المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2020

5 أسباب لماذا تحتاج البنات للحديد في القاعة

عالم نفسي ، مستشار عبر الإنترنت. متخصص من موقع b17.ru

هذا يؤدي إلى إغفال الأعضاء الداخلية

يحدث إغفال الأعضاء مع وجود عضلات البطن الضعيفة

في حالة السحب ، سيتم اعتبار أي عضلات بطيئة ضعيفة.
لا يسأل المؤلف ، هل من المألوف أن تتعامل النساء مع الأعباء ، مع احترام الأسلوب الصحيح؟

تم تصميم البطنون لرفع وتحريك الأوزان. هذه هي عضلات المثنية من الجذع.

مواضيع ذات صلة

ربما فتق

حسنا ، المرأة في الرياضة ترفع الأثقال. يمكنهم أيضا.

يمكن أن يحدث شيء واحد فقط - سوف يفهم زوجك أنه يمكنك ذلك.

من المستحيل حقا رفع الأثقال ، الإغفال ليس فقط الكلى. جدتي تعاني من هبوط الرحم. هذا القصدير ، صدقوني. تكرر لي باستمرار: لا تحمل ثقيلًا ، كما كنت في شبابي.

أولاً ، تم تهجير الرحم ، وثانياً ، يمكن أن يسحب الظهر. تشريحيا ، عندما يرفع الرجل الأوزان ، يقوم بتسوية ظهره (بغير وعي) بينما المرأة لديها عجلة ، مما يزيد من خطر إصابة الظهر.

لا الرجال ولا النساء. فتق في العمود الفقري ، التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل ، الكلى ، إلى كومة من أي حماقة من الأوزان.

أولاً ، تم تهجير الرحم ، وثانياً ، يمكن أن يسحب الظهر. تشريحيا ، عندما يرفع الرجل الأوزان ، يقوم بتسوية ظهره (بغير وعي) بينما المرأة لديها عجلة ، مما يزيد من خطر إصابة الظهر.

ماذا سيحدث لظهرك؟

إهمال الرحم ، وقد يكون إزاحة الفقرات

من يعتقد أن جميع النساء في العالم هن رياضيات ثقيلة الوزن؟

المنتدى: الصحة

جديد لهذا اليوم

شعبية اليوم

يدرك مستخدم الموقع Woman.ru ويقبل أنه المسؤول الوحيد عن جميع المواد المنشورة جزئيًا أو كاملًا من خلاله باستخدام خدمة Woman.ru.
يضمن مستخدم الموقع Woman.ru أن وضع المواد المقدمة إليه لا ينتهك حقوق الأطراف الثالثة (بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر حقوق التأليف والنشر) ولا يضر شرفهم وكرامتهم.
وبالتالي فإن مستخدم الموقع Woman.ru ، عن طريق إرسال المواد ، مهتم بنشرها على الموقع ويعرب عن موافقته على مواصلة استخدامها من قبل محرري موقع Woman.ru.

لا يمكن استخدام المواد المطبوعة وإعادة طباعتها على موقع woman.ru إلا من خلال رابط نشط للمورد.
لا يُسمح باستخدام المواد الفوتوغرافية إلا بموافقة كتابية من إدارة الموقع.

وضع الملكية الفكرية (الصور ومقاطع الفيديو والأعمال الأدبية والعلامات التجارية وما إلى ذلك)
على موقع woman.ru يُسمح فقط للأشخاص الذين لديهم جميع الحقوق اللازمة لهذا التنسيب.

حقوق الطبع والنشر (ج) 2016-2018 Hurst Shkulev Publishing LLC

إصدار الشبكة "WOMAN.RU" (Woman.RU)

شهادة تسجيل وسائل الإعلام EL رقم FS77-65950 ، الصادرة عن الخدمة الاتحادية للرقابة في مجال الاتصالات ،
تكنولوجيا المعلومات والاتصالات الجماهيرية (Roskomnadzor) 10 يونيو 2016. 16+

المؤسس: شركة ذات مسؤولية محدودة "هورست شكوليف للنشر"

2. الوزن التدريب يجعل العظام أكثر صحة

العمل مع الوزن المحدد بشكل كاف يجعل كثافة النسيج العظمي. مع التقنية المناسبة والتمارين المحددة بشكل صحيح ، تصبح عظامك أقوى ، في حين أن المفاصل هي حمل خفيف.

