الاطفال الصغار

النظام الغذائي للأطفال 12 سنة

Pin
Send
Share
Send
Send


يعد فقدان الوزن في مرحلة الطفولة عملية صعبة للغاية للطفل ، حيث لا يوجد الكثير من الوجبات الغذائية للأطفال التي لا تضر بصحة الكائن الحي المتنامي ، ولا يمكن دائمًا الحفاظ على النظم الغذائية النفسية للأطفال بعمر 12 عامًا بأمان.

لا ترتبط مشكلات زيادة الوزن دائمًا بشكل مباشر بالأطفال الذين لديهم شعور مستمر بالجوع والرغبة في تناول وجبة دسمة ، وغالبًا ما تؤدي إلى سوء العلاقات بين الوالدين والآباء والأطفال ، وحتى مع طفل آخر. إذا كان هناك وضع غير موات في الأسرة ، فإن الآباء يقسمون باستمرار ويصرخون على بعضهم البعض أثناء الطفل ، وعلى الأرجح بسبب الضغط المستمر الخبرة ، فإن الطفل البالغ من العمر 12 عامًا ينتهز المشاعر السلبية التي يتعرض لها.

قبل البدء في اتباع نظام غذائي للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 12 عامًا ، من الأفضل الذهاب إلى طبيب نفساني وتحديد أسباب رغبة الطفل في تناول وجبة دسمة. بالإضافة إلى الأسباب النفسية في العالم الحديث ، فإن العوامل السائدة لسمنة الأطفال هي أسلوب حياة مستقر ، لأن الأطفال يقضون الكثير من الوقت في ألعاب الكمبيوتر ويتناولون الوجبات الخفيفة على المنتجات الضارة (الرقائق والمشروبات الغازية والحلويات).

من أجل فهم كيفية إنقاص الوزن عند سن 12 ، تحتاج مبدئيًا إلى تحديد هدف تحقيق الوزن المثالي للحفاظ على شكل بدني صحي ، واسأل الطفل عن سبب رغبته في إنقاص الوزن ، وتحديد الدافع ، وبعد ذلك فقط وضع خطة واضحة لتحقيق النتائج.

كيفية فقدان الوزن الطفل 12 سنة: نصائح

ستساعدك النصائح التالية على فهم كيفية إنقاص وزن الطفل الذي يبلغ من العمر 12 عامًا وكيفية توحيد النتائج:

