صحة الرجل

الكرياتين والكحول: التوافق ، والآثار

Pin
Send
Share
Send
Send


الكرياتين هو المكمل الغذائي الأكثر شهرة بين الرياضيين. استقباله يزيد بشكل كبير من القدرة على التحمل ويبني كتلة العضلات. هل الكرياتين والكحول متوافق؟ هل يمكن ممارسة الرياضة في نفس الوقت ، مع تناول الكرياتين وتناول المشروبات الكحولية؟

ما هذا؟

إضافة هذا الملحق الغذائي إلى النظام الغذائي ، لا يمكن أن تخاف من مظاهر الآثار الجانبية ، كما هو دواء طبيعي. اسمها الكامل هو "الكرياتين أحادي الهيدرات" ، أي حمض أميني مشابه لتلك التي تتكون منها العضلات البشرية. أيضا ، والبنكرياس والكلى والكبد البشري تنتج هذه المادة نفسها ، مما يزيد من الطاقة الكامنة. كلما زاد الشخص قوة ، زاد قدرته على تحمل الجهد البدني. في الرياضة ، يحتاج الجسم إلى دعم محسن للأحماض الأمينية. إنه موجود في منتجات مثل:

ولكن في شكل نقي من هذه المنتجات وحدها ، لا يكفي الإنسان ؛ المكملات الغذائية مطلوبة ، واحدة منها هي الكرياتين.

المهم: إضافة ما يقرب من ثلث يزيد من القدرة على التحمل من الرياضيين. وأيضا بنجاح استعادة الجسم بعد استنفاد التدريبات.

تأثير الكحول على الجسم

ليس سراً أن شرب الكحول وممارسة الرياضة في نفس الوقت يشبه محاولة التنفس مع إغلاق أنفك وفمك. هاتين الفئتين غير متوافقين تمامًا. المشروبات الكحولية لها تأثير سلبي على جسم الإنسان بأكمله ، يتداخل ، لا يسمح بتحقيق نتائج عالية في الرياضة.

  1. قبول السائل المحتوي على الكحول يمنع تركيب البروتينات في ألياف العضلات.
  2. كمية صغيرة من البروتين تؤدي إلى تباطؤ الشفاء من الإصابة.
  3. تخليق هرمون النمو ضعيف.
  4. أي شخص ذهب بعيدا مع الكحول مرة واحدة على الأقل يعرف أنه يجفف الجسم.
  5. الكحول متوافق قليلاً ، ليس فقط مع المضافات الغذائية ، ولكن مع الجسم البشري ككل.

توافق الكرياتين والكحول

مع كل الجوانب الإيجابية ، يكون للكرياتين تأثير سلبي. إنه يحتفظ بالماء في الجسم. إن إهدار الماء المتسرب يزيد من حجم العضلات ، لكنه يختفي بسرعة ، لأنه بعد توقف الشخص عن استخدام الكرياتين ، يترك الماء الجسم.

ما هو مزيج خطير من الكرياتين والكحول؟ هذا الأخير بمثابة مدر للبول ويمكن أن يكون عاملا مدمرا للجسم. بمعدل متسارع ، تغسل الكلى الإيثانول المتحلل والكرياتين إلى جانب الماء. بما أن الكرياتين هو بناء عضلات ، يفقد الجسم مصدر الطاقة. في هذه الحالة ، لا معنى للتدريب ، حيث لن تزيد كتلة العضلات.

لا يتوقف تأثير الكرياتين عندما يتم تصريف الماء من الجسم ، بل يستمر أيضًا في تأخيره. ولكن نظرًا لأنه لا يبقى في الكلى ، فإنه "يسرق" الماء من الأنسجة الأخرى. أنه يهدد الجفاف الشديد.

في كثير من الأحيان ، يوصف هذا الملحق الغذائي لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. انهم فقط لا يمكن شرب الكحول. عندما يدخل الجسم على الرغم من ذلك ، يزداد الحمل على القلب عدة مرات ، مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة.

