حمل

الشفاء السليم بعد الولادة: من أين تبدأ ، ما الذي يجب مراعاته؟

Pin
Send
Share
Send
Send


هناك عدد قليل جدا من النساء في العالم راضيات عن شخصيةهن في مجال الولادة. يزعج شخص ما من الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة الحمل ، ولا يشعر الشخص بالضيق من بطن غير مستوٍ تمامًا ، والثدي الذي فقد مرونته السابقة.

ولكن في أكثر الأحيان ، ينبغي إجراء استعادة الشكل بعد الولادة على جميع الجبهات ، وهي:

  1. تطبيع الوزن.
  2. الشفاء من البطن.
  3. استعادة الثدي.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبا ما تشعر النساء بالقلق إزاء مشاكل الشعر ، وسوف نتحدث أيضا عن هذا.

تطبيع الوزن بعد الولادة

أثناء الحمل ، تكتسب الأم الحامل وزنًا سريعًا. شخص ما يغادر في عملية الولادة ، خاصة إذا كانت طويلة وثقيلة. لكن غالبية الأمهات السعيدات لا يسرعن في التخلص من هذه الأوزان الزائدة ، وأحيانًا يتم إضافتها أثناء الرضاعة الطبيعية.

الوضع معقد بسبب حقيقة أن الوجبات بعد الولادة هي تماما خارج المكانلأنها لا تؤدي إلا إلى تفاقم حالة الجسم الضعيف بالفعل ، تحرم الطفل من العناصر الغذائية الضرورية التي يتلقاها من حليب أمه.

ماذا تفعل؟ بحاجة إلى العمل على نظامك الغذائي.

1. التغذية الكسرية

يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. حتى يتم هضم الطعام تماما ، ولا تودع على الجانبين ، والبطن والبابا في الاحتياط.

إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، فاستمتع بتناول وجبة خفيفة تحتوي على شيء مفيد ومنخفض السعرات الحرارية: الفواكه والخضروات والفواكه المجففة وشرب كوبًا من الكفير أو الزبادي.

لا ترفض اللحوم بل اختر العجاف المطهو ​​على البخار أو المغلي أو المخبوز في الفرن.

لا تتجاهل الإفطار. وجبة الصباح مهمة جدا. أفضل للجميع ، إذا كان عصيدة. الحبوب تعزز الهضم الممتاز.

2. أقل من الدهون والحلو والدقيق وغيرها من المخاطر

كما تعلمون ، هؤلاء هم الأعداء الرئيسيون لشخصية رفيعة. نعم ، والطفل مثل هذه المنتجات إلى أي شيء. حلوعلى سبيل المثال ، يؤدي إلى زيادة تكوين الغاز ، وتطور الإلهية ، ومشاكل الأسنان والعظام.

في بعض الأحيان يمكنك تدليل نفسك مع الخطمي أو الخطمي ، ولكن لا تزال تحاول استبدال الحلوى بالفواكه المجففة.

عن الدهون... يعتقد أنه من أجل زيادة القيمة الغذائية للحليب ، تحتاج الأم المرضعة إلى استهلاك كمية كافية من الدهون. حتى أن هناك ما يسمى "الحليب السائل" ، أي أنه ليس دهنيًا ومغذيًا بما فيه الكفاية للطفل.

في هذا الصدد ، تنصح بعض الجدات اللاتي لديهن قناعات خيرة الأمهات الشابات بالاعتماد على اللحوم الدهنية وما شابه ذلك. ومع ذلك ، فإن هذا لا يؤثر على فوائد الحليب ، لأنه من المهم للطفل الحصول على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمواد الدقيقة والبروتينات والكربوهيدرات والدهون القابلة للهضم بسهولة - وهذا هو بالضبط ما يعتبر الحليب مغذياً. وتذهب تلك السعرات الحرارية التي تتناولها أمي من الأطعمة الدهنية مباشرة إلى نسيجها الدهني تحت الجلد ، وتبقى هناك لفترة طويلة.

فهل من الأفضل أن تأكل بشكل صحيح ، وتستهلك الدهون الصحيةالموجودة في الأسماك والمكسرات (يجب تناولها في أجزاء صغيرة جدًا) والزيوت النباتية مثل الزيتون والكتان وما شابه.

حاول أن تتخلى عن المنتجات الضارة الأخرى: الأطعمة المعلبة ، الأطعمة المريحة ، المواد الحافظة التي تحتوي على المواد الغذائية ، الأصباغ ، المواد المضافة الضارة ، بالإضافة إلى اللحوم الساخنة والمقلية والمدخنة.

3. المزيد من الفيتامينات

لا تحرم نفسك في الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، لا تسبب هذه المنتجات تكوين كيلوغرامات إضافية ، فهي تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر النزرة لتزويد الجسم بالكامل ، والألياف لمنع الإمساك والسكر لتلبية احتياجات الجسم ورغبتك في تناول شيء حلو دون ضرر بالصحة.

4. المزيد من السوائل

عند استعادة شكل ما بعد الولادة ، يلعب الماء أحد أهم الأدوار. والسبب هو أن نقص المياه يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي إلى أن السعرات الحرارية المستهلكة لا يتم إنفاقها على احتياجات الجسم ، ولكنها مرتبطة بشكل آمن بها في شكل رواسب دهنية.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد الماء ضروريًا لإنتاج حليب الأم ويشكل 87٪ من مكوناته. شرب المزيد من الماء النقي ، ويفضل حوالي 2 لتر يوميا. يمكنك أيضًا شرب كومبوت ومشروبات فواكه وعصائر طبيعية ومياه معدنية (بدون غاز). ومع ذلك ، راقب كمية السكر التي تتناولها مع المشروبات السكرية ، وحول المياه المعدنية ، يجب عليك استشارة طبيبك ، لأنه فقط هو الذي يمكنه تحديد ما إذا كانت الأملاح المعدنية يمكنها أن تضر طفلك ومقدار استهلاكه.

يرجى ملاحظة ذلك السائل يعزز إنتاج حليب الثدي. إذا كانت الرضاعة مثبتة بالفعل ، فيمكن زيادة حجم الشرب بأمان ، ولكن إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق من الهبات الساخنة وركود الحليب ، فيجب عليك مراعاة نظام محدود للشرب حتى تصبح الحالة طبيعية.

الأيض

بشكل عام ، الأيض الجيد ذو أهمية كبيرة لاستعادة الشكل بعد الولادة وتطبيع الوزن. وبطبيعة الحال ، يجب ألا تقتصر فقط على زيادة في كمية السوائل.

تطبيع الأيض له تأثير كبير نوم كامل. بالطبع ، من الصعب التحدث عن ذلك عندما لا تنام الأم حديثة الولادة ليلا مع الرضيع بين ذراعيها ، لكننا في بعض الأحيان نحرم أنفسنا من فرصة الراحة.

إذا كنت تستطيع النوم مع الطفل أثناء النهار - لا تحرم نفسك من ذلك. من الأفضل تأجيل الأعمال المنزلية: من الأسهل بكثير التخلص من الأتربة والأطباق القذرة بدلاً من زيادة الوزن والمشاكل الصحية.

عامل مهم آخر هو النشاط البدني. المشي أكثر في الهواء الطلق عندما يكون الطفل أكبر سنا قليلا ، ولعب الألعاب في الهواء الطلق معها.

الرضاعة للمساعدة

لسوء الحظ ، غالبًا ما نتجاهل الآليات التي دمجتها الطبيعة في الجسد الأنثوي ، مفضلين الإيمان بأحدث النظريات والأبحاث العلمية. وفقا للعملية الفسيولوجية الطبيعية ، يجب أن تترك تلك الأوزان الزائدة المكتسبة خلال فترة الحمل نفسها خلال فترة الرضاعة الطبيعية الطويلة.