في غضون 20 أو 30 عامًا ، من المحتمل أن تفكر النساء في صحة العظام والمفاصل تقريبًا ، ولكن صدقوني - مع تقدم العمر سوف يشكرك جسمك بصدق.

3. تدريب القوة سيجعلك مستقلاً وواثقًا.

القوة البدنية لا تلهم الرجال فقط ، ولكن أيضًا النساء. هذه لحظة نفسية حساسة يصعب فهمها للأشخاص البعيدين عن الرياضة.

نعم ، في تسع حالات من أصل كل عشر حالات ، لن تضطر إلى حمل حقائب من المتجر بنفسك أو مساعدة طفلك على رفع دراجة هوائية إلى الطابق الرابع. ولكن عندما تأتي هذه المرة العاشرة (وكلما حدث ذلك عاجلاً أم آجلاً) ، فأنت واثق من نفسك.

لا أحد يقول أن نقل الأثاث بشكل مستقل أو شراء المنتجات المنزلية المشتراة لمدة أسبوع مهمة سهلة ، ولكن التدريب بثقل سيحولها من غير عملي إلى عملي. هذا انتصار شخصي صغير وتجربة لا تقدر بثمن.

4. تمارين القلب وحدها لن تجعل جسمك رياضيًا.

ستساعد التدريبات ذات الحجم الدهني الثابت (حرق الدهون) على إنقاص الوزن والتخلص جزئيًا من رواسب الدهون ، لكن مع مساعدتهم لن تكون قادرًا على الحصول على جسم رياضي. وحدها ، تعمل وحدها ، لا تبنى شخصيات جميلة. وإذا كانت اللياقة البدنية ميشيل جينيكي تبدو جذابة لك ، فيجب أن تعرف أن الاستدارة المرنة والمعدة المسطحة مزورة ، بما في ذلك باستخدام الأوزان والدمبل.

يجب أن نذكر أيضًا التدريبات المنزلية العديدة المنشورة على YouTube. من بين عشرات الآلاف من مقاطع الفيديو حول كيفية إزالة رواسب الدهون على الجانبين ، أسفل البطن أو الوركين ، تشغل نسبة كبيرة من أشرطة الفيديو مع التدريبات في المنزل ، تقريبا ملقاة على الأريكة. في الوقت نفسه ، نادراً ما يتعامل أحد المدربين النموذجيين حصريًا مع البرنامج الموضح: غالبية المدرسات يحضرن صالات رياضية ويعملن بوزن إضافي.

5. بمساعدة يوغا أو بيلاتس لن يعمل على فقدان عشرات الكيلوجرامات.

على الرغم من حقيقة أنه بمساعدة اليوغا والبيلاتس يمكنك تحقيق فقدان الوزن والحفاظ على قوة العضلات ، يوصى باستخدام هذه التخصصات كمكمل لمجمع التدريبات في صالة الألعاب الرياضية - خلال هذه الفصول يمكنك زيادة مرونة المفاصل وتنقلها. أحد الأمثلة على مخططات التدريب التي ستعطي النتيجة: ثلاثة أيام من تدريب القوة بالإضافة إلى يوم واحد مخصص لليوجا أو البيلاتس أو التدريب الجماعي.

الخلفية الهرمونية

أحد الأسباب التي تجعل الفتيات خائفات من رفع الأثقال ، هو الخوف من فقدان الأنوثة ، أو "الضخ" ، أو الضخامة ، أو العضلات الكبيرة. في الحقيقة ، لا يجب أن تقلق بشأن هذا: عادة ، في الجسم الأنثوي ، لا يمكن تصنيع مثل هذه الكمية من التستوستيرون ببساطة للحفاظ على كتلة عضلية ضخمة.

تستخدم كمال أجسام الإناث ، اللائي "يخيفن" الوافدين الجدد في الغالب في صالات رياضية ، دعمًا صيدلانيًا إضافيًا ، أي استخدام الستيرويدات الابتنائية.

لقول الحقيقة ، إن نمو العضلات الكبيرة أمر صعب حتى بالنسبة للرجال الذين يتناولون هرمون تستوستيرون إضافي وعدد من الهرمونات الأخرى. إن وضع القرفصاء باستخدام الحديد أو الضغط على مقاعد البدلاء لن يحولك إلى الهيكل ، لكن ذلك سيساعد على تقريب الأرداف بشكل جيد ورفع الصدر.

