حمل

قائمة النظام الغذائي العجاف للأسبوع - وصفات لفقدان الوزن

Pin
Send
Share
Send
Send


هذا البرنامج الغذائي هو واحد من أقدم البرامج. نظرًا لأنه تم تأسيسه منذ زمن بعيد ، وفي أيام معينة ، مرتبطًا بالدورة التي تقام على مدار السنة من العطلات الأرثوذكسية ، يرفض المسيحيون عمداً المنتجات الحيوانية ويعيشون حياة متواضعة منعزلة. والنتيجة هي تعزيز روح ليس فقط ، ولكن أيضا الصحة.

نقص الدهون في النظام الغذائي يؤدي إلى الانسجام. هذا هو بالضبط ما اعتمد النظام الغذائي الهزيل لفقدان الوزن ، والذي استعار من الدين فقط مبادئ التغذية السليمة.

آلية العمل

ما هي فائدته:

  • انخفاض الوزن يسهم في الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة من أصل نباتي ،
  • يحتوي بعضها على الكربوهيدرات (الحبوب) ، البروتينات (المكسرات ، الفطر ، الفواكه المجففة) ، وبالتالي ، بما في ذلك في بعض الأحيان في النظام الغذائي ، يمكنك حماية الجسم من الإرهاق ،
  • نوبات الجوع من الناحية العملية لا تقلق ،
  • يتم خفض الكوليسترول ،
  • الهضم طبيعي ،
  • الأيض يتسارع
  • يتم تنشيط التمثيل الغذائي للدهون - يتم حرق الدهون تحت الجلد ، ومظاهر السيلوليت ليست واضحة جدا ،
  • تستمد السموم ، الخبث ، الجذور ،
  • يذهب السوائل الزائدة - تضيع 2-3 كجم أخرى ،
  • خفة في الجسم يحسن المزاج.

لذلك يمكنك أن تفقد وزنك بسبب اتباع نظام غذائي هزيل - هذه ليست أسطورة ، ولكنها حقيقة ، تؤكدها مجموعة من المراجعات الإيجابية وشخصيات جميلة من المؤمنين. بعد كل شيء ، لديهم 4 مرات في السنة لتناول الطعام النباتية فقط.

حول المشاركات. الأرثوذكس "الجلوس على نظام غذائي سريع" 4 مرات في السنة: من نوفمبر إلى يناير - زمن المجيء ، مارس-أبريل - الصوم الكبير ، من يونيو إلى يوليو - بتروف فاست ، أغسطس - افتراض سريع.

موانع

لا يمكنك استخدام نظام غذائي هزيل لفقدان الوزن في وجود موانع التالية:

  • فقر الدم،
  • فقدان الشهية،
  • الحمل،
  • العمر حتى 15 وبعد 60 سنة
  • كآبة
  • عدوى
  • اضطرابات معوية
  • سن اليأس،
  • التهاب القولون،
  • الرضاعة،
  • علم الأورام،
  • فترة إعادة التأهيل بعد المرض.

إذا لم تمتثل لموانع الاستعمال والمبادئ الأساسية ، فقد يكون ذلك ضارًا بالصحة. الاستخدام طويل الأمد للمنتجات العشبية يؤدي أحيانًا إلى:

  • انخفاض حاد في الكوليسترول ،
  • سرطان القولون ،
  • تقليل كثافة المعادن في العظام - الكسور المتكررة ،
  • نقص الأحماض الدهنية - ضعف الدورة الدموية.

لمنع مثل هذه المضاعفات الخطيرة ، لا يوصي أخصائيو التغذية بالميل لأكثر من أسبوعين.

هذا مثير للاهتمام. إذا كان المؤمن الأرثوذكسي مريضًا أثناء الصيام ، يباركه الكاهن بالتسامح في الطعام حتى لا تتدهور صحته أكثر. على وجه الخصوص ، يسمح الأسماك والنفط.

توصيات

سيكون فقدان الوزن أكثر فعالية إذا كنت تستمع إلى نصيحة مفيدة من خبراء التغذية.