حول 500 سعرة حرارية الأم تفقد رضيعها حليب الأم يومياً. إذا كانت تأكل بشكل معتدل في نفس الوقت ، فإن السعرات الحرارية يتم استخلاصها من "احتياطيات الدهون". يتغذى الطفل تمامًا ، وتتخلص الأم من الأوزان الزائدة والأحفاد والأجمل تدريجياً ، دون القفزات والأذى على الصحة.

في الوقت نفسه ، يجب تلبية شرطين طبيعيين أكثر: الأم يتغذى طويلا، على الأقل سنة ، وتشهد على الأقل ممارسة الحد الأدنى.

كما يمكن أن يكون الأخير يمشي الطبيعي مع الطفل. إذا سمحت الظروف بذلك ، لا تجلس على مقعد في الحديقة ، أو تمشي ، أو تمشي أكثر ، وتذهب إلى حمام السباحة إن أمكن ، وبالطبع تمرن في المنزل بعد شهرين من الولادة ، بعد استشارة الطبيب.

إذا بدا لك أنه لا توجد قوة لحركة إضافية ، وليس شيئًا لممارسة الرياضة - فقط ابدأ بالقيام بذلك ، وستظهر القوة.

استعادة الشكل بعد الولادة: تشديد المعدة

القيام بطنك بحاجة مباشرة بعد الولادة. بالمعنى الحرفي. انها عن استخدام هدفين بعد الولادة. على عكس الاعتقاد السائد ، من الضروري ليس فقط بالنسبة للنساء اللائي اجتازن عملية قيصرية ، ولكن أيضًا بالنسبة لأولئك اللائي ولدن بمفردهن.

ضمادة ضرورية حتى لا تضعف الجلد ، ويتم تثبيت العضلات في وضع طبيعي. يجب أن يتوافق مع حجم "ما قبل الحمل" ، إذا كان إجمالي زيادة الوزن أثناء الحمل أقل من 12 كجم. إذا كتبت بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضمادة ستكون بحاجة إلى 1-2 أحجام أكبر.

ارتداء ضمادة الاستلقاء وارتداء ما لا يزيد عن 10 ساعات في اليوم ، خلعه ليلا. يمكن ارتداء ضمادة بعد الولادة لمدة تصل إلى شهرين بعد إنجاب طفل.

في الأيام الأولى بعد الولادة ، يُنصح بالشراء حزام ضمادةلأن الضمادة التي تحتوي على سراويل يمكن أن تضغط على الفوط الصحية بإحكام شديد على الجسم ، مما يجعل من الصعب على اللوتشيا التصريف. اقرأ المزيد عن ماهية اللوتشيا وكيف يتم استعادة الرحم بعد الولادة →

وكقاعدة عامة ، تعود عضلات البطن بشكل طبيعي إلى طبيعتها بشكل طبيعي ، إذا كانت المرأة ترتدي ضمادة وترضع وتقود أسلوب حياة نشط. ومع ذلك ، يحدث أن العضلات لفترة طويلة لا أستطيع العودة إلى وضعها الطبيعي بسبب التناقض - الانبساط.

يمكن تحديد الانبساط على النحو التالي. استلق على بطنك وارفع ساقيك مباشرة من 5 إلى 10 سنتيمترات. في حالة الاختلاف العضلي على طول خط الوسط للبطن ، سترتفع الأسطوانة.

يمكنك التعامل مع المشكلة بمساعدة التمارين البدنية ، في حالة صعبة - بمساعدة الجراحة التجميلية ، إذا لم تعد المرأة تنوي إنجاب أطفال.

تشارك بالكامل يمكن فقط 1.5 - 2 أشهر بعد الولادةبعد التحدث مع طبيبك ومعرفة أنه لا توجد موانع. والقيام به تمارين التنفس، مما يؤثر إيجابيا على استعادة البطن ، بعد الولادة يمكن أن يكون بالفعل في اليوم الثاني.

يتم ممارسة الجمباز كل يوم لعدة طرق: على الاستنشاق ، وتضخيم البطن ، واستنشاق السحب. لنهج واحد ، كرر 10-15 مرة. هو بطلان الجمباز في النساء الذين لديهم عملية قيصرية.

مستحضرات التجميل لاستعادة الشكل بعد الولادة

اليوم يمكنك شراء مستحضرات التجميل لأي مشكلة. على الأقل ، أقول مصنعي مستحضرات التجميل. ومع ذلك ، دعونا لا ننسى أن المواد الهلامية والكريمات تقوية الجلد ، وحرق الدهون تحت الجلد ، إلخ. العمل فقط بالتزامن مع التمرين ، كل ما هو مكتوب على عبواتها.

هذه المنتجات يمكن أن تسهل فقط تخفيف الجلد غير المتكافئ ، وتشديده قليلاً ، وإعطاء لون صغير + نظرة جديدة. في حد ذاته ، لن يكون هذا التأثير كافيًا ، لكنه يمكن أن يكون إضافة رائعة للنشاط البدني ، وفي النهاية ستحصل على جسم مبهج بدون عيوب.

الرقم التعافي بعد الولادة: الصدر

يمكنك أن تقرأ عن استعادة الثدي بالتفصيل في مقالة منفصلة →

نورد هنا بإيجاز العوامل الرئيسية التي ستساعد على إعادة مرونة وحجم الثدي بعد الولادة والرضاعة الطبيعية.

لاستعادة الثدي بعد الولادة ، يجب عليك:

  • استمر في الانتقال إلى سنة ونصف - روح السنين ، خلال هذه الفترة ، تمر مرحلة انحسار الرضاعة ، عندما يتم تحويل الأنسجة من غدي إلى دهن ، ويأخذ الثدي حالة "قبل الأجيال" ،
  • اتخاذ إجراءات المياه المتناقضة لتحسين الدورة الدموية ،
  • هل الجمباز لاستعادة الثدي ،
  • رعاية بشرتك مع مستحضرات التجميل الاصطناعية أو الطبيعية ،
  • القيام تدليك الثدي.

استعادة جسد المرأة بعد الولادة: الشعر

ترميم الشعر بعد الحمل أشبه بالسخرية. كقاعدة عامة ، بعد بضعة أشهر من ولادة الطفل الذي طال انتظاره ، وفي بعض الحالات ، وبعد ذلك مباشرة ، يبدأ الشعر في التساقط. يحدث أن هذه الظاهرة كارثية ، والكثير من المومياوات الشباب يعانون من الاكتئاب.

دعونا نرى لماذا يحدث هذا. يستجيب الشعر بفعالية للتغيرات الهرمونية في جسم المرأة الحامل: المصابيح تزداد ، وعدد المقاييس على الشعر نفسه ينمو ، بسببها تبدو أكثر سمكا وأقوى.

بعد الولادة ، تصبح الخلفية الهرمونية طبيعية: عند الأمهات المرضعات ، يحدث هذا تدريجياً ، في الأمهات غير المرضعات - بشكل أكثر حدة. تعود بصيلات الشعر إلى الحالة السابقة ، فهي تتناقص ولا تتعامل مع الشعر الكثيف. هذا هو ما يسبب تساقط الشعر الشديد بعد الولادة.

إذا قامت امرأة بإطعام طفلها باللبن ، فقد تكون هذه العملية أقل وضوحًا بالنسبة لها من الأمهات اللائي رفضن أن يكونن حراسًا لسبب أو لآخر. ولكن في كثير من النواحي يعتمد ذلك على الوراثة ، وعلى العوامل الفردية. لعبت دورا هاما عن طريق التغذية.