من الواضح أن النظام الغذائي للرياضي يختلف اختلافًا كبيرًا عن الأنظمة الغذائية العصرية التي يفترض أن المشاهير يجلسون عليها. إذا وقعت في يد مدرب مختص يساعدك على تحقيق التوازن بين نظامك الغذائي ، فسوف تفهم: لنمو العضلات تحتاج إلى تناول الكثير وليس على الإطلاق ما تريده.

إذا توصلت إلى شكل بدني جيد - وهي مهمة ممكنة تمكنت الآلاف والآلاف من نساء اللياقة البدنية من مواجهتها ، فإن بناء العضلات الهزيلة هو قصة مختلفة تمامًا ، لا يمكن تحقيقها إلا مع بذل جهد جاد من الإرادة. لن تظهر كتفيك العريضة "بطريق الخطأ" ، ولن تصبح يديك مثل كمال الأجسام "فجأة".

برنامج تدريبي

يحدد البرنامج التدريبي ، مثل علم الوراثة والتغذية ، مدى سرعة نمو العضلات. حتى لاعبو كمال الأجسام المحترفين ، الذين تتألف خطتهم التدريبية من الرياضيين الأكثر خبرة ، يبنون أحجاماً هائلة من العضلات بصعوبة كبيرة.

اللياقة البدنية للإناث مختلفة تمامًا عن الذكور. في التدريبات النسائية ، هناك العديد من التمارين التي تشمل مجموعات العضلات في وقت واحد ، وليس فقط العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس ، على سبيل المثال. هذا يؤدي إلى زيادة في إجمالي كتلة العضلات وانخفاض في حجم الدهون ، بدلا من تضخم معزولة من أي مجموعة العضلات معينة.

ومن المثير للاهتمام أيضًا أن تتوقف الفتيات ، بمجرد بدء ممارسة الرياضة ، عن الخوف من تضخم العضلات. على العكس من ذلك ، يطلبون من المدربين إعطاء المزيد من التدريبات المعزولة بحيث تبدو الأرداف أو الساقين أو الفخذين أكثر تفصيلاً.

إذا كنا قد أقنعناكم بأنه لا يوجد شيء غير طبيعي للجسم الأنثوي في التمارين التي تمر بأعباء ثقيلة ، فابدأ التدريب ، بعد أن استشرت من قبل طبيبًا رياضيًا حول مدى قبول أداء بعض التمارين.

يوجد أدناه برنامج أساسي للرياضي المبتدئ. ستؤدي ثلاثة أشهر من التدريبات المنتظمة على تغيير جسمك إلى أكثر من عام من الركض الصباحي لمدة نصف ساعة أو الدراسة الذاتية في المنزل.

البرنامج الأساسي للرياضي المبتدئين

وحدة الطاقة:

  • القرفصاء الحديد - 6-8 ممثلين.
  • الحديد (لاعب كمال اجسام) إلى الحزام - 8-10 التكرار.
  • دفع shvungi - 8-10 التكرار.

ثلاثة تمارين تشكل دائرة واحدة ، هذه الدوائر يجب أن تكون مصنوعة من 3 إلى 5.

أمراض القلب:

  • سباق 30 ثانية على المسار ، 60 ثانية للركض. كرر 5 - 8 مرات.

وحدة الطاقة:

  • Deadlift مع قضيب - 6-8 التكرار.
  • دفع عمليات (ممكن من الركبتين) - 8-10 التكرار.
  • ماهي مع الوزن - 15-20 التكرار.

ثلاثة تمارين تشكل دائرة واحدة ، هذه الدوائر يجب أن تكون مصنوعة من 3 إلى 5.

أمراض القلب:

  • سباق 30 ثانية على المسار ، 60 ثانية للركض. كرر 5 - 8 مرات.

وحدة الطاقة:

  • الطعنات مع الدمبل الظهر - 8-10 مرات.
  • عمليات السحب بمساعدة شريك أو في جرافترون - 5-8 مرات.
  • يجلس القرفصاء مع قفزة - 5-8 مرات.

ثلاثة تمارين تشكل دائرة واحدة ، هذه الدوائر يجب أن تكون مصنوعة من 3 إلى 5.

أمراض القلب:

  • سباق 30 ثانية على المسار ، 60 ثانية للركض. كرر 5 - 8 مرات.