الآثار المحتملة للجمع بين الكحول والمكملات الغذائية

تعليق التأثير المفيد للكرياتين والجفاف في الجسم - وهذا ما قد يحدث من شرب كوكتيل من المكونات المذكورة أعلاه. قد تكون الأعراض كما يلي:

  • يمكن أن يشعر الشخص بالمرض
  • التعافي من التدريبات سيصبح أكثر صعوبة ، أداء الحمل المعتاد - أصعب ،
  • ستتأخر الإصابات الرياضية لفترة طويلة ، حيث أن تخليق البروتين بطيء ،
  • كتلة العضلات يتوقف عن النمو ،
  • الجفاف يهدد بالالتواء العضلي المحتمل.

لا يوجد حظر مباشر على استخدام الكرياتين والكحول في نفس الوقت ، في التعليمات لهذا الملحق الغذائي. لكن حتى في حالة عدم وجود تأثيرات غير سارة ، تجدر الإشارة إلى أن الكحول سوف يدمر كل النتائج الإيجابية الناتجة عن تناول الكرياتين ، حيث يجب أن تبدأ الدورة التدريبية من جديد. بالطبع ، لن يتمكن كوب واحد من النبيذ من التسبب في مثل هذا الضرر المدمر ، لكن من الأفضل استبعاده تمامًا.

العمل والمقاومة

يقضي جميع الرياضيين الكثير من الطاقة أثناء تدريب القوة. وأولئك الذين "البديل" (لاعبون كمال أجسام) ، يجب أن يستخدموا أكثر من الأحماض الأمينية. لا يساعد فقط في الحفاظ على لون الجسم ، ولكن أيضًا في زيادة كتلة العضلات. لكن كل الناس ، حتى الرياضيين ، ليسوا غريبين على أي شيء بشري. تقريبا كل استخدام الكحول. هل يمكن الجمع بين الكرياتين والكحول؟ الكحول عند تناول مكمل غذائي يعمل مثل دواسة الفرامل في السيارة. أولاً ، تفرقت السيارة مع الكرياتين ، ثم تبطئ مع الكحول.

إذا نظرنا إلى شخص عادي لا يشارك في الرياضات الاحترافية ، فيمكننا أن نأخذ مثالا على ذلك ساق مكسورة. للشفاء السريع ، هناك حاجة إلى البروتين. يتم الحصول عليها عن طريق تخليق الكرياتين. ولكن عندما تشرب الخمر ، فإن هذه العملية تمنع ، وبالتالي فإن شفاء الجروح لن يأتي قريبًا.

هذا هو السبب في أن الرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يستخدمون المكملات الغذائية ، يجب أن يتخلصوا تماماً من الكحول. بالإضافة إلى التأثير السلبي على التأثير الإيجابي للمادة المضافة ، فإن الحالة العامة للمخلفات لا تسهم في التدريب.

نظرة عامة على الكرياتين

الكرياتين هو حمض أميني يمثل جزءًا من جميع المكملات الرياضية تقريبًا. وظيفتها الرئيسية هي تعزيز تخليق البروتين في جسم الإنسان. خلال الأنشطة الرياضية المحسنة ، يحتاج الجسم إلى الشفاء السريع. في هذه الحالة ، الكرياتين هو بالضبط ما يحتاجه الرياضي.

هذا الدواء غير ضار على الإطلاق ، لأنه لا يحتوي على عناصر ضارة. بسبب إنتاج البروتين ، يزيد الشخص من القدرة على التحمل ، أنسجة العضلات في حالة جيدة ، والتمثيل الغذائي يعمل في وضع متسارع.

لا يتم أخذ الكرياتين فقط من قبل الرياضيين ، ولكن أيضًا من قبل الأشخاص العاديين الذين يعانون من مشاكل صحية. جسم الإنسان لديه القدرة على إنتاج هذه المادة بشكل مستقل. يحدث بمساعدة البنكرياس والكلى والكبد. يمكن الحصول عليها أيضًا من الطعام: الحليب واللحوم والأسماك ، لكن في هذه المنتجات لا تزال هذه المادة صغيرة جدًا. في وجود الكرياتين في الجسم ، يزيد الشخص من الطاقة الكامنة ، وينتج جزيئات حمض الفوسفوريك الأدينوزين. هذا الحمض هو مصدر حقيقي للطاقة. تبعا لذلك ، كلما زادت هذه الجزيئات في البشر ، كلما كانت أقوى وأكثر مرونة. هذا يسمح لك بزيادة الكفاءة وزيادة النشاط الرياضي.