لاستعادة الشعر بعد الولادة أسرع وأكثر كفاءة القيام به أقنعة لتعزيزها.

على سبيل المثال ، اخلطي ملعقة صغيرة من الزبدة مع صفار البيض. ضعي الكتلة على الشعر لمدة 30-40 دقيقة ، وارتداء قبعة أو كيس من البلاستيك على القمة وملفوفة بمنشفة (يمكنك استخدام الغطاء). اغسل القناع بالماء الدافئ والشامبو.

في فترة ما بعد الولادة ، فمن المستحسن القيام به قصة شعر قصيرةللحد من الحمل على بصيلات الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، في حين يتم استعادة شعرك وتبدو أكثر وضوحا ، فإن قص الشعر القصير يجعل من السهل خلق مظهر الحجم.

لذلك ، إذا تمت الولادة والرضاعة الطبيعية وفقًا للسيناريو الطبيعي ، فإن تعافي المرأة بعد الولادة ، وإن كان تدريجيًا ، سيؤدي إلى حقيقة أن الجسم سوف يكتسب الحالة التي كان عليها قبل الحمل. مهمتنا هي مساعدته في إجراءات الرعاية هذه والتمرين والتغذية المناسبة.

الأسابيع الأولى بعد الولادة

في البداية ، أصبحت الصحة والرفاهية أكثر أهمية من المظهر. كما أن إعادة التأهيل نفسها من المرجح أن تستعيد وظائف الجسم التي تغيرت خلال فترة الحمل. من المهم أيضًا إنشاء الرضاعة ، لأنها ليست فقط شرطًا للنمو الصحي للطفل ، ولكنها تساعد أيضًا في عودة شكل الثدي وحجم الجسم.

يجب أن تتحكم المرأة في:

  • إفرازات مهبلية. في البداية ، سيكونون غزيرين ، ولكن مع ميل لتقليل اللون وتخفيفه. هذه lochia هي علامات تطهير الرحم. إذا لم يتم تخفيضها ، اذهب مع جلطات ، تحتاج إلى استشارة الطبيب قبل فترة الفحص المحددة.
  • الحالة العاطفية. المرأة بعد الولادة غالبا ما تكون قلقة بشأن اليأس والرغبة في البكاء. سيكون أسرع إذا قمت بضبط الوضع ، والحصول على قسط كاف من النوم.
  • حالة الأعضاء التناسلية الداخلية. يفضلون أن يكسبوا كالمعتاد إذا لم ترقد المرأة في السرير. من المهم إنشاء الرضاعة ، كما أنه يساهم في تطبيع توازن الهرمونات ، وبالتالي ، سوف يوفر تطهير الرحم ، دورة الانتعاش بعد الولادة. سوف يكون قابل للتغيير في البداية ، مع الإرضاع المتكرر لعدم وجود الحيض لعدة أشهر.
  • غرز ، إن وجدت. المرة الأولى التي سوف وجع. يمكن أن تتداخل الطبقات الموجودة في العجان مع التبول ، مما يسبب عدم الراحة ، أو تزعج حركة الأمعاء. عندما تكون ذات أهمية خاصة لتجنب الإمساك ، فاتباع النظام الغذائي (أكل الخوخ وشرب الكثير من الماء). يمكنك أن تأخذ "الباراسيتامول" لتخفيف الألم.

نحن نساعد الجسم على التعافي

كما تشعر بتحسن ، في مشكلة كيفية التعافي من الولادة ، يصبح المظهر أكثر أهمية. هناك العديد من الجوانب التي قد تكون مزعجة. ولكن يجب حل المشكلة بشكل شامل ، دون فرض الأحداث.

حتى لو لم تكتسب المرأة وزناً زائداً أثناء الحمل ، فقد تبقى بطنها منتفخة بعد الولادة. هذا أمر طبيعي ، لأن العضلات تمدد وتضعف ، يحدث الشيء نفسه مع الجلد. ولا يمكنك الانخراط بجدية في الألعاب الرياضية لسحبها.

الانقاذ يرتدي ضمادة. يمكن ارتداء هذا الجهاز مباشرة بعد التسليم. إذا بقيت الكميات الأخرى من الجسم كما هي ، أو زاد الوزن بأقل من 12 كجم ، فيجب أن يكون حجم الضمادة مطابقًا لها. في حالة وجود كتلة جسم جديدة أعلى من هذه القيمة ، يجب اختيار الجهاز بقيمة أكبر. يرتدون ضمادة لمدة 8-10 ساعات في اليوم ، ويأخذونها لليل ، خلال أول شهرين.

في بعض الأحيان لا يتم إزالة حجم بسبب الانبساط ، وهذا هو ، اختلاف العضلات. يمكنك التحقق من وجود مشكلة في وضع الاستلقاء مع رفع ساقيك ، والشعور بالمسافة بين الحواف مع راحة يدك. في هذه الحالة ، فإن إزالة بطن الانتفاخ سيساعد في تمرينات خاصة أو عملية جراحية.

يرتبط الانتعاش من الثدي بعد الولادة مباشرة بالرضاعة. المرأة التي تطعم طفلاً يقل عمره عن 1.5 سنة ، ستعيدها بشكل جيد. سيحدث هذا بأقل خسارة للثدي وحالة الأربطة ، الجلد ، إذا:

  • تفعل إجراءات المياه المتناقضة للغدد الثديية لتحفيز الدورة الدموية ،
  • للعناية بالبشرة لتجنب علامات التمدد ، والتشققات في الحلمات بمساعدة مستحضرات التجميل الخاصة ،
  • قم بتدليك ناعم حتى لا توجد أختام أو ألم أو ركود حليب
  • أداء التمارين لتقوية العضلات.

عندما يُطلب منك أين تبدأ الشفاء بعد الولادة ، يجب عليك أولاً الاهتمام بالتغذية. إنه يؤثر على الإرضاع ، الرفاه العام ، الأيض ، عمل الأعضاء الداخلية ، وبالتالي المظهر. النظام الغذائي الجامد مستبعد تماما. سوف يضعف الجسم ، يؤدي إلى فقدان الحليب وسوء الحالة الصحية. التغذية لفقدان الوزن للمرأة حديث الولادة يجب أن تمتثل للمبادئ التالية:

مفتاح الوئام بعد الولادة # 1: الصبر

إذا أصبحت حاملاً في الوزن الطبيعي واكتسبت من 10 إلى 14 كيلوجرام أثناء حمل الطفل ، فإن هذه الكيلوجرامات بعد الولادة ستختفي بسلاسة. صحيح ، شريطة اتباع النظام الغذائي وعدم البدء في تجاهل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وقبل الحمل ، أو إذا كنت قد اكتسبت أكثر من حاجتك في تسعة أشهر ، فسيستغرق الأمر ما لا يقل عن عام للعودة إلى رقم جيد.

يقول العديد من الخبراء إنه يجب اتخاذ تدابير فعالة لفقدان الوزن: تخفيض ملحوظ في السعرات الحرارية ، وتعزيز برنامج التدريب - في موعد لا يتجاوز ستة أشهر بعد الولادة.

كم يمكنك الاتصال أثناء الحمل؟

في المتوسط ​​، يزيد الوزن أثناء الحمل بنسبة 13.8 كجم. لكل امرأة ، مؤشر زيادة الوزن هو فردي. على سبيل المثال ، كسب pyshechki أقل من نحيف ، وارتفاع أكثر من منخفض.