لقراءة المقال حتى النهاية ، انتقل إلى الصفحة الثانية:

يمكنك بسهولة إنشاء شعر جميل في المنزل. الشيء الرئيسي هو أن يكون في متناول اليد الأداة اللازمة. وخاصة في كثير من الأحيان لإنشاء أنواع مختلفة من تجعيد الشعر باستخدام الحديد. هذا التصميم الاستثنائي سهل الاستخدام ، وغير مكلف ، ولكنه يتيح لك الإنشاء. كيف تنسى الماضي وتبدأ العيش في الوقت الحاضر: التدريب النفسي

من الشائع أن يغوص أي شخص في الذكريات. الأفكار حول الماضي سعيدة أو حزينة ، مشرقة أو خفية. في كثير من الحالات ، لا تسمح المقارنة المستمرة بين الأيام الماضية والتوقعات الحالية أو المستقبلية للفرد بالتحرك. Somnilquia: لماذا يتحدث الشخص في المنام

هل تتحدث عندما تنام إذا لم يكن كذلك ، فأنت محظوظ جدًا. الحالة ، والتي تسمى في الطب السمنيلكيا ، تعطي الكثير من الإزعاج. لماذا يتحدث الرجل في المنام؟ في العالم ، حوالي 5٪ من ممثلي السكان البالغين لا يتحكمون في أنفسهم. كيف تنسى أحد أفراد أسرتك بعد الانفصال: 7 خطوات نحو السعادة

إن الانفصال عن شخص عزيز محفوف بالألم والانزعاج الأخلاقي وخيبة الأمل في مستقبل سعيد. عندما تفقد امرأة عشيقها ، من المميزات لها أن تسمم حياتها الخاصة بقلق لا لزوم لها ، وأن تلوم نفسها على الاستراحة و. كيفية ترك عملك بشكل صحيح: لا تحرق الجسور

تحدث التغييرات باستمرار في حياة الشخص. غالبًا ما تحتاج إلى تغيير الوظائف بسبب الحاجة إلى كسب المزيد أو الانتقال أو الحصول على اعتراف احترافي أو الانتقال إلى منصب جديد. كيف تتوقف عن العمل بشكل صحيح ، حتى لا تحترق من تلقاء نفسها. كيف تتخلص من الشعور بالوحدة لدى المرأة: نطرد الشعور بعدم الجدوى

خلال فترة متاعب الحياة ، من المهم للغاية أن يشعر الشخص بدعم أحبائه. من الصعب بشكل خاص أن تكوني امرأة عازبة تحتاج جسديًا إلى شراكة. حتى الشابات الاكتفاء الذاتي في بعض الأحيان يكون لديهن شعور محبط بأنه عديم الفائدة. كيف. ما هي أنواع الرجال: استكشاف علم النفس الذكور

يتأثر تشكيل شخصية الشخص بالعديد من العوامل. كل شيء مهم: الظروف المعيشية ، التنشئة ، البيئة ، الوراثة. ولتسهيل الأمر على النساء لفهم ما يمكن توقعه من الزوج المحتمل أو المنجز ، جمع علماء النفس بين الشخصيات الذكورية. كيفية اختيار كراسي لغرفة المعيشة

في أي غرفة معيشة منزلية ، ربما تكون هذه الغرفة الأكثر تنوعًا. بالإضافة إلى الأثاث الكلاسيكي المنجد والأثاث ، يستخدم التصميم الداخلي العديد من العناصر الإضافية. في كثير من الأحيان ، عند اختيار الأثاث لهذه الغرفة ، ينسى الكثير من الناس الكراسي ، على الرغم من أنها موجودة. الخوف دون سبب: كيفية التعامل مع نوبات الهلع

الشخص الذي يعاني من خوف لا يعرف الخوف يحتاج إلى مساعدة فورية. نوبات الهلع - الصحابة المؤمنين من خلل التوتر العضلي الوعائي ، التي تتميز بشعور من القلق لا مبرر له ، والخوف على حياتهم وصحة أحبائهم ، عالية. ما سبب وكيفية وقف تقلب المزاج

تقلبات مزاجية شديدة هي كل شخص. بالنسبة للبعض ، نادراً ما تحدث هذه الظاهرة ، بينما يرافقها آخرون باستمرار. تتداخل المشاعر العنيفة مع الحياة الطبيعية ، وتبقي التوتر بين النساء والرجال ، ولا تسمح بالاسترخاء والاتصال بالآخرين. متكررة. كيف تصبح زوجة صالحة لزوجك: نصيحة عملية