  • مجموعة من الجدول الذي سيتم تسجيل جميع النتائج فيه ، والنظام الغذائي والامتثال لها. إذا كان الطفل يفهم كيفية إنقاص الوزن في عمر 12 عامًا ولعدة أيام أو أسبوع ، فهو يمتثل لخطته ، ويأكل طعامًا صحيًا ويفقد وزنًا قليلًا ، يجب تشجيعه ، ولكن ليس تناول الطعام اللذيذ ، ولكن على سبيل المثال ، الذهاب إلى السينما أو البولينج أو زيادة الأموال ، مصروف الجيب
  • من الضروري التأكد من أن الطفل قد شرب الكثير من مياه الشرب النظيفة ، مما سيساعد على تقليل الشهية وفقدان الوزن بسرعة ،
  • ابحث عن طعام مفيد لتناول الوجبات الخفيفة. إذا كان الطفل يحب تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، فحاول اختيار أطباق صحية منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الفاكهة أو اللبن ،
  • قبل الذهاب إلى السرير يحظر أكل أي شيء. يحرق الجسم السعرات الحرارية في المساء بشكل أبطأ مما يحدث خلال النهار ، لذلك حتى التفاحة غير الضارة ستكون ضارة في النهاية. حاول أن تشرح حتى قبل بدء الحمية كيفية إنقاص الوزن للفتاة أو الصبية البالغة من العمر 12 عامًا وما هو ضرر هذه الوجبات الخفيفة الليلية ،
  • قم بحساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ، لأنه من المهم أن يكون نظام الطفل الغذائي كاملًا وما لا يقل عن 1500-1700 سعرة حرارية ، وإلا فإن قوة الدراسة وممارسة الرياضة لن تكون كافية ،
  • من المهم من حيث كيفية فقدان الوزن فتاة أو فتى يبلغ من العمر 12 سنة معرفة معنى وفهم مفهوم التدبير. محاولات لانقاص الوزن لا تعني أن الطفل لن يأكل أبدًا الحلوى أو الحلويات. في حدود المعقول ، في بعض الأجزاء الصغيرة ، يمكنك أحيانًا السماح بالوجبات السريعة المفضلة للطفل ،
  • ابحث عن رياضة يود الطفل القيام بها. لعب كرة القدم أو السباحة أو كرة السلة أو ألعاب القوى أو الرقص يفاجئك بالنتائج ويساعد على جعل الجسم في مظهر صحي مناسب.
  • بالتفكير في كيفية إنقاص الوزن فتاة تبلغ من العمر 12 عامًا أو صبيًا ، يمكنك محاولة ممارسة الرياضة وفي المنزل ، بالإضافة إلى الرياضة التي تم تحديدها مسبقًا. الركض وفقًا لسرعتك الخاصة أو تمرينات القرفصاء أو ركوب الدراجات أو ركوب الدراجات أو التزلج (في فصل الشتاء) ،
  • لا تسمح للمشاكل أو المزاج السيئ بالتأثير على الطعام الذي تتناوله والتدخل في تنفيذ خطة فقدان الوزن المخطط لها مسبقًا.
  • إذا توقف الوزن عن الانخفاض ولفترة من الوقت ارتفع في مكان واحد على أي حال ، يجب ألا تشعر باليأس والعودة إلى الحياة الطبيعية. لا يحدث فقدان الوزن بالتساوي ، سيكون هناك أسابيع يكون فيها الوزن أبطأ من المعتاد. هذه العملية طبيعية وليست علامة على أن فقدان الوزن لن يعمل بعد الآن. بغض النظر عن ما ، والتمسك خطتك والنتيجة سوف تأتي بالتأكيد ،
  • أيضا ، في حيرة من مسألة كيفية انقاص وزنه لفتاة تبلغ من العمر 12 عاما أو صبي ، تسليح نفسك مع برامج مثيرة للاهتمام ومفيدة حول مخاطر تناول الوجبات السريعة والبطاطا والحلويات والمشروبات وعرضها بشكل دوري مع طفلك ،
  • تأكد من أن الطفل ينام ما لا يقل عن 8 ساعات في اليوم ويحصل على قسط كاف من النوم. سيضمن ذلك أن الجسم المتنامي لديه طاقة كافية ، سواء للدراسة أو للرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، النوم الصحي الكامل هو وسيلة سهلة لفقدان الوزن ،
  • قم بوضع جدول للوجبات ، حيث سيتم وصف قائمة اليوم مسبقًا ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة. هذا سيساعد على إنقاذ الطفل من القرارات المتسرعة واللحظة في اتجاه الوجبات السريعة ، وكذلك الحفاظ على مذكرات من الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم وإحصاء السعرات الحرارية ،
  • لا تأكل الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو التشتيت. من الضروري أن توضح للطفل أن التركيز أثناء تناول الطعام هو أداة مهمة لفقدان الوزن ،
  • اطلب من أصدقاء طفلك مساعدة ودعم طفلك خلال هذه الفترة. يمكن للأطفال المشاركة في المشي ولعب الرياضة ، والتي ستكون بمثابة حافز إضافي ودافع.

ليست لحظة غير مهمة في عملية فقدان الوزن نشاطًا إبداعيًا مثيرًا للاهتمام ، بمساعدة الطفل على عدم الشعور بالملل. الملل ، كما تعلم ، يميل إلى الوجبات الخفيفة المتكررة ، لذلك سيكون من الأفضل إذا لم يكن لطفلك الوقت الكافي لذلك.

الاستعداد لنظام غذائي لفقدان الوزن في 12 سنة

قبل النظام الغذائي للأطفال بعمر 12 سنة ، من المهم التحضير بشكل صحيح. للبدء ، اصطحب الطفل إلى طبيب نفساني لتحديد الأسباب التي تجعل طفلك يتناول وجبة دسمة ، لأنها ليست دائمًا مسألة أسلوب حياة مستقر. في بعض الأحيان تكون الأسباب نفسية. قبل أن تقرر وضع الطفل على نظام غذائي في سن 12 ، تحتاج إلى تحديد الهدف بوضوح (الشكل البدني النهائي) ، والبدء في متابعته تدريجياً.