У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно значительнее возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка во время беременности составит 11-16 кг.

Почему физическая активность после родов особенно важна?

بعد الولادة ، تحتاج المرأة إلى تقوية الهيكل العظمي العضلي ، حيث تمدد عضلات البطن الرئيسية ويمكن أن تنقسم على طول خط الوسط (انبساط المستقيم البطني). يُعد هذا أمرًا طبيعيًا أثناء الحمل ، لكنك بحاجة إلى استعادة قوة ومرونة العضلات ، لأنها تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الظهر والحوض. كلما كان الطفل أكبر سناً وأثقل ، كانت العضلات القوية والمتقدمة أكثر ضرورة.

متى تبدأ ممارسة الرياضة؟

لا يهم ما إذا كان لديك ولادة طبيعية أو عملية قيصرية - اذهب إلى الطبيب للفحص بعد 6 أسابيع من الولادة. حدد ما إذا كان يمكنك ممارسة الرياضة مع أحد المتخصصين. خلاف ذلك ، يمكنك أن تؤذي نفسك فقط إذا بدأت التدريب في وقت مبكر جدا.

ما التدريبات ممكنة؟

أهم التدريبات التي يمكنك استئنافها مباشرة بعد الولادة هي تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض. يمكن إجراؤها أثناء الحمل ، حيث أن هذه العضلات تتعرض للتوتر بشكل خاص أثناء الحمل والولادة.

لتقلص عضلات قاع الحوض ، تخيل أنك تحاول إيقاف عملية التبول - يجب أن تشعر انكماش العضلات ورفعها. يجب ألا تتحرك أي أجزاء أخرى من الجسم. يمكن إجراء التمرين في أي مكان - لا أحد يخمن.

هناك نوعان من التمارين:

1. البطيء: الحفاظ على الهدوء والتنفس العميق ، والضغط على عضلات قاع الحوض واستمراره لمدة 10 ثوانٍ ، ثم الاسترخاء تمامًا. "المعيار الذهبي" - 10 مرات لكل 10 ثوانٍ.

2. سريع: الضغط على عضلات قاع الحوض بإحكام ثم الاسترخاء بسرعة. كرر 10 مرات. الاسترخاء لا يقل أهمية عن الضغط ، لذا تأكد من إكماله تمامًا.

من الناحية المثالية ، ينبغي إجراء مجموعة من التمارين البطيئة والسريعة ثلاث إلى ست مرات في اليوم. يجب ألا تضغط على الأرداف أو تحريك ساقيك أو تميل إلى الخلف.

من الضروري أيضًا تدريب عضلات قاع الحوض على النساء اللواتي يلدن بعملية قيصرية. تشير الدراسات إلى أن معظم هذه العضلات تضعف بسبب الحمل ، وليس بسبب الولادة الطبيعية.

إذا كنت تريد التخلص بسرعة من البطن ، فاحرص على الانتباه: في البداية ، يمكن أن تؤذي تمارين البطن القياسية فقط. لذا حاولي سحب عضلات البطن والحوض بلطف في كل مرة ترفع فيها شيئًا ثقيلًا أو تنحني أو تنحني.

الإجهاد القلب والأوعية الدموية رائع على الجسم هو المشي. وسوف تكون قادرة على التعامل مع الطفل. فقط لا تبدأ على الفور مع المشي لمدة ساعتين بوتيرة سريعة ، لا الركض. في عملية التدريب يجب أن تصب تدريجيا. بيلاتيس للأمهات الصغيرات واليوغا مناسبة تمامًا.
رسم توضيحي من كتاب "سأكون أماً".

لاحظ أن شدة التمرين يؤثر على كمية حليب الأم التي تنتجها.

ما مدى فعالية الكورسيهات أو الضمادات؟

تدعم الكورسيهات والضمادات عضلات البطن الضعيفة وتقلل من الضغط الإضافي ، خاصة عند رفع أو تعطس أو الجلوس في وضع مستقيم. ولكن للحصول على الخصر الرفيع والبطن المسطح ، فأنت بحاجة إلى تقوية عضلات البطن. من أجل أن يكون لها تأثير ، يجب الجمع بين ارتداء مشد مع ممارسة مقبولة.

التغذية السليمة

لا تنس أن التغذية السليمة مهمة ليس فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا بعد الولادة. وحقيقة أن الأم يجب أن تأكل لمدة سنتين هو وهم. لا تهمل الإفطار ، وتناول الطعام 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. تجنب الحلويات والأطعمة المريحة والوجبات السريعة والأطعمة المقلية في نظامك الغذائي. أضف المزيد من الخضروات والفواكه ، وشرب الماء ، وحاول ألا تأكل أثناء التنقل. تحدث إلى طبيبك بشأن الأطعمة التي يجب التخلص منها تمامًا ، وأي الأطعمة الغنية بالمواد المغذية والفيتامينات يجب إضافتها إلى القائمة.

فقدان الوزن بعد الولادة: اتباع نظام غذائي وممارسة لعضلات البطن والأرداف

لسوء الحظ ، لم ألتق بأم عزباء لم تكن مهتمة بمسألة كيفية التعافي بسرعة بعد الولادة. واحد "سعيد" ، أصبح الصدر. هم. باختصار ، باميلا أندرسون تستريح.

فيما يلي العوامل التي تؤثر على سرعة استرداد الرقم.

  • حافز
  • التغذية المتوازنة
  • ارتداء هدفين بعد الولادة لا يسمح فقط بسحب البطن ، ولكن أيضًا لتخفيف آلام الظهر
  • تمارين ما بعد الولادة ، إلى جانب فوائدها الواضحة ، يمكن أن تقلل من مظاهر اكتئاب ما بعد الولادة.
  • طريقة سلبية لانقاص الوزن - الرضاعة الطبيعية طويلة

الشيء الرئيسي هو الدافع!

كما هو معروف ، يتم التحكم 97 ٪ من النشاط البشري من اللاوعي و 3 ٪ فقط هو نشاط واع.

إذا غرست في بعض اللاوعي التثبيت ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة في أي نشاط ، بما في ذلك تغيير معالم جسمك!

في كثير من الأحيان ، يعاني أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن من الفشل ، لأنهم حددوا هدفًا بعيد المنال - لفقدان الوزن بنسبة 10 ، 20 ، 30 ، إلخ. كجم. إن العقل الباطن ، الذي يعطى مثل هذا المحيط ، يعارض بشكل قاطع توتير وخسارة الاحتياطيات التي تم تحقيقها بشق الأنفس.

يمكنك الغش فيه ، إذا حددت لنفسك هدفًا بسيطًا للغاية: إنقاص الوزن بمقدار 1 كجم! من السهل؟ قانون! عندما يغادر الكيلوغرام المكروه ، حدد لنفسك هدفًا جديدًا: خسارة 1 كغم! وهلم جرا ، حتى تحب الرقم الخاص بك.

من أجل إعطاء اللاوعي الإعداد ، اكتب هدفك على قطعة من الورق وشنقها في الثلاجة. هذا النقش سيثري عينيك بشكل دائم ويتغلغل تدريجياً في اللاوعي.

و اكثر! شنق مرآة بجانب طاولة الطعام وانظر إليها عند تناول الطعام. صدقني ، سوف تأكل أقل بكثير!

النظام الغذائي أو التغذية السليمة؟

في كثير من الأحيان تحت النظام الغذائي ينطوي على تقييد التغذية من أجل تقليل السعرات الحرارية. ولكن في الواقع ، النظام الغذائي هو نظام غذائي أو ، إذا أردت ، ثقافة الطعام (مجموعة من القواعد لتناول الطعام).