إن كونك زوجًا وأمًا هو الرغبة العزيزة لعدد كبير من النساء. كيف تصبح زوجة صالحة لزوجك؟ هذه مهمة كبيرة تتطلب قوة وصبرا ورغبة كبيرة. يجب أن تكون الزوجة الصالحة قادرة على فعل كل شيء ، فهي حكيمة ، عطوفة. كيفية التواصل مع الرجل: طرق بناء الحوار

ممثلو الجنس الأقوى في الطبيعة يميلون إلى التحدث قليلاً وحصرياً في القضية. من الصعب إطلاق العنان للمحادثات الروحية ، ونادراً ما يوافقون على مناقشة موضوعات غير مفيدة ومحاولة الصمت. كيفية التواصل مع رجل حتى. العلاقة بين وضعية النوم وشخصية الإنسان

بفضل تطور علم متعدد الأوجه مثل علم النفس ، يمكن تعريف شخصية الشخص عن طريق الكتابة اليدوية أو المشي أو طريقة التحدث أو التفضيلات الموسيقية. هذه الظواهر يمكن السيطرة عليها وتغييرها إذا رغبت في ذلك. فقط الرجل الذي ينام غير قادر. غسل سترة أسفل في غسالة الملابس: الدقيقة من تنظيف الملابس

ملابس الشتاء يجب أن تكون دافئة ومريحة وخفيفة. ويسترشد المشترون بهذه المعلمات ، واختيار السترات. السترات المملوءة بأسفل طبيعية دافئة بشكل موثوق في الشتاء البارد ، مع العناية المناسبة ، سوف تخدم المالك. كيفية الوقاية من علامات التمدد أثناء الحمل: تدابير وقائية

من الناحية العملية ، 85٪ من الأمهات المستقبليات في فترة الحمل لديهن آثار محددة من تمدد الجلد على الجسم. يمكن أن تحدث على الصدر والبطن والفخذين والأرداف - في الأماكن التي يكون فيها الحمل على الأنسجة أقوى. المشارب على الجلد لا تبدو جميلة من الناحية الجمالية ، لذلك. الرجل المثالي أو المرقط: كيفية تربية الزوج بشكل صحيح

التفاهم بين الزوجين - أساس أسرة سعيدة. أي امرأة تريد أن ترى بجانب شريك الحياة المثالي ، الذي تم رسم صورته في الخيال في شبابه. إذا لم تتمكن من مقابلة رجل نبيل يتوافق مع المثالي ، فيمكنك القيام بذلك. مزايا لعب القمار على الانترنت

ماذا يمكن أن يكون أكثر متعة من البقاء في راحة منزلك أو شقتك للعب في الكازينو؟ يمكنك الجلوس على مقعدك المفضل دون القلق بشأن الفستان الذي سترتديه أو سهرة الرجل. هواية في المنزل لا تقدر بثمن. مع كوب من النبيذ في. رول بسكويت دقيق مع حليب مكثف وفراولة

لمحبي الشاي ، يمكنك صنع لفائف البسكويت اللذيذة مع الحليب المكثف والفراولة. يتم إعداد حساسية مع حشوات مختلفة. في هذا الإصدار ، كعكة البسكويت طرية ورائحة بشكل خاص. سيكون موضع تقدير من قبل الجميع علاج. المكونات ل. كيف تنفصل عن رجل متزوج تحب

الحالة التي يُعطى فيها قلب المرأة لرجل ملتزم بالفعل بالزواج ليست جديدة وليست عادية. بغض النظر عن الطريقة الرومانسية والمثالية التي كانت عليها العلاقة في بداية الرواية ، نادراً ما يكون لها استمرارية إيجابية للفتاة. نادراً ما يترك الأزواج قانوناً. يتم طي وكسر الأظافر على اليدين: الأسباب والعلاج

نظرة واحدة على فرش يدي المرأة كافية لتحديد مدى روعة الشخص وصحته. الأدمة الجافة والباهتة ، تبدو صفيحة الظفر القصيرة الطبقية قبيحة وتتحدث عن مشاكل في نشاط الأعضاء الداخلية.