في وقت واحد من تناول الكحول والكرياتين

إذا أخذنا في الاعتبار فئات الأشخاص الذين يستخدمون الكرياتين غالبًا ، فقد تبدو مسألة الشرب غريبة. بعد كل شيء ، الرياضيين الذين يقدمون التدريب في معظم الوقت ، لا تشرب الكحول. والأشخاص الذين يتناولون الكرياتين لأسباب طبية أيضًا لا يمكنهم شرب الكحول. ولكن لا يزال هذا السؤال قد يطرح نفسه. بادئ ذي بدء ، كل هذا يتوقف على جرعة من الكحول. يمكن أن يكون كوب من النبيذ الأحمر ، ويمكن أن يكون إدمان حقيقي للكحول. لا تشير تعليمات استخدام المكملات الرياضية إلى أي شيء عن الاستخدام المتزامن للكرياتين مع الكحول. وهذا يعني أنه يمكننا أن نستنتج أن توافق هذه المنتجات لا يزال غير فتاك ، وفي بعض الأحيان يمكنك أن تشربه في عطلات نهاية الأسبوع. لكن الخبراء في هذا المجال مقتنعون بأن نتائج مثل هذا المزيج غير العادي يمكن أن تكون غير متوقعة.

بادئ ذي بدء ، لا يسمح الكحول للكرياتين بأداء وظيفته الرئيسية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الكرياتين والكحول عددًا من الآثار الجانبية. يجب على أي شخص يقرر اتخاذ مثل هذه الخطوة أن يفهم عواقب ذلك. من المعروف أن الكحول يضعف الجسم ويقلل الأداء. هذه النتيجة غير مجدية للرياضيين. إذا تم وصف الكرياتين للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، فلا ينبغي أن يكون هناك أي حديث عن الكحول. شرب لهم من حيث المبدأ هو بطلان.

من المهم أن تعرف أن المشروبات الكحولية تنشط في وظيفة الكلى ، مما يزيد من تأثير مدر البول. في مثل هذه الحالة ، يبدأ إفراز المادة أيضًا في الزيادة. إذا كان الشخص يشرب علبة البيرة ، فلن يتسبب ذلك في إلحاق ضرر جسيم بالجسم ، لكن الأداء والقدرة على بناء العضلات ستقلان ، مما قد يكون غير مرغوب فيه للغاية بالنسبة للرياضيين.

بعد تناول الكرياتين ، يكون الجسم مشبعًا بهذه المادة ، وعند شرب الكحول ، قد تظهر العديد من الآثار الجانبية المختلفة:

  • زيادة التعرق
  • مشاكل التبول ،
  • مشاكل في القلب
  • ظهور العطش الزائد.

في الحالات الأكثر شدة ، قد يحدث ارتعاش في الأطراف أو اضطرابات في ضربات القلب أو متلازمة صداع الكحول. في نفس الوقت ، تشبع الجسم مع الكرياتين أبطأ وأكثر صعوبة.

تفاعل كرياتيناس الكحول

يتم إنتاج الأحماض الأمينية في الجسم بشكل مستقر - الكلى والكبد والبنكرياس هي المسؤولة عن ذلك. تأتي كمية صغيرة من الكرياتين مع الطعام (اللحم الأحمر والأسماك الدهنية) ، على الرغم من صعوبة الأمل في هذه النقطة: يجب على المرء فقط عدم تحضير الطبق بينما تتبخر جميع الكرياتين.

لذلك ، بالنسبة للرياضيين المحترفين وفقط أولئك الذين ينتظرون نتيجة ملحوظة من التدريب ، لا يمكن للمرء الاستغناء عن المضافات الغذائية - مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات (للتكاثر).

