيار الأنماط الأحادية - فهي أكثر صرامة. إضافة إلى نفس الخضروات والفواكه الحنطة السوداء ، وأحيانا قطعة من اللحم المسلوق ، يمكنك الحصول على نتيجة جيدة. ولكن عليك أن تفهم أنه بعد برنامج فقدان الوزن الأسبوعي على الحبوب ، من السهل جدًا كسره في المستقبل. الخلاصة: بعد النظام الغذائي ، عليك أن تبقي نفسك في متناول اليد ، مع الاستمرار في تناول طعام صحي دون الكثير من الملح والزيت والتوابل.

إيرينا كونستانتينوفنا ، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي

هناك العديد من الوجبات الغذائية البسيطة لفقدان الوزن ، ولكن ليست كلها فعالة. حتى أقل من تلك التي لا تضر بالصحة. على سبيل المثال ، يمكن أن يتحول تناول خل التفاح ، خاصة دون فحص مسبق ، إلى عواقب غير سارة من الجهاز الهضمي وتجويف الفم. من الأفضل اختيار حصص تم اختبارها على مدار الوقت: الحنطة السوداء ، البروتين ، الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فهي تساعد على تطبيع عمل الجهاز الهضمي ولا تستهلك الطاقة ، والتي بدونها يستحيل تحمل أي نظام غذائي.

إلى برنامج بسيط لتخفيف الوزن أظهر أفضل نتيجة ، تأكد من التحضير لجسدها. لهذا الغرض ، أوصي بترتيب يوم صيام في اليوم السابق. يمكنك أن تأكل حساء السموم والكفير. ولا تهمل للخروج من الوجبات الغذائية ، حتى لو كانت بسيطة. والحقيقة هي أنه بعد الامتناع عن ممارسة الجنس من الصعب للغاية الجسم للعودة إلى القائمة المعتادة دون الاستجابة مع تشنجات في المعدة.

Pin
Send
Share
Send
Send