  1. يجب تجنب المجهود البدني الخطير. اقتصر على المشي في المساء (يمكنك التناوب مع السباحة) والتمارين الصباحية.
  2. إذا كنت بحاجة إلى فقدان أكثر من 10 كجم ، فابحث عن الأنظمة الغذائية الخالية من الدهون الأكثر فاعلية لمدة أسبوعين أو أكثر.
  3. إذا واجهت أي إزعاج ، فقم بإيقاف الإضراب عن الطعام واجتياز الفحص.
  4. اشرب الكثير من السوائل طوال اليوم لتسريع عملية تطهير الجسم. يمكن أن تكون هذه العصائر والماء النقي والكومبوت والشاي الأخضر. بدلا من القهوة ، ينصح الهندباء.
  5. على الرغم من أن الدقيق والحلو لا ينتميان إلى المنتجات الحيوانية ، إلا أن استخدامها يجب أن يكون محدودًا.
  6. تغلي الأطباق ، تحوم ، تخبز ، ولكن لا تقلى.
  7. الكحول والصودا والمخللات والسلع المعلبة واللحوم المدخنة والوجبات السريعة - في القائمة السوداء الأكثر صرامة.
  8. نوم كامل لمدة 8 ساعات سيحسن الأداء.

أما بالنسبة للوجبات الخفيفة ، فيمكن القيام بها ، إذا لم يكن لديك قوة للتعامل مع الجوع. فليكن فاكهة غير محلاة أو حفنة من المكسرات منخفضة السعرات الحرارية.

قائمة مختصة ستساعد في عمل الجدول التالي:

ملاحظة. ليس الصيام من أجل الأرثوذكس تقييدًا على الطعام بل امتناعًا روحيًا عن التسلية والرذائل. سيكون من الجيد نقل هذا المبدأ إلى مراعاة الوجبات الغذائية من أجل ترتيب الحالة العاطفية ، والتي تتراكم في بعض الأحيان جنيه إضافي.

أعلى مراجعة

لا يمكن للجميع الانتظار لمعرفة أي نظام غذائي هزيل هو الأكثر فعالية. لا يمكن أن يكون هناك إجابة واضحة ، حيث أن كل كائن حي يتفاعل معها بشكل مختلف. إذا انخفض وزنهم خلال 2-3 أيام ، فعليهم الاختيار الصحيح. لا - قد يكون من المفيد حساب استلام واستهلاك السعرات الحرارية.

بناءً على فكرة الصوم الكبير بين المسيحيين الذين يرفضون منتجات الحيوانات لمدة 40 يومًا قبل عيد الفصح. يسمح مرتين في الأسبوع باستخدام زيت الزيتون كصلصة للسلطة والمأكولات البحرية.

شخص ما يلاحظ ذلك بدقة وفقا لشرائع الربيع (عادة ما تكون مارس - أبريل) ، ولكن لا ينصح أخصائيو التغذية بالقيام بذلك خلال هذه الفترة ، عندما يضعف الجسم بعد فصل الشتاء.

كم يمكن أن تخسره على هذا النوع من النظام الغذائي الهزيل؟ مع تقييد صارم للنظام الغذائي - 15-17 كجم ، إذا كان الوزن الأولي كبير.

يقول النقاد إن الجسم يفقد البروتين أثناء الإضراب عن الطعام. ولكن يمكن احتواؤها في الأغذية النباتية. فهي غنية بالمكسرات والبذور والفواكه المجففة والبقوليات والفطر. يركز عليها حمية البروتين الخالية من الدهون ، والتي تشمل بالضرورة الحصة اليومية أطباق من هذه المنتجات. يمكن أن تستمر لمدة 7 أيام أو شهر.

يمكن الاطلاع على قائمة كاملة بمنتجات البروتين في مقالتنا.

إذا كان العمل مرتبطًا بإجهاد عقلي أو بدني خطير ، لزيادة القدرة على التحمل ، نوصيك بتناول وجبة خفيفة من الحبوب ، والتي ستوفر للجسم الكربوهيدرات اللازمة. تحتاج كل صباح إلى البدء بأي عصيدة على الماء: دقيق الشوفان ، الدخن ، السميد ، الحنطة السوداء ، الأرز ، إلخ. لتناول العشاء ، يمكنك أن تأكل ما تبقى بعد الإفطار. تناولي الخضروات المطهية بشكل أفضل.

  • الأسرع

هل تحتاج إلى نظام غذائي سريع لتخفيف الوزن؟ سوف تفاجأ ، لكنها بسيطة للغاية. شرب 2 لتر من الماء لمدة 3 أيام وأكل ما لا يزيد عن 2 تفاح. إذا كانت لديك روح كافية ، فلن تبقيك النتائج في انتظار (يستغرق الأمر ما يصل إلى 5 كجم). لكن من الأفضل خلال هذه الفترة الحد من أي حمل على الجسم والنوم لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم.