عمل المخدرات

يوفر الكريات أحادي الهيدرات المواد الخام الغذائية (الفوسفات) لديفوسفات الأدينوساين ، والذي يتحول في الجسم إلى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) - المصدر الرئيسي لما يسمى الطاقة السريعة ، أو المتفجرة.

التأثير الرئيسي للكرياتين أحادي الهيدرات على جسم الرياضي هو كما يلي:

  • يزيد من احتياطي الطاقة من العضلات (مخزون ATP) ،
  • ينشط إنتاج الطاقة (يسمح لك بتدريب أكثر) ،
  • يعزز نمو العضلات
  • يساعد على التعافي بشكل أسرع بين الفصول.

في فيديو إجراء Creatine:

الآثار

منع عمل الكرياتين أحادي الهيدرات والجفاف في الجسم - هذه هي النتائج الرئيسية التي يمكن أن تسببها مجموعة من المشروبات الكحولية و "الأحماض الأمينية الرياضية".

سوف توضح الأعراض التالية هذا:

  • قد تحدث آثار جانبية نادرة لملحق الكرياتين - الغثيان والقيء ، والنفخ ، والإسهال.
  • سيكون من الصعب على الرياضي أداء الحمل المعتاد بالفعل ، وستكون فترات التعافي بعد التدريب أطول.
  • بسبب التخليق البطيء للبروتينات ، فإن الانتعاش حتى بعد الإصابات الرياضية البسيطة قد يستغرق وقتًا طويلاً.
  • وقف نمو كتلة العضلات.
  • يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الالتواء والتشنجات العضلية. وخطر الإصابة أثناء التدريب سيزداد بشكل كبير.

في تعليمات استخدام الملحق الرياضي Creatine Monohydrate ، لا توجد كلمة عن التفاعل مع الكحول ، لا توجد أي حظر مباشر على استخدامه. لهذا السبب ، يدعي كثير من الناس أنه عندما تشرب الكرياتين ، يمكنك شرب الكحول.

بالنسبة للرياضيين المبتدئين ، قد لا يكون لكوب من النبيذ أو كوب من البيرة عواقب ملحوظة ، لكن إذا كان الشخص منخرطًا بشكل جاد في كتلة العضلات ، فمن الأفضل عدم الجمع بين الكحول والرياضة. من الخطر بشكل خاص شرب الكحول مباشرة بعد التمرين وقبل النوم مباشرة.

ما هو الكرياتين

الكرياتين هو حمض عضوي يحتوي على النيتروجين. هذا الاتصال ضروري لحياة جميع الفقاريات. في البشر ، يشارك الكرياتين في عملية التمثيل الغذائي للعضلات الهيكلية. الاستعدادات لبناء كتلة العضلات تحتوي على الكرياتين في واحدة من أشكال مريحة للاستخدام. الأكثر شيوعا الكرياتين أحادي الهيدرات.

كيف يؤثر الكرياتين على العضلات؟

وفقا لملاحظات عديدة ، أسباب الكرياتين:

  1. الزيادة في ألياف العضلات.
  2. زيادة مؤشرات القوة لرفع الاثقال.
  3. زيادة السرعة أثناء العدو (سرعات مفردة ومتتالية).
واحدة من المواد (الأحماض الأمينية) التي يستخدمها كمال الأجسام لبناء العضلات هي الكرياتين.

لتكون أكثر وضوحا آلية عمل الكرياتين ، تحتاج إلى فهم بنية العضلات. يوجد في كل عضلة نوعان من الألياف ، يطلق عليهما تقليديان سريع وبطيء.

يتم تنشيط الألياف السريعة أثناء الحركات المفاجئة التي يتم تنفيذها أثناء أحمال الطاقة قصيرة الأجل أو عند الركض لمسافات قصيرة. مع الأيض ، لا يستخدمون الأكسجين.