هنا هو النظام الغذائي لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه (بناءً على خبرتهم ومعرفتهم).

  • تحد نفسك للسلع المخبوزة والحلويات. إنها تساهم في تكوين دهون الجسم وليست مفيدة للطفل إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. زيادة كمية الخضروات الطازجة. تناول الفيتامينات للأمهات المرضعات.
  • تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن تدريجيا في وجبة واحدة (لا يزيد عن 200 غرام من الطعام). لأن جميع العناصر الغذائية الزائدة تودع بالتأكيد في الاحتياطي.
  • حاول ألا تأكل قبل النوم بـ 4 ساعات ، لذا عندما تغفو ، تكون لديك معدة فارغة. يحرق الجسم الدهون أكثر من أي وقت مضى أثناء النوم ، ولا تتداخل معه.
  • شرب أكبر قدر ممكن من السوائل (الماء والعصائر والشاي) ، وخاصة أثناء الرضاعة الطبيعية. تساهم المياه في الإزالة المبكرة من جسم منتجات التسوس ، وبالتالي لن تتراكم في الجسم وتسممها.
  • من الضروري التدريب على معدة فارغة (1-2 ساعات بعد الوجبة) ، وإلا فلن يكون التدريب فعالاً.

والامتناع عن الأكل مباشرة بعد التمرين. انتظر ساعتين على الأقل. الحقيقة هي أنه خلال التمرين ، تبدأ آلية حرق الدهون ، وتستمر لمدة ساعتين تقريبًا بعد التمرين. إذا كنت تأكل مباشرة بعد التمرين ، تقل فعالية الفصول.

متى يمكنني بدء الدروس؟

فترة الانتعاش ، والتي بعدها يمكنك البدء في أداء التمارين ، تعتمد على شدة الولادة. على أي حال ، سوف يحدث هذا في موعد لا يتجاوز شهرًا بعد الولادة ، وبعد ولادة أو عملية قيصرية صعبة - حتى بعد إجراء فحص طبي من قبل طبيب نسائي.

كن صبورا ، لا تطلب المستحيل من جسمك. بطريقة أو بأخرى ، سوف يستغرق الأمر أكثر من شهر لاستعادة شكله بالكامل.

أحد أسباب عدم عودة المعدة المسطحة في وقت مبكر إلى حالتها السابقة هو أن عضلات البطن المقترنة ، والتي عادة ما تكون مغلقة ، تتباعد أثناء الحمل. وتسمى هذه الظاهرة انبساط عضلات المستقيمة البطنية. يبدأون في الاقتراب بعد بضعة أيام من الولادة.

انتقل إلى التمارين القياسية لتقوية العضلات يمكن أن يكون بعد اختفاء الانبساط.

لتحديد درجة الانبساط ، يمكنك إجراء اختبار. استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك ، وضع يديك على بطنك (في السرة). ارفع رأسك وكتفيك حتى يفلت من الأرض. إذا شعرت بوجود فجوة بين العضلات ، فهناك انبساط. يمكن إجراء هذا الاختبار يوميًا حتى تتحد العضلات معًا قدر الإمكان.

لذلك ، أنت مستعد لبدء التدريبات. يرجى الانتباه إلى المبادئ الأساسية للتدريب. قمت بصياغتها على أساس تجربتي الخاصة في التشكيل. إذا التزمت بها ، فسوف تقضي عدة مرات وقتًا أقل لتحقيق النتيجة.

مبادئ مهمة للتدريب

  • يجب أن تفعل ذلك بانتظام ، على الأقل مرتين في الأسبوع. خلاف ذلك - تقل فعالية التدريب.
  • لتكوين صورة ظلية جميلة ، من الضروري الجمع بين التمارين لحرق الدهون الزائدة وتمارين القوة التي تجعل الجسم لائقًا ورشيقًا.
  • أي تمرين نبض 120 نبضة في الدقيقة (هذا هو النبض عند المشي بسرعة) يحرق الدهون بشكل فعال. مع نبض أكبر ، يتم حرق كتلة العضلات.
  • عند إجراء التمارين على الصحافة ، احترس من التنفس المناسب ، على أي حال ، لا تؤخره. الجهد - الزفير عن طريق الفم ، والاسترخاء - يستنشق عن طريق الأنف. تقنية التنفس هذه تزيد من فعالية التمارين. الأكسجين متورط في حرق الدهون ، ويجب تناوله بشكل كافٍ.
  • لا تسمح لنفسك بالاسترخاء والاستلقاء على الأرض بين تكرار الحركات ؛ ما عليك سوى لمس الأرض برفق بشفرات الكتف أو الوركين (حسب التدريب) ورفع كتفيك أو ساقيك مرة أخرى على الفور.
  • إذا كنت متعبا ، خذ استراحة. عدد التمارين التي تم إجراؤها ليست بنفس أهمية جودتها.

بعد ذلك ، سأستشهد بالعديد من تمارين القوة لعضلات البطن والأرداف ، والتي يتم التعرف عليها كأفضل مدربي اللياقة البدنية. ولكن إذا قمت بإجراء ذلك بنبض قدره 120 نبضة في الدقيقة ، فسوف تسهم أيضًا في حرق الدهون في المناطق التي توجد بها مشكلات.

التمرين على البطن العليا

الاستلقاء على الأرض. ثني ركبتيك بحيث يتم ضغط الخاصرة على الأرض. أيدي قفل رقبتك. لا تضغط ولا تربط الأصابع حول الرقبة. رفع ببطء الجذع العلوي. تصل إلى ذقنك على ركبتيك ، تجهد الصحافة ، ولكن ليس رقبتك. إذا كانت العضلات تتألم وترتعش ، فسيتم كل شيء بشكل صحيح. راقب أنفاسك! الجهد - الزفير عن طريق الفم ، والاسترخاء - يستنشق عن طريق الأنف.

ممارسة لعضلات البطن المائلة

لكي تبدو الصحافة متناغمة ، يجب الانتباه إلى عضلات البطن المائلة ، والتي تعتمد عليها حالة الخصر.

الاستلقاء على الأرض. ثني ركبتيك بحيث يتم ضغط الخاصرة على الأرض. فرشاة وضعت على كتفيه. اضغط على الذقن على صدرك مع حركة "ملتوية" سلسة ارفع كتفيك عن الأرض. السعة في الضفائر صغيرة جداً ، ولا ينبغي أن ينخفض ​​النصف السفلي من العمود الفقري من الأرضية. خفض ببطء الجزء العلوي الخلفي على الأرض. راقب أنفاسك! الجهد - الزفير عن طريق الفم ، والاسترخاء - يستنشق عن طريق الأنف.

ممارسة للأرداف

عادة ، يتم إيداع الدهون على الأرداف أثناء الحمل ، بدلاً من البطن الحامل.

استلق على ظهرك ، وثني ساقيك على الركبتين بزاوية 90 درجة ، وتمدد ذراعيك على طول الجسم. شد ساقيك وارفع الحوض ببطء لأعلى ولأسفل.

إذا كان الأمر بسيطًا جدًا ، فجرّب نفس الشيء ، لكن شد ورفع ساق واحدة إلى 45 درجة. رفع ببطء الحوض لأعلى ولأسفل ، مستلقيا على ساق واحدة ، والثانية - في الهواء.

كيفية استعادة الجسم بعد الولادة

لست متأكدًا من الطريقة التي يجب اتباعها لبدء الانتعاش الشامل؟ أنت الآن مرهق ، لذا يجب استبعاد الدروس في الصالة الرياضية مؤقتًا. من المهم استعادة القوة ، وإعادة الجسم إلى استعداده القتالي السابق.