النظام الغذائي للأطفال في 12 سنة: نصائح مهمة

إلى اتباع نظام غذائي لطفل من 12 سنة لفقدان الوزن أعطى نتيجة جيدة ، يجب عليك الالتزام بقواعد معينة:

  1. احصل على دفتر ملاحظات تكتب فيه نظامًا غذائيًا وكل النتائج. هذا سوف يساعد على تتبع شدة فقدان الوزن مع مرور الوقت. تحتاج إلى التفكير في جدول الوجبات مع وصف لقائمة اليوم مع الوجبات الخفيفة. لذلك تحمي الطفل من الاستخدام المفاجئ للأغذية الضارة.
  2. تأكد من أن الطفل البالغ من العمر 12 عامًا يشرب كمية كافية من الماء النقي أثناء اتباع نظام غذائي. سيقلل السائل الشهية ويساهم في التصريف السريع لرواسب الدهون الزائدة.
  3. اختر الطعام المناسب للوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. يجب أن تكون الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية (الزبادي الطبيعي والفواكه غير المحلاة).
  4. قبل النوم لا يمكنك أن تأكل أي شيء ، لأنه في المساء يبطئ الجسم السعرات الحرارية.
  5. إذا توقف الوزن عن النظام الغذائي للأولاد والبنات بعمر 12 عامًا ، فلا تنزعج. جنيه إضافي عادة ما تذهب بشكل غير متساو (هناك فترات بطيئة). هذا أمر طبيعي ، ولكن من المهم عدم الاستسلام.
  6. يجب أن ينام الطفل ثمان ساعات على الأقل. وبالتالي فإن الجسم المتنامي سيكتسب طاقة لممارسة الرياضة والدراسة.

النظام الغذائي لفقدان الوزن للمراهقين 12 سنة: القائمة

إن اتباع نظام غذائي لفقدان طفل عمره 12 عامًا يجب أن يحد من السعرات الحرارية. عادة ، يعتمد ذلك على عدة عوامل ، بما في ذلك الجنس:

  • للفتيات 2500 سعرة حرارية ،
  • للبنين 3000 سعرة حرارية.

هذه هي الحسابات التقريبية ، ويمكن حساب مؤشر دقيق من قبل اختصاصي تغذية من ذوي الخبرة. من أجل اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 12 عامًا ، يجب تقليل المحتوى من السعرات الحرارية المذكور بنسبة 20 في المائة ، ولكن ليس أكثر.

عند إعداد قائمة النظام الغذائي للأطفال بعمر 12 عامًا ، يمكنك استخدام الخيارات التالية للوجبات الرئيسية:

لتناول الافطار

  • زوج من الخبز المحمص والبيض المسلوق والطماطم والشاي غير المحلى ،
  • هريس الفاكهة ، الشاي ،
  • الحنطة السوداء ، مرق dogrose ،
  • سميد بالزبيب والتفاح والكومبوت.

لتناول الغداء

  • المعكرونة ، سلطة الخضار مع عصير الليمون ،
  • شوربة الخضار والكاكاو
  • حساء مع دقيق الشوفان والخوخ ،
  • البطاطس مع اللحم البقري من الفرن ، شريحة من خبز الجاودار والشاي الأخضر.

لتناول العشاء

  • السمك المشوي ، عصير الطماطم ،
  • سلطة الخضار والعجة ،
  • كرات اللحم البقري ، البطاطا المسلوقة ،
  • دقيق الشوفان مع الزبيب.

وجبات خفيفة

  • زبادي طبيعي قليل الدسم ،
  • الجبن المنزلية ،
  • تفاحة أو فاكهة أخرى
  • الجبن،
  • البرتقال،
  • خبز الجاودار مع الجبن.