الألياف البطيئة هي المسؤولة عن القدرة على التحمل وأداء الأحمال الطويلة - تشغيل المسافات الطويلة. يستخدمون الأكسجين في عملية التمثيل الغذائي.

تأثير الكرياتين أحادي الهيدرات بشكل رئيسي على العضلات السريعة. لا يتم دمج الكرياتين فقط في بنية الألياف ، ولكن أيضًا يملأ الفراغ بينهما. يتم استخدامه كمصدر للطاقة لخفضها. يزيد الحمل ، ويستخدم المزيد من الكرياتين ، ويزيد من كتلة العضلات.

كلما زادت كمية الكرياتين ، زادت قوة الانقباضات ومؤشرات القوة.

كيف تأخذ الكرياتين

لسوء الحظ ، لا يمكن لجميع المصنعين تقديم المشورة الكافية حول كيفية استخدام الكرياتين. في معظم الأحيان ، يوصف الدواء في مخططين:

عند استخدام هذا الأحماض الأمينية ، يتم "تحميل" الجسم بمواد نشطة بيولوجيا.

  1. لا تنزيل. الجرعة هي 5-6 غرام مرة واحدة في اليوم. في أيام التدريب ، خذ بعد التمرين مع هز البروتين أو عصير الحلو. في غير أيام التدريب في الصباح. يستغرق لمدة شهرين ، مع فاصل 3-4 أشهر.
  2. مع التحميل. خلال الأسبوع الأول ، خذ 5 غرام من الكرياتين أربع مرات في اليوم. في أيام التدريب ، يجب أن يكون أحد الاستخدامات بعد الرياضة. ثم بعد 5-6 أيام ، يفضل أن يتم تقليل الجرعة إلى 2 غرام مرة واحدة في اليوم. تستمر الدورة شهرًا واحدًا مع استراحة من 3 إلى 4 أسابيع.

آثار الكحول على استقلاب العضلات. مزيج الكرياتين

مستقلبات الإيثانول هي مواد فعالة لها تأثير سام واضح على عضلات الإنسان.

تأثير الكحول على جسم الرياضيين:

  1. شرب كمية صغيرة من المشروبات الكحولية التي تسبب تسمم خفيف هو بمثابة تخطي تمرين واحد.
  2. إذا لوحظ وجود درجة كبيرة من التسمم ، سيتم تخفيض الأداء خلال التدريبات القليلة القادمة. في بعض الأحيان يمكن أن يستغرق الشفاء أسبوعين.
  3. تناول الكحول بانتظام ، حتى بكميات صغيرة ، أي ما يعادل 250 مل من البيرة ، يؤدي يوميا إلى تأخير في نمو العضلات.
الكحول + الكرياتين = صفر تأثير في الرياضة ، وفقدان النتائج

يتم تحقيق التأثير بشكل أساسي من خلال ثلاث آليات:

  1. منع تخليق البروتين من الأحماض الأمينية.
  2. تثبيط تخليق هرمون النمو (هرمون النمو).
  3. تقليل كمية هرمون تستوستيرون.

تحفز منتجات الإيثانول المتحللة إنتاج هرمون الكورتيزول ، المسؤول عن تحلل المواد ، بما في ذلك البروتينات.

عادة ، أهداف الكحول هي ألياف العضلات سريعة. لأن الكحول له تأثير أكثر عدوانية ، في التنافس مع الكرياتين على العضلات ، فإنه يحل محل الأخير.

بالإضافة إلى ذلك ، مع انهيار الكحول ، تساهم الأيضات في الجفاف عن طريق زيادة وظيفة إفراز الكلى. يرتبط العطش ، بعد تناول الكحول ، بفقدان السوائل. الماء عنصر ضروري لبناء العضلات. إذا كان هذا المكون غير كافٍ ، فإن نمو العضلات الطبيعي أمر مستحيل.

عندما يقترن بالكرياتين والكحول ، لن يكون هناك رد فعل غير عادي. سيتم حظر التعرض للكرياتين فقط. سيكون استقبال هذه المادة بلا معنى ، حيث أن عمليات الهدم ستهيمن على الجسم ، لن يتم تصنيع البروتين بما فيه الكفاية.