من الضروري أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أنك الآن الأم التي تكرس كل وقت فراغها للطفل ، إلى جانب هذا ، لرعاية نفسها. من المحتمل أنك ترضعين طفلك ، نتيجة لذلك ، سيوفر الجسم السعرات الحرارية من أجل الحفاظ على الحليب.

توصيات عامة لاستعادة الجسم في فترة ما بعد الولادة

  1. اضبط روتينك اليومي ، وغيّر نمط حياتك. أول 2-3 أشهر بعد الولادة تجعل المرأة تشعر بالتوتر ، لا داعي للذعر. نشر اليوم بطريقة نحت 1.5 ساعة لممارسة أنفسهم. إذا كانت هذه مشكلة ، فاطلب المساعدة من والد الطفل أو والدتك ، وستريد الصديقة المساعدة أيضًا.
  2. اسمح للوقت الكافي بالبقاء في الهواء الطلق. لا يهم ، ستكون وحدك أو مع طفل ، الشيء الرئيسي هو أن تتنفس بعمق. هواية على لوجيا مناسبة أيضا.
  3. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. حافظ على الحلم مثل تفاحة عينيك. في الحالات التي يكون فيها الطفل متقلبًا ولا يسمح له بالراحة في الليل ، خذ عادة النوم معه في وقت الغداء. لن تتدخل الآن في ساعة راحة إضافية ، لأنك تحتاج إلى اكتساب القوة.
  4. دائما الهواء الشقة. بالطبع ، ليس عند الفتات في الغرفة ، وأثناء المشي أو الإقامة في غرفة أخرى. الهواء المستنير له تأثير سيء على جسم شخص بالغ ، كي لا يقول شيئًا عن الطفل.

نصائح التغذية

كأم ، يجب أن تأكل لمدة سنتين. افتح آلة حاسبة على الإنترنت وحساب العدد المطلوب من السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة المرضعة للحصول على دعم كامل للحياة في الجسم. أضف إلى الحسابات 500 سعرة حرارية أخرى ، سيكون هذا المبلغ لك يوميًا.

  1. إيلاء اهتمام خاص للنظام الغذائي وإلقاء نظرة على حجم الأجزاء.
  2. قلل من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون الحيوانية (القشدة ، الزبدة ، لحم الخنزير ، إلخ).
  3. لا تأكل الكثير من الخبز والحلويات وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
  4. من الضروري تضمين النظام الغذائي اليومي للفواكه والخضروات الطازجة والجيل والحبوب الصحية.
  5. لا تأكل الأطعمة الحادة والمالحة والمقلية والدسمة.
  6. لا يمكن للأمهات المرضعات الانخراط في الوجبات الغذائية ، كخيار ، يمكنك الذهاب إلى الغذاء المناسب (PP). انها متوازنة ومتنوعة ومفيدة للغاية.

طرق تصحيح الجسم

الجليد. على استعادة الجسم تحتاج إلى التفكير في ساعات ما بعد الولادة الأولى. بعد 5 أيام في المستشفى ، ضع مكعبات الثلج على أسفل البطن. لفهم في منشفة أو في كيس بلاستيكي. وقت التعرض - ما لا يزيد عن 10 دقائق.

البرد يقلل من نزيف الرحم ، ويسرع عملية تنقيته من جلطات الدم. يتم تقليل الأوعية ، وبالتالي فإن النزيف لا يتطور أكثر.

الجمباز. التمرين جزء لا يتجزأ من استعادة الشكل الأنثوي. لا تتسرع في ممارسة رياضة الجمباز ، ابدأ الدراسة في الأسبوع التاسع بعد ولادة الطفل.

إذا كان لديك عملية قيصرية ، يُسمح بالتمارين الرياضية بعد 3 أشهر وليس قبل ذلك. إهمال هذه النصيحة ، ستساهم التمارين في الضغط داخل البطن ، وسيقطع الجدار المهبلي ، وستبقى الانبساط وستنتشر اللحامات.

زيادة تدريجية في الأحمال. بيلاتيس هي أفضل رياضة جمباز للفتيات اللاتي يرغبن في الشفاء من ولادة طفل.

مارس تمارين التنفس على النحو التالي: استلق على ظهرك ، وانفخ بطنك أثناء الاستنشاق ، ارسمه بقوة أثناء الزفير. جعل 15 مجموعات من 20 التكرار في اليوم.

بالنسبة للمومياوات التي أنجبت بشكل مستقل ، يوصى بتعقيد التدريب قليلاً. هل تمرينات ، مستلقية على معدتك ، مع مثل هذا الحمل يحفز الأمعاء ، والذي يسمح لك بالتخلص من الإمساك.

المشي لمسافات طويلة. المشي في الساقين لعدة ساعات في وقت واحد سوف يساعد على الجمع بين عضلات الوركين والبطن. يُنصح بإجراء طلعة جوية في الشارع في الصباح وبعد الظهر والمساء. لا توجد موانع طبية مناسبة للأمهات اللائي ولدن بعملية قيصرية وبطريقة طبيعية. يجري في وضع عمودي يقوي جدار البطن ، ويحسن الأيض. بدل شدة الخطوات من الصيام إلى البطيء والعكس بالعكس.

تمارين لاستعادة الشكل بعد الولادة

  1. استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك واضغط عليهما معًا. اسحب ساقيك للأمام معسكهما معًا ولا تلمس الأرض. افعل هذا 12 مرة.
  2. دحرج على ظهرك ، وثني ركبتيك ، وامتد ذراعيك أمامك ، واثبتهما في قبضة. ارفع كتفيك ببطء عن الأرض ، بين ذراعيك. لا حاجة لتسلق الكثير. كرر المجمع 15 مرة.
  3. مستلق على ظهرك ، ضع يديك على أسفل البطن وثني ساقيك. اصنعي دخولاً بطيئاً مع أنفك ، ثم زفر بفمك. عندما تستنشق - ترتفع المعدة ، وخلال الزفير ، من الضروري مساعدته بيديه ، ويمر من العانة إلى السرة. لا تدفع ، ولكن سحب قليلا. كرر التمرين 25 مرة.
  4. استلقِ على جانبك حتى تتسرب صدرك ورأسك وحوضك. ثني ركبتيك ، وضع يد واحدة تحت رأسك. اسحب الساق العلوية للأمام وللأعلى ، ثم عد إلى موضع البداية. كرر هذا 15 مرة مع كل ساق.
  5. للتمرين التالي ، ستحتاج إلى "موقف". بينما تجلس على ظهرك ، ارمي قدميك على سرير أو قطعة أثاث أخرى حتى يلمس كعبك السطح. ارفع العلبة بيديك خلف رأسك. افعل هذا 12 مرة.

استخدام الضمادة في إعادة التأهيل بعد الولادة

هناك 3 أنواع من الضمادة:

  1. نعمة - سراويل مع تشديد عالية. يحتوي هذا النوع من الأجهزة الطبية على حزام عريض ، بالإضافة إلى إدراجات خاصة من الخصر والبطن.
  2. بعد الولادة - النظرة التالية ، هي مناسبة بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من العمليات القيصرية. كما يمنع الانبساط وظهور الفتق.
  3. الحزام - الرئيسية والأكثر شعبية. Бандаж имеет липучку-застёжку, сделан из эластичной ленты, размер которой варьируется от 15 до 40 см шириной. Пояс способен обхватить живот и бёдра разом, он рекомендуется к использованию во время беременности и после неё, соответственно.