بمساعدة نظام غذائي لفقدان الوزن للمراهقين الذين تبلغ أعمارهم 12 عامًا وفقًا للقائمة الموضحة أعلاه ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى كيلوغرامين في الأسبوع. فقدان الوزن بشكل أسرع أمر سيء بالنسبة لجسم الأطفال المتنامي.

أسباب السمنة في مرحلة الطفولة

تعتبر زيادة الوزن مشكلة ليس فقط للبالغين ، ولكن أيضًا للمراهقين. قبل البدء في فقدان الوزن ، من المهم تحديد أسباب زيادة الوزن لدى الفتاة. من المهم القضاء على السبب الجذري من أجل إنقاص الوزن. يمكن أن تحدث السمنة لدى الأطفال بعدة عوامل:

  • نمط الحياة غير نشط ،
  • التغذية غير المتوازنة
  • اضطراب التمثيل الغذائي ،
  • وراثة أو ملامح الجسم ،
  • اضطرابات النمو
  • تقليد البالغين
  • أمراض الجهاز الهضمي.

هل من الممكن أن تفقد الوزن عند فتاة عمرها 12 سنة

عندما تختار نظامًا غذائيًا لفتاة تبلغ من العمر 12 عامًا ، يجب أن تفكر جيدًا في النظام الغذائي ، حتى لا تؤذي الجسم أثناء التعديل الهرموني. السيطرة الطبية سوف تساعد على تجنب الآثار السلبية. من المهم تقييم حالة جسمك والحاجة إلى إنقاص الوزن بموضوعية. حتى الأطفال النحيفون يعتقدون أنفسهم سمينين وسميكين ، ممتلئين بالمجمعات. غالبًا ما تصبح الفتيات ضحايا للصور التليفزيونية النمطية والصور النمطية ، تبدأ الفتيات في الجوع ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. مثل هذا النظام الغذائي لفتاة تبلغ من العمر 12 عاما لفقدان الوزن غير مقبول.

عندما تكون مشكلة زيادة الوزن حقيقية ، لا يمكنك تجويعها أيضًا. يجب أن يتلقى الجسم المتنامي العدد المطلوب من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. يجب أن تضيع كيلوغرام ببطء. القاعدة الأولى التي سوف تجيب على سؤال حول كيفية فقدان الوزن فتاة تبلغ من العمر 12 عاما - النشاط البدني اليومي. فليكن التمرينات الأولية مع زيادة الحمل أو الفصول تدريجياً في النادي الرياضي ، الشيء الرئيسي هو التحرك.

حمية لفتاة عمرها 12 سنة

إذا اتبعت بعض القواعد في النظام الغذائي ، فإن اتباع نظام غذائي بسيط للطفل الذي يبلغ من العمر 12 عامًا في المنزل سيعطي نتائج سريعة. سوف تساعد التوصيات التالية على إنقاص الوزن وتحقيق التأثير المطلوب:

  1. تجنب الوجبات السريعة: الرقائق ، المفرقعات ، الحلوى ، الوجبات السريعة ، المعجنات.
  2. أضف إلى النظام الغذائي المزيد من الخضروات الطازجة والفواكه والتوت.
  3. للطهي ، استخدم الحد الأدنى من الزيت ، وتجاهل الأطباق المقلية والدسمة.
  4. شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
  5. لتناول وجبة الإفطار ، تناول الأطعمة الشهية والصحية: الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الأرز أو العصيدة الأخرى (باستثناء السميد) وعصير الفاكهة.
  6. للغداء ، طهي الخضروات واللحوم والأسماك والحبوب.
  7. لتناول العشاء ، ومنتجات الألبان والفواكه.
  8. لفقدان الوزن ، وجعل الطعام بشكل متكرر ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام ، اتبع النظام الغذائي.
  9. اصنع وجبات خفيفة صحية: الفواكه والخضروات والمكسرات واللبن الزبادي ، وأكثر من ذلك.