من المهم أن نلاحظ أن نوع المشروبات الكحولية لا يؤثر على قوة الآثار الضارة على العضلات. الكرياتين والبيرة غير متوافقين أيضًا ، لأن البيرة أيضًا كحول.

تناول الكحول والكرياتين في نفس الوقت يزيد من حمل القلب

خصائص موجزة من الكرياتين

الملحق هو مادة طبيعية يتم تحويلها في الجسم إلى شكل آخر من أشكال الكرياتين ، كمصدر للطاقة اللازمة لعمل العضلات.

تتمتع مونوهيدرات ، بين الرياضيين ، بسمعة أفضل أنواع الكرياتين من بين الأنواع المعروفة حاليًا من التغذية الرياضية. إنه يحفز توليد القوة والتحمل ، ويساعد أيضًا الرياضيين والهواة على زيادة كتلة العضلات إلى الحجم المطلوب.

يُعتقد أن المادة المضافة لها مزايا واضحة مثل: المكونات الطبيعية وعدم وجود آثار جانبية تؤثر سلبًا على صحة الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، يتم دمجها مع إضافات إضافية ، مثل البروتين. يمكن استخدامه بشكل مستقل قبل ممارسة الرياضة أو بعد التدريب.

ينتج المصنعون المكملات الغذائية من عدة أنواع ، في شكل مساحيق ، أقراص ، كبسولات.

المكملات الغذائية المتوافقة والخمور

يعتقد العديد من الرياضيين وعشاق الرياضة أن الكرياتين والكحول ضميريًا تمامًا ، وأن التعليمات المتعلقة باستخدام الدواء لا تتحدث عن فرض حظر قاطع على الكحول أثناء استخدام التغذية الرياضية. ومع ذلك ، يحذر الأطباء من خلط النبيذ والبيرة والمشروبات الروحية مع مكمل غذائي رياضي.

التوصية برفض الكحول أثناء التدريب ، مع توفير التغذية المتخصصة ، بناءً على الأسباب التالية:

  • الكحول يمنع الكرياتين من أداء وظيفتها الرئيسية - لزيادة القدرة على التحمل ، وزيادة القوة والمساهمة في زيادة كتلة العضلات. وبالتالي ، فإن استقبالهم في وقت واحد لا يحقق النتائج المرجوة من التدريب ،
  • التوافق مع الكحول يفضل تطوير آثار جانبية سلبية على جسم الرياضي:
    • يزيد التبول ، الذي يغسل الكرياتين من الجسم ،
    • التعرق المفرط والغثيان والقيء ،
    • تكوين الغاز ، الإسهال ،
  • أكدت الدراسات الطبية أن البيرة تؤدي إلى تدمير ألياف العضلات ،
  • أثناء التدريب ، يتم إنشاء عبء إضافي على عضلة القلب ،
  • انخفاض هضم الكرياتين ،
  • الجفاف ، الذي يظهر حتما من تناول مفصل من المكملات الغذائية والكحول ، يؤدي إلى تقلصات العضلات وتمتد.

ونقطة واحدة أكثر أهمية. يعلم الجميع أن أي مشروبات كحولية قوية تقلل إلى حد كبير من القدرة على العمل والتحمل ، أي أن الجسم الذي تسمم بالكحول ، أثناء التدريب الرياضي ، ينفق المزيد من الطاقة ، مما يؤدي إلى تسارع عملية الشيخوخة.

مزيج مع البيرة

وفقا للخبراء ، فمن الأفضل عدم تناول الكرياتين والبيرة في نفس الوقت. توافقها غير مرغوب فيه أيضًا ، وستؤثر العواقب السلبية على الجسم في المستقبل القريب ، وهي:

  • تدمير ألياف العضلات
  • انخفاض الأداء
  • عدم وجود نتائج التدريب.

لذلك ، من أجل تجنب الآثار الضارة الناجمة عن الاستهلاك المتزامن للإضافات الغذائية والكحول ، من الأفضل التخلي عن الاستخدام المتكرر للكحول.