Форма живота определяется размером матки женщины и прямыми мышцами пресса, которые расположены на передней брюшной стенке. أثناء الحمل ، يمتدان ويتباعدان في اتجاهات مختلفة ، ويشكلان انبساطًا. كما تظهر الممارسة ، تحدث هذه الميزة في الأسبوع العاشر بعد الولادة.

من أجل حل المشكلة ، ينصح المحترفون باستخدام الفرقة رقم 2 (ما بعد الولادة) ، التي تدعم العضلات الممدودة ، وتصلح الأعضاء الداخلية ، وتمنع ظهور الفتق ، ولا تسمح للفواصل القيصرية بالانتشار.

  • علم الأمراض وأمراض الكلى المؤقتة ،
  • اضطرابات وأمراض الجهاز الهضمي (GIT) ،
  • تهيج الجلد في الأماكن التي يوجد بها الضمادة ،
  • التهاب الجلد وأمراض الغدد الصماء الأخرى
  • الغرز الملتهبة بسبب العملية القيصرية.

استخدام. ارتدي ضمادة ، مستلقية على ظهرك ، بحيث تسترخي عضلات البطن ، وبالتالي يمكن تثبيت الجهاز بشكل صحيح. إذا لم يكن لديك موانع للاستخدام ، ارتدها لفترة ما بعد الولادة بأكملها (2-3 أشهر) ، وسوف يقلل من آلام الظهر ، واستعادة الرقم. يجب أن تكون الفواصل الزمنية بين الجوارب 40-60 دقيقة كل 4 ساعات.

العناية بالبشرة

حالة الجلد لحقل 9 أشهر من ارتداء الطفل تتدهور بشكل كبير ، خاصة بالنسبة للبطن الأنثوي. يصبح الجلد مترهلًا ، وتظهر علامات التمدد ، ويتشكل المريلة (تراكم الجلد الزائد في حظيرة كبيرة). خصوصية الفردية حصرا.

دش على النقيض
زيادة لون البشرة مع الاستحمام النقيض في الصباح والمساء. مهم: يجب تسخين الجلد على المعدة بالماء الساخن والدافيء لفترة أطول بكثير من الماء البارد. بعد العملية ، افركي بمنشفة صلبة لتحسين الدورة الدموية.

مستحضرات التجميل
حل ممتاز لزيادة مستحضرات التجميل الخاصة لعلامات التمدد. الشركات المصنعة تنتج سلسلة من دورة الباردة والساخنة. الحصول على الدعك ، يلف الجسم ، المستحضرات وأقنعة الجسم تحفيز. ومع ذلك ، يجب عليك قراءة التركيبة بعناية ، فمن المستحسن شراء مستحضرات التجميل الطبيعية ، والتي عند امتصاصها لا تؤثر على حليب الثدي. لا تكتسب وسائل العلامات التجارية المشكوك في تحصيلها ، وتعطي الأفضلية للشركات التي أثبتت جدواها والتي يمكن العثور عليها من خلال قراءة الاستعراضات.

رعاية الثدي

أثناء الحمل ، تزداد الغدد الثديية. عندما تنتهي الرضاعة ، يفقد الثدي شكله السابق ، مما يؤدي إلى تناقصه وتراجعه. تعتمد درجة الضرر على الاستعداد الفردي ، وكذلك التغيرات في حجم الغدد الثديية.

من أجل تحسين شكل الثديين ، تلجأ السيدات إلى الصالون ، حيث يتم إعطاؤهن مجموعة من الإجراءات ، بما في ذلك الأغلفة المختلفة والتحفيز العضلي. ومع ذلك ، أثناء التغذية ، لا تنطبق هذه الطرق على هذه المنطقة من الجسم. الأم الجديدة يجب أن تفعل كل شيء بمفردها.

  1. امسح ثدييك يوميًا باستخدام ثلج تجميلي من أزهار البابونج والحكيم. يجب ألا تتجاوز مدة الإجراء 40 ثانية.
  2. في الصباح ، اغمر ثدييك بدون ضغط ماء بارد قوي.
  3. شراء الكرة الهوائية. خذها بكلتا يديك و ضع الجسم أمام الصندوق ، ثني المرفقين. ضغط ببطء وفك الكرة.
  4. تحتاج بشرتك إلى الماء ، لذا اشرب حوالي 3 لترات من السوائل يوميًا (عصائر طبيعية ، شاي أخضر ، ماء بارد مع ليمون).

فترة ما بعد الولادة هي وقت صعب للفتاة. من الصعب الإجابة على السؤال المتعلق بمدى استمرار تصحيح الرقم ، ويعتمد ذلك على خصائص الحمل وتغذية الأم أثناء الحمل وعوامل أخرى. على الرغم من الصعوبة ، ساعد الجسم على التعافي من خلال اتباع روتين يومي قدر الإمكان. انتبه إلى التمارين البدنية ، وتستخدم مستحضرات التجميل المسموح بها ، ثم ستنجح! أنت الآن أم سعيدة وستكون في حالة طيبة قريبًا بفضل توصيات بسيطة.

سريع أم صحيح؟

العديد من النساء ، عند النظر إلى بطنهن مباشرة بعد الولادة ، سوف يشعرن بالرعب. يبدو مثل بالون مفرغ. من الواضح أن رغبتهم في الوصول بسرعة إلى مظهر جذاب. ومع ذلك ، سيكون عليهم أن يخيب. بسرعة إزالة المعدة لن تعمل. تحتاج أولاً إلى الانتظار حتى يتعافى الجسم بعد الولادة.

يمكن أن تستغرق فترة الاسترداد من 1.5 إلى 2.5 شهر. خلال هذا الوقت ، ستلتئم الغرزات الداخلية والخارجية في العجان ، وتُصبح الحالة بعد العملية القيصرية طبيعية ، إذا حدث أي شيء أثناء الولادة. علاوة على ذلك ، فإن الحدود الدنيا تخص اللحامات الناتجة عن بضع العجان أو بضع الفرج ، والجزء العلوي من الولادة القيصرية. إذا بدأت التمارين قبل الفترة المحددة ، فستكون المشاكل الصحية ممكنة: تمزق الغرز والنزيف الداخلي وإغفال الجدران المهبلية وزيادة الضغط داخل البطن وما يترتب على ذلك من عواقب وخيمة وخطيرة.

في حين أن هناك فترة من الانتعاش من الجسم وأداء التمارين المعقدة لا يمكن أن يكون ، يجب عليك الانتباه إلى تكوين التغذية. يجب أن تكون متوازنة وليس لها علاقة بنظام غذائي لفقدان الوزن. القيود المفروضة على نوع النظام الغذائي ، وخاصة في السائل ، غير مقبولة أثناء الرضاعة الطبيعية. علاوة على ذلك ، من غير المجدي إنقاص الوزن من خلال المعدة المترهلة - لا يمكن حل هذه المشكلة بهذه الطريقة.

ومع ذلك ، هناك مجموعة من التمارين ، والتي بموجبها يمكنك القيام بها بعد الولادة ، لمدة 2-3 أيام. وإذا كانت الولادة طبيعية وخلالها لم يكن من الضروري قطع العجان ، فلا توجد موانع لهذا المركب. عند الولادة القيصرية ، قبل القيام بأي تمارين ، يجب أن تحصل أولاً على موافقة الطبيب.

نختار مجمعات ممارسة ما بعد الولادة

مجموعة من التمارين المسموح بها بعد 2-3 أيام من الولادة.

  • تمرين كيجل لهجة عضلات الحوض والشرج.