عن التوقيت. تدوم أعياد الميلاد والأيام العظيمة 40 يومًا ، بتروف - من 8 إلى 42 ، الافتراض - أسبوعان.

القائمة عينة

إنشاء قائمة لكل يوم ، حدد المنتجات ذات الأصل النباتي فقط ، والتي هي منخفضة السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يعتبر زيت الزيتون غذاءًا نباتيًا ، لكن قيمة الطاقة فيه تبلغ حوالي 900 كيلو كالوري. هل استخدامه يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن؟

لمدة أسبوع

النظام الغذائي العجاف الكلاسيكي لمدة 7 أيام يزيل السموم تمامًا ويعزز فقدان الوزن على نحو سلس قدره 5 كجم. القائمة المتقدمة متوازنة ، تحتوي على جميع العناصر الغذائية ، لا تضر بالصحة.

لمدة شهر

إذا كان اتباع نظام غذائي هزيل لمدة أسبوع مع مثل هذا النظام الغذائي سهلاً نسبيًا ، فيمكنك الاستمرار في تحقيق أفضل النتائج. قم بعمل قائمة لمدة شهر ، كرر هذه المجموعة 4 مرات.

بدءًا من الأسبوع الثاني ، غالبًا ما تشمل زيت الزيتون (مصدر الدهون) والحبوب (إعطاء الكربوهيدرات). في الأسبوع الثالث ، يمكنك أن تدلل نفسك بالخبز منخفض السعرات الحرارية. الأسبوع الرابع يجب أن يعد الجسم للخروج من النظام الغذائي ، حتى تتمكن من تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. نتيجة لذلك ، نحصل على 10 كجم (+/- 2-3 كجم).

يجب أن تكون الوجبات منخفضة السعرات الحرارية قادرة على التحديد والطهي بشكل صحيح. بسيطة سوف تكون مثالا وتنويع القائمة.

سلطة الصوم

  • 2 خيار طازج ،
  • 30 غرام من عسل الحنطة السوداء ،
  • 30 مل من الماء
  • 50 مل من خل النبيذ الأبيض ،
  • الخضر.

  1. اقطع الخيار إلى شرائح.
  2. الملح لهم ، ومزيج ، ووضع في مصفاة على حمام مائي.
  3. الخيار على البخار 20 دقيقة.
  4. يذوب العسل بالماء الدافئ.
  5. إضافة إلى ذلك الأعشاب المفرومة والخل. تخلط جيدا.
  6. شطف الخيار ، جافة ، وضعت في وعاء ، صب العسل خلع الملابس ، وتخلط.
  7. ضع في الثلاجة لمدة 10 دقائق على الأقل.

حساء العجاف

هناك نظام غذائي خاص على البرش العجاف ، الذي تحتاج إلى تناوله يوميًا في 200 مل لتناول طعام الغداء. في الصباح - حفنة من المكسرات ، في المساء - أي الفاكهة. إذا اخترت هذا النظام لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى إجراء تعديلات على الوصفة أدناه: لا تقلي الخضار في الزيت النباتي (هذا مسموح به في حالة واحدة ، ولكن للاستخدام الدائم أمر غير مقبول).

  • 2.5 لتر من الماء
  • 4 بطاطا
  • 100 غرام ملفوف أبيض ،
  • فص ثوم
  • 1 بنجر
  • 1 جزرة ،
  • البصل،
  • 1 حبة فليفلة
  • 3 طماطم
  • بعض الزيوت النباتية
  • الخضر.

  1. نرد البطاطس والقش والفلفل والشمندر.
  2. ختم الملفوف.
  3. صر الجزر.
  4. يُطحن البصل والثوم والخضر.
  5. قشر الطماطم وهرسها.
  6. في بنجر الزيت النباتي ، والبصل والجزر. بعد ذلك بقليل أضف الفلفل والطماطم.
  7. صب 200 مل من مرق الخضار في المقلاة ، أغلق ، اتركه على النار لمدة 10 دقائق على نار خفيفة.
  8. اسلقي البطاطا.
  9. أضف الكرنب. تغلي 10 دقائق.
  10. اسحب المقلاة. تغلي 10 دقائق أخرى.
  11. قبل أن تغلق الموقد ، أضف الثوم والأعشاب والملح.