أفضل شرب الكرياتين

من المهم بنفس القدر تطبيق مكمل الطعام بشكل صحيح: تحت أي حمولات ، وما هي الجرعة الواجب تناولها ، بدلاً من شربها وما إلى ذلك. عادة ، يقدم المدرب توصيات حول كيفية تلقي التغذية الرياضية ، ولكن سيتم النظر في بعض الفروق الدقيقة هنا. هذه نقطة مهمة تؤثر على فعالية الدواء.

ينصح الكرياتين بشرب العصير الحلو ، على سبيل المثال ، العنب ، التفاح ، البرتقال ، أو الماء الدافئ مع السكر. إنه مشروب غير كحولي حلو يساهم في عملية توليد الأنسولين ، والذي يستخدم كأداة رئيسية لتوصيل مادة إلى مكان ما ، ويزيد من معدل امتصاص المادة.

حليب لغسل الكرياتين monohydrate هو الأفضل عدم استخدامها. وفقًا للخبراء ، يمكن لمنتج الألبان هذا أن يصعب على الكرياتين الهضم. من الأفضل استخدامه لشرب البروتين.

استنتاج

الكرياتين هو مادة ضرورية لكامل وظائف الجسم ، والتي ينتجها الكبد والكلى والبنكرياس بكمية ضرورية للحياة. بكميات صغيرة ، وهو موجود في المنتجات الغذائية من الحليب والأسماك واللحوم.

إذا احتاج الشخص إلى زيادة إمكاناته في مجال الطاقة ، فسيتم استخدام الكرياتين في هذه الحالة كمكمل غذائي. والمستهلكون الرئيسيون هم الأشخاص الذين يشاركون بنشاط أو مهني في الرياضة.

على الرغم من حقيقة أن المادة عبارة عن مكمل غذائي ، وليس دواء ، وليس لديها أي محظورات قاطعة على المشاركة في تناول الكحول ، إلا أنه ثبت تجريبياً أن إدمان الكحول والتغذية الرياضية ليسا أشياء متوافقة. وإذا قررت ممارسة الرياضة وترغب في تحقيق النتائج ، فعليك التوقف عن استخدام المشروبات التي تحتوي على الإيثيل.

في حالات خاصة ، يتم وصف الكرياتين للأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف القلب ، للحفاظ على عضلة القلب أو الأمراض الوعائية.

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو حمض أميني أساسي للجسم ، ويشارك في تكوين ألياف عضلية جديدة. يضمن المركب الكيميائي الحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي الصحية. بدون الكرياتين ، يمكن للرياضيين الاعتماد فقط على زيادة معتدلة في القوة خلال التدريبات الطويلة الشاقة. في الواقع ، خلال المهن المنتظمة ، ليس لدى الجسم وقت لإنتاج كمية كافية من الطاقة المجانية. الأحماض الأمينية المفيدة تسهم في الشفاء العاجل بعد زيادة الجهد البدني وتوفر نمو العضلات.

بسبب استخدام المكملات الغذائية ، يحصل الرياضيون على الفوائد التالية:

  • زيادة عدد النهج.
  • الحصول على مكاسب في سرعة الحركة.
  • إمكانية زيادة الوزن.
  • إضافة نشطة من ألياف العضلات.

المتطلبات الأساسية لأخذ الكرياتين مونوهيدرات

ينصح الخبراء في مجال التغذية الرياضية باستخدام الكرياتين لعدة فئات من الناس. يبدو الحل مناسبًا لأولئك الذين يرغبون في تقوية الجسم ، لكنهم يعانون من سوء الحالة الصحية. سبب آخر يشجع على استخدام المكملات الغذائية هو الأنشطة اليومية في وضع التدريب المحسن.

جسم الإنسان قادر على إعادة إنتاج الكرياتين بكميات صغيرة فقط. لتخليق الأحماض الأمينية المسؤولة عن الكبد والكلى والبنكرياس. إن تركيز المادة في أنسجة الجسم يضمن تكوين جزيئات ATP. هذا الأخير لديه وظيفة نقل الطاقة في جميع أنحاء الجسم. وكلما تم تكاثر هذه الجزيئات ، كلما كان الشخص أقوى.

