صحة الرجل

مجموعة من التمارين الرئيسية لعلاج هشاشة العظام

Pin
Send
Share
Send
Send


مؤلف المقال: Nivelichuk Taras ، رئيس قسم التخدير والعناية المركزة ، والخبرة العملية لمدة 8 سنوات. التعليم العالي في تخصص "الطب".

يعاني من هشاشة العظام من العمود الفقري العنقي والصدر؟ تعبت من الألم وتصلب؟ ساعد نفسك بمفردك ، خاصة أنه ليس بالأمر الصعب. إذا كنت تقوم بانتظام بإجراء التمارين في هشاشة العظام عنق الرحم ، في وقت لاحق من هذا المقال ، سترى أنه من الأسهل بكثير السيطرة على المرض مما كنت تعتقد.

قواعد الدراسة الهامة

قبل البدء في ممارسة التمارين ، تعرف على بعض القواعد المهمة ، والتي ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة من الجمباز وتجنب الآثار السلبية:

  • ليس من الضروري أن تدرس بشكل مكثف خلال تفاقم الأمراض ،
  • تجنب الحركات المفاجئة - يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض غير السارة
  • إذا شعرت بألم أثناء القيام بتمرين محدد - تخطيه ، قم فقط بما لا يسبب الألم ،
  • زيادة الحمل تدريجيا.

ملاحظة. لا ينبغي رفض التدريبات المؤلمة إلى الأبد - التصرف بحكمة ، واستخدامها "كمنارات". على سبيل المثال ، إذا كان من المؤلم اليوم أن تميل عنقك إلى اليمين ، فبعد شهر من الفصول الدراسية العادية ، ستندهش من مدى سهولة هذه الحركة غير المريحة. أيضًا ، باتباع هذا المخطط ، يمكنك تتبع تقدمك.

ثمانية تمارين بسيطة

يتم تنفيذ التمارين الثمانية التالية في موضع البدء ، باستثناء عرض الساقين:

يتحول الرأس إلى اليسار واليمين مع تثبيت 10 ثوانٍ عند نقطة النهاية.

إمالة الرأس لأسفل وإمالة الرأس مرة أخرى مع تثبيت 10 ثوانٍ في نقطة النهاية.

إمالة الرأس البديلة إلى اليمين والكتف الأيسر مع المقاومة. لممارسة المقاومة ، راحة اليد حتى خدك ، ودفعها إلى اليسار (يمين) ، ومحاولة خفض راحة اليد إلى اليمين (اليسار) مع خدك.

حاول أن تكون عازمًا بشدة ، وحاول تقليل الكتفين ، وإصلاح هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، والاسترخاء.

يرتفع كل كتف بالتناوب 10 مرات.

حركة دائرية من الكتفين جيئة وذهابا 10 مرات.

ضع راحة يدك أو يديك في الظهر أسفل شفرات الكتف ، وثني للأمام وقفل هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.

هل الجذع الجذع إلى اليمين واليسار ، كما لو كان يحاول الوصول إلى الكتف إلى الركبة.

عدد مرات التكرار الموصى بها لكل تمرين هو 5-10 مرات.

ستة تمارين صعبة

إذا كان بالإمكان تنفيذ مجموعة الحركات المذكورة أعلاه في أي وقت وفي أي مكان تقريبًا ، فستحتاج إلى أدوات خاصة لأداء التمارين التالية.

ستحتاج إلى كرسي ذو ظهر ، وسيكون ارتفاعه أقل بقليل من شفرات كتفك (عندما تجلس عليه). ضع الشفرات على الجزء الخلفي من الكرسي وانحنى قبل أن ترى الجدار يقف خلفه.

قف على حصيرة جمباز في كل مكان ، قم بتمرين "camel-cat": قم أولاً بوضع ظهرك على "سنام" ، واستمر لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم اقلبه باتجاه الأرض.

استلقي على حصيرة الجمباز التي تواجه الأرض ، ضع يديك على طول الجسم مع راحة يدك ، واصنع "قاربًا": انحنى على كامل جسمك ، وارفع رأسك وأرجلك من أعلى درجة ممكنة.