لا تنتظر نتائج فورية. لن يقدم أي خبير تغذية نصائح حول كيفية إنقاص الوزن في فتاة تبلغ من العمر 12 عامًا لمدة أسبوع أو أسبوعين. نهج متكامل مهم. اتباع نظام غذائي صحي في دويتو مع مجهود بدني سيؤدي بالتأكيد إلى نتيجة ، إن لم يكن على الفور. بالنسبة للفتيات المتنامية ، قد يظل الوزن ثابتًا ، وسيزداد النمو. نتيجة لذلك ، سوف تظهر الخصر النحيف والساقين نحيلة. بالنسبة للكعك العالية ، من المهم أن تفقد جسمك ببطء. في هذه الحالة ، سيكون من الممكن فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة.

المبادئ الأساسية لنظام غذائي متوازن للمراهقين

من المعروف أنه من أجل التنمية المتناسقة والسليمة ، يجب أن يتلقى الأطفال البروتينات والفيتامينات والعناصر النزرة والمواد المفيدة الأخرى. إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى إعادة بناء نظامك الغذائي المعتاد ، بما في ذلك وجبة متوازنة وصحية. النظام الغذائي المتوازن هو أفضل نظام غذائي للأطفال بعمر 12 عامًا.

من الحصص التموينية اليومية للطفل ، يجب عليه استبعاد المعجنات القصيرة ومنتجات الخبز من الطحين عالي الجودة والبطاطس والكاتشب والمكسرات والمايونيز والعديد من المنتجات شبه المصنعة ، وكذلك جميع منتجات المعجنات. إذا كان المراهق يحب النقانق ، فاستبدلها باللحم البقري المشوي أو لحم الدجاج.

في نظام غذائي للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 12 عامًا ، يجب القيام بالتحيز الرئيسي على الأطعمة الغنية بالبروتين. لهذا أطباق اللحوم الكمال ، ومنتجات الألبان والبقوليات. ستكون مفيدة الأنواع قليلة الدسم من الأسماك والمأكولات البحرية. هناك العديد من العناصر النزرة والفيتامينات التي تعمل على تحسين صحة وحالة الشعر والجلد.

ستثري الجبنة والجبن المنزلية قليلة الدسم جسم الطفل بالكالسيوم ، وستلعب عصيدة الشوفان والحنطة السوداء دور مضادات الأكسدة الطبيعية. سوف يقومون بتطهير الجسم من السموم والخبث دون ألم.

من النظام الغذائي لمدة 12 عامًا ، تحتاج إلى استبعاد المشروبات الغازية ، لأنها ضارة بجسم الطفل. يساهم الطعام الضار في تراكم السموم ورواسب الدهون ، كما يبطئ عمليات التمثيل الغذائي في جسم الأطفال.

من المرغوب فيه أن يترك مراهق أثناء الوجبة ربع جزء من الوجبة. يجب إيلاء الاهتمام بشكل منفصل للنظام الغذائي لمدة 12 سنة لتناول الافطار. اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي ينشط الأيض. الخيار المثالي هو الحبوب والمكسرات والحبوب. إن وجبة الإفطار الشهية سوف تطفئ الشعور بالجوع لفترة طويلة ، وسيكون الطفل قادرًا على الاستغناء عن الوجبات الخفيفة الضارة بين الوجبات.

في نظام غذائي لمدة 12 عامًا ، يجب أن يشرب المراهق ما لا يقل عن سبعة أكواب من الماء النقي يوميًا.

حمية لفتاة من 12 سنة

النظام الغذائي للفتاة المراهقة لا ينبغي أن يكون صارما. يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي لفتاة تبلغ من العمر 12 عامًا من البروتينات (20٪) والدهون (30٪) والكربوهيدرات المعقدة (50٪).

من المفيد للفتاة ذات الوزن الزائد تناول شوربات الخضار والحليب والكفير والزبادي قليل الدسم والجبن الريفي والجبن الصلب والبيض والمأكولات البحرية. في نفس الوقت ، يجب أن تكون جميع الأطباق مخبوزة أو على البخار.

يجب ألا يتجاوز السعرات الحرارية اليومية 2500 كيلو كالوري. إذا دخلت الفتاة في الرياضة بانتظام ، يمكن زيادة نسبة السعرات الحرارية في النظام الغذائي بنسبة 20 ٪ أخرى. للسمنة ، ينبغي تحديد السعرات الحرارية من قبل أخصائي التغذية.