النظر في ما سبق ، فمن المعقول أن تأخذ الكرياتين إذا كنت بحاجة إلى زيادة الأداء البدني. ستستفيد ميزة المكمل الرياضي من الرياضيين الذين يحققون نتائج عالية في أقصر وقت ممكن.

على آثار الكحول على الجسم

هل الكحول والكرياتين متوافق؟ لفهم هذه المشكلة بالتفصيل ، يجدر النظر في كيفية تأثير استخدام المشروبات القوية على حالة الأعضاء والأجهزة:

  1. الكحول يمنع إنتاج كميات وفيرة من البروتينات في أنسجة الجسم. والنتيجة هي تثبيط عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية التي تحدث في ألياف العضلات.
  2. يعاني جسم الشخص الذي يشرب الخمر من نقص في البروتينات ، التي يتم تحطيمها بسرعة بواسطة الكحول وإزالتها من الجسم. لم يعد بإمكان الجسم مواجهة النشاط البدني المتزايد كما كان من قبل. والنتيجة هي تباطؤ عمليات التعافي بعد الإصابة بالميكروتوما في بنية العضلات ، والتي بدونها لا يمكن تخيل تكوين عضلات جديدة.
  3. الكحول يؤدي إلى تعرض الجسم للإنسولين. وبالتالي ، هناك إخفاقات في إنتاج هرمون النمو - هرمون مسؤول عن نمو الجسم.
  4. شرب الكحول يؤدي إلى الجفاف. يعاني الرياضي ، المعرضة للشرب ، من نقص الرطوبة في أنسجة الجسم ، وغالبًا ما يشعر بالعطش الشديد.

بالنظر إلى ما تقدم ، من السهل تخمين سبب اعتبار الكرياتين والكحول من المواد غير المتوافقة. بشكل أكثر تحديدا حول مزيج من هذه المنتجات سوف نتحدث أكثر.

الكرياتين مونوهيدرات والكحول - التوافق

من الآثار المحددة لاستهلاك الكرياتين هو الحفاظ على وفرة الرطوبة في أنسجة الجسم. بسبب العضلات العمل المحدد زيادة بصرية في الحجم. رفض استخدام الدواء يؤدي إلى اختفاء هذه النتيجة.

إذا تم تناول الكرياتين والكحول ، فإن القدرة على تركيز الرطوبة في الأنسجة يمكن أن يكون لها تأثير مدمر على الجسم. أي الكحول مدر للبول. تبدأ الكليتان في العمل في وضع محسن ، وتسعى لإخراج الإيثانول. الآثار الناجمة عن عمل الكرياتين والكحول تدخل في مواجهة. يشعر الجسم بنقص الطاقة. التدريب لم يعد يعطي أي نتائج مثيرة للإعجاب. تضاف كتلة العضلات ببطء شديد.

استهلاك الكحول يؤدي إلى انخفاض في التركيز. في موازاة ذلك ، التحمل يعاني رياضي. يفقد الرياضي القدرة على التركيز على التمرين الصحيح. يؤدي عدم الانتباه أثناء ممارسة الرياضة إلى زيادة خطر الإصابة العرضية.

في الختام

لذلك اكتشفنا مدى توافق الكرياتين والكحول. أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أن تعليمات استخدام الملحق الرياضي لا تذكر شيئًا مطلقًا عن إمكانية وتبعات تناول مادة مع الكحول. لا توجد قيود على الجمع بين هذه المنتجات. ربما هذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشط ، يلمحون إلى إمكانية الشرب بالتوازي مع تناول الكرياتين أحادي الهيدرات. ومع ذلك ، فإن المعلومات الواردة من منشورنا تشير إلى خلاف ذلك. إن اللجوء إلى مثل هذه الإجراءات أمر غير حكيم على الأقل.

شاهد الفيديو: الكحول وبناء الاجسام (يونيو 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send