لماذا لا تستطيع الفتيات رفع الأثقال

يتكون الجسم الأنثوي وجميع الأعضاء المتعلقة بالولادة حتى 20 عامًا. ماذا يحدث إذا رفعنا الأوزان في مرحلة الطفولة والمراهقة؟ الخطر الرئيسي هو هبوط الرحم. يواجه نزوح هذا الجسم مشاكل في الحمل والولادة والإنجاب. يجب على الفتيات الاعتناء بأنفسهن منذ الطفولة المبكرة لتجنب المتاعب أثناء الحمل.

آثار الأحمال العالية

في واقع الحياة العصرية ، يتعين على السيدات الشابات مواجهة الحاجة إلى حمل أكياس ثقيلة مع مجموعة البقالة ، والتقاط الطفل البالغ ، وحمل الأشياء الثقيلة. إذا حدث هذا في بعض الأحيان ، ورفع الوزن من 5-10 كجم ليس ممارسة متكررة ، فلا يوجد ما يدعو للخوف. إذا أصبح رفع الأثقال من قبل النساء واجبًا يوميًا ، فلن تتمكن من تجنب مشاكل صحتك ورفاهيتك. الحقيقة هي أن الهيكل العظمي للمرأة لا تتكيف مع حمولة عالية ثابتة ، على التوالي ، لا يمكن إلا أن تستجيب للانزعاج.

لماذا لا تستطيع النساء رفع الأثقال؟ سيؤدي هذا بلا شك إلى عواقب سلبية:

  • تشوه الأقراص بين الفقرات ، والتي يمكن أن تسبب الفتق ،
  • اضطراب الدورة الدموية ، وتدهور إمدادات الأكسجين إلى المخ والقلب ،
  • الحمل الثقيل يثير تغييرا في موقع جميع الأعضاء الداخلية ،
  • الضغط المفرط على تجويف البطن يمكن أن يسبب فتق الإربي ،
  • ارتفاع ضغط الدم ،
  • خطر توسع الأوعية الدموية والأوردة ،
  • تشريد الكلى.

لماذا لا ترتدي النساء الجاذبية؟ بعد نقل الحمل ، لا يمكن تجنب الألم في العمود الفقري وعضلات الجسم كله.يُسمح بحمل حقائب تزن من 5 كجم فقط للسيدات الشابات اللائي لديهن تدريب بدني جيد.

عبء ثقيل والحمل

لماذا لا تستطيع الفتيات تحمل العبء أثناء الحمل؟ عند رفع جسم ثقيل في تجويف البطن ، يرتفع الضغط داخل الرحم بسرعة. يؤدي هذا إلى الحمل المفرط على الرحم ، ونتيجة لذلك يمكن أن يصبح العضو المريح منغمًا ، يبدأ في التقلص ، مما يؤدي في المراحل المبكرة إلى الإجهاض التلقائي ، وفي الفترات اللاحقة إلى الولادة المبكرة.

كيفية رفع البضائع

تقوم النساء برفع الأطفال وحملهم ، وسحب البطاطس وزجاجات المياه إلى المنزل ، ويمكنهم نقل خزانة الملابس بأنفسهم أو نقل الطاولة. ليس من الأهمية بمكان أن تكون الفتاة قد التقطت شيئًا ما ثقيلًا بشكل معتدل وفعلت ذلك بشكل صحيح. كيف تحمي نفسك في حالة عدم رفع البضائع؟

  1. لا تقم بثني العمود الفقري ، واضغط بظهر مسطح لرفع جسم ثقيل.
  2. الجلوس ، ثم تصويب الساقين في الركبتين والارتفاع.
  3. يتم تشغيل فرشاة القبضة للأمام مع الجانب الخلفي ، وتنتشر الذراعين قليلاً على الجانبين.
  4. الذهاب للبقالة ، لا ترتدي أحذية ذات الكعب العالي. اختيار خيار مريح على إسفين منخفضة أو أحذية رياضية.
  5. بعد نقل الجاذبية ضروري للاسترخاء الجسم. للقيام بذلك ، وجعل بعض السخرية ، وعقد يديه.

انتبه! عند الحديث عن الأوزان ، فإنها لا تعني فقط الحقائب أو الأثاث الثقل ، ولكن أيضًا الوزن الزائد. زيادة الوزن ، عندما تظهر المقاييس بحد أدنى 10 كجم فوق القاعدة ، تؤدي إلى انتهاكات خطيرة في عمل الأعضاء الداخلية وجميع أجهزة الجسم.

شاهد الفيديو: الشباب من يلعبون حديد #المبتدئين #تحشيش #عمار ماهر (شهر فبراير 2020).

Loading...