نقدم قائمة حمية تقريبية لمدة 12 عامًا:

  • الإفطار: توستان ، بيض مسلوق ، طماطم ، شاي غير محلى بالليمون ،
  • الفطور الثاني: اللبن قليل الدسم أو الجبن ، تفاحة ،
  • الغداء: معكرونة (لا تزيد عن 200 غرام) ، سلطة الخضار مع زيت الزيتون وعصير الليمون ،
  • الغداء: القرنبيط المسلوق أو الجزر ، كوب من الكفير غير الخالي من الدهن ،
  • العشاء: السمك المشوي ، عصير الطماطم.

  • الإفطار: هريس الفاكهة ،
  • الفطور الثاني: كعك الجبن ، كومبوت الفواكه المجففة ،
  • الغداء: شوربة الخضار ، الكاكاو ،
  • وجبة خفيفة: الكمثرى ، التفاح أو الموز ،
  • العشاء: أومليت ، سلطة الخضار.

الخيار 3 (أربع وجبات)

  • الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء ، مرق دوجروز ،
  • العشاء: البطاطا المخبوزة مع اللحم البقري ، فطائر البنجر على البخار ، شريحة من خبز الجاودار ، الفواكه الطازجة ، الشاي الأخضر مع شريحة من الليمون ،
  • وجبة خفيفة: برتقال ، زبادي خالي من الدسم ،
  • العشاء: دقيق الشوفان مع الخوخ أو الزبيب.

الخيار 4 (أربع وجبات)

  • الفطور: سميد مع الزبيب والتفاح ، كومبوت الفاكهة ،
  • الفطور الثاني: شريحة من خبز الجاودار ، تنتشر مع بات الكبد والفواكه الطازجة ،
  • الغداء: حساء الشوفان مع الخوخ ،
  • العشاء: كرات اللحم على البخار ، البطاطا المسلوقة ، مرق ثمر الورد.

حمية لصبي من 12 سنة

ما يمكن التوصية به على صبي حمية؟ نفس الفتاة. إذا كانت الأم السابقة قد أفسدت ابنها بالفطائر مع الزبادي ، فمن الأفضل أن تحل محلها بالزبد مع الجبن من الجبن الزبادي قليل الدسم. تم استبدال الحلويات بنجاح بالبرتقال والموز.

أي الفاكهة والعصائر الطازجة والعصيدة ومنتجات الألبان مفيدة للغاية لكائن الطفل. من المرغوب فيه غداء في المدرسة لصبي ينحل ، لأن الأم نفسها ستكون قادرة على الاختيار من بينها لإعداده. ينصح أخصائيو التغذية بتضمين الأسماك (المسلوقة أو المخبوزة) ، وحساء الخضار ، واللحوم الخالية من الدهون ، وخضروات الخضار والمأكولات البحرية.

يجب أن يكون العشاء خفيف جدا. منتجات الألبان قليلة الدسم (الكفير أو الزبادي) مثالية. يجب أن يكون العشاء قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات.

يوفر نظام غذائي لصبي يبلغ من العمر 12 عامًا استهلاكًا يوميًا قدره 3000 سعر حراري. من هذه 98 غراما من البروتينات (59 غراما من أصل حيواني) ، و 100 دهون و 425 كربوهيدرات.

إذا التزم الطفل بقواعد النظام الغذائي لمدة 12 عامًا وقام بتطبيق جميع التوصيات المذكورة أعلاه في الممارسة ، يجب ألا يخسر أكثر من كيلوغرام في الأسبوع. تعتبر هذه النتيجة إيجابية وفعالة.

في هذا الوقت ، يعد دعم الأقارب والأصدقاء مهمًا جدًا للطفل. بطبيعة الحال ، سوف يتسامح الطفل بسهولة أكبر مع التغييرات في نمط الحياة والتغذية ، إذا التزم الآباء أيضًا بقواعد التغذية المتوازنة. نقطة أخرى مهمة هي عدم وجود الملل ، لأن هواية غير مأهولة يمكن أن تسبب الإفراط في تناول الطعام.

شاهد الفيديو: رجيم للاطفال. حتى سن 12 سنة. صحي وامان (يونيو 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send