عند الجلوس على الكرسي ، أمسك يديك بين ركبتيك ، وقم بإمالة جسمك بالتناوب إلى اليمين واليسار أثناء الاستنشاق ، أثناء الزفير والعودة إلى وضع البداية.

امسك قلم رصاص أو قلم أو أي شيء رفيع في أسنانك. "كتابة" الحروف والأرقام والكلمات في الهواء.

يجلس على حصيرة الجمباز ويمتد ساقيك إلى الأمام ، ارفع كلا كتفيك للأعلى ، في محاولة للوصول إلى أذنيك. في أعلى نقطة ، عقد لمدة 10 ثوان.

يُنصح بتكرار كل التمارين 10 مرات ، ولكن إذا كانت هذه مشكلة ، فعليك القيام بتكرار أقل ، وزيادة الحمل تدريجياً.

فعالية الجمباز العلاجي

يحدث هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي الصدري بشكل رئيسي بسبب نمط الحياة المستقرة. تسمح الجمباز العلاجي بتصحيح تطور هذا المرض للأفضل بسبب:

  • القضاء على ديناميكا الدم ، وزيادة النشاط البدني للمريض ،
  • القضاء على الازدحام في الأوعية والعضلات ، استرخاء العضلات ،
  • تعزيز الإطار العضلي ، وبالتالي تقليل الحمل على العمود الفقري ،
  • الافراج عن جذور الأعصاب الملتهبة ،
  • تخفيف أو القضاء تماما على بعض الأعراض ،
  • تسريع عمليات التمثيل الغذائي في المناطق المشكلة وفي جميع أنحاء الجسم ككل.

يرجى ملاحظة: يوصى بالتدريبات الموصوفة أعلاه ليس فقط للمرضى الذين يعانون من هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي ، ولكن أيضًا للأشخاص الذين لا يعانون من هذا المرض. الجمباز العلاجي هو الوقاية الممتازة من هشاشة العظام.

دعنا نلخص

في نهاية المقال نذكّر كل من واجه هذا المرض: قبل إجراء التمارين ، تأكد من استشارة طبيب جيد. سيخبرك الطبيب بالتحديد بالتدريبات الأكثر ملاءمة لك ، مع مراعاة خصوصيات مرضك ، مرحلته التنموية ، وجود مشاكل صحية مرتبطة ، مستوى اللياقة البدنية الخاص بك ، وعوامل أخرى.

ونقطة واحدة أكثر أهمية: عند البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، لا تأمل أن تمر جميع الأعراض التي "نضجت" في الجسم في اليوم التالي في غضون 15 دقيقة من الجمباز. توقع الحصول على نتائج خلال بضعة أسابيع أو حتى أشهر من التدريب ، وستحتاج إلى الحفاظ على النتائج التي تحققت لسنوات.

مؤلف المقال: Nivelichuk Taras ، رئيس قسم التخدير والعناية المركزة ، والخبرة العملية لمدة 8 سنوات. التعليم العالي في تخصص "الطب".

هل من الممكن أن تفعل الجمباز مع هشاشة العظام

قبل الشروع في إجراءات المرضى الداخليين ، يُنصح بالتشاور مع طبيبك. عندما يحدث الشحن الأولي:

  • تشكيل هياكل العضلات
  • تحسين وظيفة التنفس
  • تطبيع تدفق الدم الجهازية
  • قمع أقوى هجوم من الألم ،
  • زيادة تغذية الغضروف والهياكل العظمية في هشاشة العظام.

عند تنظيم إجراءات المرضى الداخليين والوقائية ، يتراجع المرض. قبل بدء دورة التمارين ، يستحسن معرفة التعليمات التالية:

  1. لمنطقة مشكلة منفصلة وضعت مجمع التدريب الخاص بها. الشحن مع تنكس العظم في العمود الفقري العنقي غير فعال إذا كان تركيز علم الأمراض يتركز في الفقرات الضمور للصدر.
  2. لأغراض العلاج الوقائي ، يتم الترحيب بالمجهود البدني المعتدل لجميع أجزاء العمود الفقري ، وتكرار التمارين المقررة لمدة تتراوح بين 12 و 17 دقيقة لكل مجموعة ، أداء منتظم.
  3. تمارين لاختيار بطيئة وسلسة وقياس ، وإلا يمكنك فقط تفاقم التاريخ السائد للمرض.