صوص الملفوف مطهي

  • 300 غرام من الملفوف الأبيض ،
  • 6 بطاطس
  • 1 جزرة ،
  • البصل،
  • 30 مل من عصير الليمون ،
  • 20 مل من معجون الطماطم ،
  • بعض الزيوت النباتية.

  1. فرم البصل ناعما.
  2. صر الجزر.
  3. ختم الملفوف.
  4. الزهر البطاطا.
  5. يُسخّن الزيت في مقلاة ، ويُوضع البصل والجزر ويُقلى حتى يصبح طريًا.
  6. إضافة الملفوف. انتظر حتى تنخفض في الحجم.
  7. صب الماء المغلي (200 مل) ، والحد من الحرارة والغطاء ، ويترك على نار خفيفة لمدة 40 دقيقة.
  8. يُضاف البطاطس ويُطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.
  9. دع المعكرونة وعصير الليمون والملح.
  10. اطفئ

يمكنك معرفة المزيد حول خصائص وفوائد الملفوف المطهي في مقالتنا.

هل تريد أن تفقد 10 كجم وليس استنفاد الجسم؟ على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية ، يتيح لك النظام الغذائي الهزيل تحقيق هذه النتائج ، لأنه يختلف في نظام غذائي متنوع من المنتجات الأكثر فائدة.

ما هو النظام الغذائي العجاف

منذ زمن روسيا ، من المعروف أن الفلاحين يتمتعون بصحة جيدة ، وهو رقم جيد. كل ذلك لأن كثيرين كانوا مخلصين ويتبعون تعليمات الكاهن ، ويصومون بصرامة. بالإضافة إلى المشاركات الرائعة ، والتي يمكن أن تستمر من عدة أيام إلى 1-1.5 أشهر ، فإن الأيام الأرثوذكسية تافهة - الأربعاء والجمعة. أظهرت الملاحظات على الصيام فعالية كبيرة لمثل هذا النوع من النظام الغذائي. لذلك كان هناك نسخة أخرى منه - اتباع نظام غذائي في الصيام لفقدان الوزن.

النظام الغذائي العجاف لفقدان الوزن

الحظر المفروض على اللحوم ، والانتقال المؤقت إلى الأغذية النباتية له العديد من المزايا. يحصل الجسم على فترة راحة طال انتظارها وفرصة للترقية ، والتخلص من الخبث. النظام الغذائي النباتي هو في معظمه منخفض السعرات الحرارية ، غني بمادة مثل الألياف التي ستنظف منتجات التحلل السامة منك. مثل هذه التغذية لفقدان الوزن لها تأثير إيجابي على الهضم - تطهير الأمعاء مباشرة ، في وقت واحد تقوية الجهاز العصبي ، ويزيل الكوليسترول. بالمناسبة ، ليس من الضروري متابعته بشكل حصري أثناء النشر. هل الصيام يوما عدة مرات في الشهر.

كم يمكنك إعادة تعيين

كلما زادت القيود والإخفاقات لتنغمس مع الأطعمة السريعة واللحوم المفضلة لديك ، زادت النتيجة التي تحصل عليها. يعتمد مقدار ما يمكن أن تخسره على نظام غذائي إلى أقصى حد ممكن على مدة وصرامة الامتثال للقواعد والمسؤولية تجاه نفسك. الرفض التام للأطعمة الدسمة سيسرع من العملية ، سيبدأ الجسم في إنقاص الوزن بشكل نشط. أعط الأرقام تقريبًا من كيلوغرام واحد إلى عشرة.

قائمة التخسيس

لإعداد القائمة للحصول على تعليمات واضحة ، يمكنك دائمًا الرجوع إلى أدب أخصائي التغذية أو الكنيسة. هناك توصيات في اليوم المسموح به وما لا يمكن تطبيقها على الاستهلاك. قائمة الصوم الحديثة لفقدان الوزن لا تقتصر على قوانين الكنيسة. يتم استخدامها كأساس ، إعادة تشكيل في وقت لاحق لأنفسهم. هذه القائمة لا تحل محل نظام غذائي متكامل ، لذلك من الأفضل تخزين فيتامينات المجموعة ب.