نتيجة لذلك ، تلتئم طبقات العجان بسرعة أكبر ، ويتم تدريب عضلات الشرج ، مما يساعد على منع تشكيل الإمساك والبواسير ، والتي تحدث غالبًا في النساء بعد الولادة.

في الوضع المعرض ، شد عضلات العجان والشرج. عد إلى عشرة. استرخاء العضلات الخاصة بك. القيام التمرين 30-50 مرات.

حتى تمر فترة الاسترداد ولا يمكن ضخها ، يمكنك جعل عضلات البطن تعمل قليلاً. أيضا هذا التمرين هو الاسترخاء ، مهدئا.

في الوضع المعرض ، ضع يديك على بطنك. يستنشق ببطء مع أنفك ، ثم الزفير ببطء مع فمك. تحتاج إلى تنفس المعدة ، وليس الصدر. أشعر كيف تعمل العضلات. يمكنك تكرار ما يصل إلى 80-100 مرة في اليوم.

إلى الرحم انخفض بسرعة ولم يتبق شيء في الخارج ، يمكنك القيام بهذا التمرين.

في الوضع المعرض ، انحنى تحت أصابع قدميك. أداء 15 التكرار 2-3 مرات في اليوم ، عندما يكون هناك رغبة.

تجدر الإشارة إلى أنه بعد الولادة الثانية ، تكون عملية تقلص الرحم أكثر كثافة ، ونتيجة لذلك ، تكون أكثر إيلاما. قد تشعر المرأة بألم يكسر في العجان ، وفي أسفل البطن ، وخلال فترة الرضاعة الطبيعية ، تتكثف. في هذه الحالة ، يجب عدم إجراء تمارين لتسريع عملية تقلص الرحم.

بالإضافة إلى هذا التمرين ، بحيث تكون فترة إعادة الرحم إلى حجمها الأصلي أسرع ، يجب عليك أن تكذب أكثر وتنام على بطنك ، إذا كانت حالة الثدي تسمح بذلك. من الأفضل أيضًا عدم استخدام سراويل الصيدليات التي يمكن التخلص منها خلال اليوم ، ولكن فقط البطانات التي يتم إصدارها يوميًا في المستشفى. عندما تمشي امرأة ببطانة من هذا القبيل بدون سراويل ، فإنها تمسكها بين ساقيها بمساعدة العضلات. هذا يساعد الرحم على الانقباض بشكل أسرع ويقوي قاع الحوض.

  • لمنع الدوالي.

أثناء الحمل ، تعاني ساقي المرأة من توتر شديد ، وخلال الولادة ، تنفجر الأوعية الدموية في كثير من الأحيان. لمنع الدوالي ، قم بالتمرين التالي.

في وضعية الوقوف ، ارفع على أصابع القدم ، ثم اسحب الكعب برفق. كرر 10 مرات عدة مرات في اليوم.

مجموعة من التمارين للمساعدة في الحفاظ على الشكل بعد الولادة

يمكن القيام بها عند استعادة الجسم بالكامل ، أي بعد شهرين إلى 2.5 شهر من الولادة.

نزيل الجوانب والمعدة:

  • 20 يجلس القرفصاء ،
  • 20 هيئة يتحول إلى اليمين ، 20 هيئة يتحول إلى اليسار ،
  • 20 إمالة الجسم إلى الأمام ، 20 إمالة الجسم مرة أخرى ،
  • ملقى على جانبك ، ارفع ساقك بمقدار 90 درجة. تصمد هل 20 مرة لكل الساق ،
  • ملقى على ظهرك ، ارفع ساقيك بمقدار 90 درجة و "دواسة". 20 مرة إلى الأمام ، 20 مرة إلى الوراء ،
  • قم بتحريف الطوق ، ما هو مقدار الوقت والجهد الذي سيسمح به (يتم إعطاء النتيجة الخاصة عن طريق طوق خاص "ذو مسامير").

  • الوقوف أو الجلوس: أدر الرأس ببطء إلى اليسار وإلى اليمين. 10 مرات في كل اتجاه.
  • الوقوف أو الجلوس: قم بإمالة الرأس للخلف وللخلف لمدة تتراوح بين 3-5 ثوانٍ. 5 مرات ذهابا وإيابا.
  • اتكئ على الذراعين ، ثني الساقين على الركبتين. على حساب "واحد" - ثني ، إلقاء نظرة على السقف ، على حساب "اثنين" - ثني ظهرك ، انظر إلى الأرض. كرر 10-12 مرات.
  • قف على الحائط ، استند إليه في نفس الوقت برأسك وشفرات الكتف وأسفل الظهر والأرداف والكعب. عقد لمدة 10 ثانية ، والاسترخاء. كرر 5-8 مرات.

  • قف على أربع - مستلق على ذراعيك ، ثني الساقين على الركبتين. قم بلفه ورفعه إلى أعلى درجة ممكنة ، ثم أرجعه إلى وضعه الأصلي. 20 مرة لليمين و 20 مرة للساق اليسرى.
  • الموقف الأصلي هو نفسه. أدر ساق واحدة وارفعها لأعلى مستوى ممكن ، وتركها مستقيمة ، دون الرجوع إلى وضعها الأصلي. ثم تصويب الساق الأخرى وتفعل الشيء نفسه بالنسبة لها. 20 مرة لليمين و 20 مرة للساق اليسرى.
  • الموقف الأصلي هو نفسه. رفع الساق دون استقامة ذلك. 20 مرة لليمين و 20 مرة للساق اليسرى.

بعد أسبوع للتأثير ، يمكنك استخدام الترجيح.

  • ربط أيدي النخيل إلى النخيل على مستوى الصدر. اضغط على كف اليد لمدة 5-8 ثواني. للاسترخاء كرر 20 مرة.
  • ربط أيدي النخيل إلى النخيل فوق الرأس. اضغط على كف اليد لمدة 5-8 ثواني. للاسترخاء كرر 20 مرة.

ستكون نتائج التدريبات الموضحة مرئية بعد شهر من التدريب.

نمط حياة صحي

بغض النظر عن مدى قوة مجموعة من التمارين التي تختارها المرأة ، فإنها لن تكون فعالة دون اتباع قواعد أسلوب حياة صحي.

  • التغذية السليمة: تخلص من الحمية المقلية ، الحلوة ، المدخنة ، الطحين ، الوجبات السريعة ، البيرة ، المشروبات الغازية الحلوة. بالمناسبة ، إذا كانت المرأة ترضع وتفكر في صحة الطفل ، فسيتبع نظامها الغذائي هذه القواعد. اشرب المزيد من الماء النقي الذي تترك منه جميع المواد الضارة والسموم جسمك. أيضا ، استهلاك كمية كبيرة من السوائل له تأثير مفيد على إنتاج الحليب.
  • المزيد من الحركة! المشي مع طفلك في عربة في الحديقة ، وعدم الجلوس على مقاعد البدلاء بالقرب من المنزل. ابدأ في غسل الأرضيات دون أي ممسحة ، لكن تمشي مع قطعة قماش في يديك في جميع أنحاء الشقة مع الملف ، ولكن ليس على الركبتين. هذا يحفز تماما عمل العضلات من الأرداف. اتخاذ موقف مهيمن خلال ممارسة الجنس - الجمع بين العمل مع السرور.
  • أكثر إيجابية - ابتسامة! الناس سعداء تحقيق أهدافهم بشكل أسرع.

لإعادة شخصية بعد الولادة ، يكفي تطوير مجموعة من التمارين لنفسك ، والالتزام بالنظام الغذائي المتوازن الصحيح - وكل شيء سينجح!

شاهد الفيديو: ارشادات ما بعد عملية البواسير تحت التخدير الموضعي (يونيو 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send