ممارسة التمرين لداء العظم و الغضروف

قبل علاج الفقرات الموهنة ، يجب إجراء فحص كامل. التدريبات المذكورة لها تصنيف مشروط موضح أدناه:

  1. يوفر علاج التمرينات للعمود الفقري العنقي مرونة ومرونة متجددة لمنطقة المشكلة ، وتجديد العضلات المصابة. يجب أن يتم تمرين الرقبة هذا يوميًا ، مع تكرار كل حركة 20 مرة.
  2. العلاج بالتمرينات للمنطقة الصدرية هو تقوية واستعادة عضلات المنطقة المميزة ، وتغذية الأنسجة الضامة والغضاريف. تتوفر التدريبات للتنفيذ في مرحلة مغفرة ، مما يساعد على الحفاظ على المرض في "حالة النوم".
  3. LFK القطني. تمارين الظهر الفعالة لخلل عظم الغضروف علاج آلام الظهر ، وتخفيف نوبات الألم الحادة ، واستعادة فرحة الحركة. التقطهم فقط مع الطبيب.
  4. اليوغا تتضمن شد العضلات ، وتمارين التنفس وضخ الجهاز العضلي. لا ينصح باختيار التمارين من صورة أو فيديو ، فمن الأفضل طلب المشورة من أحد المحترفين.

العمود الفقري العنقي

الشحن هو علاج إضافي لهذا التشخيص غير السار ، لكن الشفاء بالتأكيد سيأتي قبل الوقت المتوقع من قبل الأطباء. لتحقيق التغييرات المطلوبة ، تصف الجمباز الطبي لمرض هشاشة العظام عنق الرحم هذه التمارين الأساسية ، والتي يجب القيام بها مرتين في اليوم:

  1. ضع الرأس على سطح أفقي ، وارفع العنق وأمسكه في هذا الموضع لمدة 5-7 ثوان ، بعد استراحة لمدة دقيقة.
  2. اتخاذ موقف أفقي على الصدر ، واليدين الضغط على الجزء الخلفي من رأسه. لرفع الرأس لأعلى بالتزامن مع الأكتاف المستقيمة ، تجمد في الهواء لمدة 5-7 ثوان.
  3. في وضع الاستلقاء ، من الضروري رفع الرأس والعنق المطول والكتفين على طول الجسم. قف في هذا الموضع لمدة تصل إلى 7 ثوان ، وبعد ذلك يمكنك الراحة.

العمود الفقري القطني

يعتبر العلاج الموصوف لمرض هشاشة العظام مع التمارين أكثر إنتاجية بكثير مع علاج التمرينات والتدليك والبارافين وفقًا للمؤشرات الطبية. وستكون النتيجة 7-10 أيام من التدريبات العادية. إذا كان تركيز علم الأمراض في ترقق العظم يتركز في العضلات الصدرية ، فإن هذه التمارين ستساعد:

  1. خذ موقف البداية للسباح ، ورفع الكتفين والساقين من الأرض. ابدأ التمرين ، واحاكي السباحة في المسبح لمدة دقيقة واحدة.
  2. كرر الميل السفلي للجسم ذهابًا وإيابًا ، مع الحفاظ على الظهر في الوضع المتوتر للفقرة ، لا تفقد الموقف.
  3. ملقاة على شفرات الكتف ، وثني بالتوازي مع الجسم على حد سواء الركبتين واليدين ليغلق في الرسغين في الجزء الخلفي من الرأس. في ذلك الوقت - المس الكوع الأيمن مع ركبة الجانب الآخر ، للزفير. على ثلاثة - للوصول إلى الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى والزفير مرة أخرى.

شاهد الفيديو: تمارين خاصة بمرضى هشاشة العظام - ريما عامر - حركة - رياضة (سبتمبر 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send