النظام الغذائي لمدة 40 يوما

منذ أكثر من شهر ، من الصعب اتباع نظام غذائي لأي شخص معتاد على تناول اللحوم بانتظام ، والمعجنات ، وجميع أنواع الكيتشيز القائمة على البيض والجبن المنزلية. يمكن أن يكون النظام الغذائي لمدة 40 يومًا متنوعًا وأكثر متعة مع إضافة فول الصويا والفاصوليا والبازلاء وحتى الحبوب. يمكنك طهي شرائح اللحم المطبوخة من الكوسة والكرنب والبصل والقرع والبطاطس. سيساعد ذلك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة ، والحصول على المعدل اليومي الضروري للبروتين والعناصر النزرة.

اصنع الحساء في مرق الخضار والفاصوليا والفطر. يسمح الأسماك في أجزاء صغيرة من حيث الكمية ، مرة واحدة كل أسبوعين. كوجبة خفيفة ، تأكل المكسرات (البندق واللوز والكاجو) والفواكه المجففة (المشمش المجفف ، والخوخ ، والزبيب). استبدال الحلو مع ملفات تعريف الارتباط أو بسكويت الشوفان. شطائر مصنوعة من خبز القمح مع المربى أو الموز وزبدة الفول السوداني تناسب أيضا. قم بالتناوب مع أيام الصيام ، والتي ستتألف حصريًا من الشرب: كومبوت ، جيلي ، جميع أنواع عصائر الخضار والفواكه ، مشروبات فواكه التوت. يجب أن ترفض مشروبات الحليب.

النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة 14 يوما

ستعتمد شدة النهج المتبع في تجميع نظامك الغذائي الهزيل يوميًا على الأهداف التي تسعى إلى تحقيقها. سيكون لرفض المخبوزات والدقيق ومنتجات النشويات المفرطة تأثير إيجابي على الشكل. في المنشور ، سوف تحتاج إلى التخلي عن القهوة والكحول والصودا الحلوة. يمكن الاستعاضة عن القهوة بالشيكوري أو الشاي القوي غير المحلى. لذا فإن اتباع نظام غذائي لمدة 14 يومًا يمثل فرصة رائعة لتناول الطعام اللذيذ ، ولكن مع تناول الطعام الجيد.

النظام الغذائي لمدة 7 أيام

يمكن أن تكون القائمة للأسبوع لفقدان الوزن سلطات متنوعة ، لأن موسم الربيع على قدم وساق. يمكن الفجل والثوم البري ، حميض تجديد النظام الغذائي العجاف. اجعل نفسك عصيرًا للفواكه وأكل التفاح واستبدل السكر بالعسل. المشروب الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان والعصيدة الدخن على الماء ، ورفض السميد والأرز والمعكرونة. يمكن تناول الخضروات المسلوقة والمبخرة على البخار في المساء - النظام الغذائي لا يحد من أوقات الوجبات. شرب ما يكفي من الماء ، فمن الممكن المعدنية ، فقط الغازية قليلا. يعتبر النظام الغذائي لمدة 7 أيام الأكثر مثالية.

النظام الغذائي لبرشيت العجاف

إن خسارة ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات بعد أسبوع من تناول حمية غذائية أمر حقيقي للغاية. بعد كل شيء ، في الواقع ، سوف تكون أكثر عرضة لشرب السائل مع الألياف المضافة. هذا هو خيار ممتاز لأولئك الذين لا يحبون التجربة والتفكير بعناية في أطباقهم مقدما. سيشمل النظام الغذائي الخالي من البرش في الاستهلاك الإضافي للفواكه والخضروات بكميات صغيرة ، مثل الوجبات الخفيفة.

وصفات النظام الغذائي

قبل الصيام ، تذكر أهم شيء: بعد انتهاء الحمية ، يوصى بشدة بالخروج بشكل سلس ، ويفضل أن يكون ذلك لنفس عدد الأيام. مثال: كنت تتناول نظامًا غذائيًا لمدة أسبوع. الأسبوع المقبل بسلاسة وبشكل تدريجي إدخال الأغذية الثقيلة في نظامك الغذائي. يعد ذلك ضروريًا لتجنب انقطاع المعدة بعد تناول وجبة قليلة الدسم وإعادة عمل الأمعاء بلطف إلى مسارها السابق. أي طعام غير غذائي بعد الصيام أو الحمية هو من السماء.

فيما يلي أغذية النظام الغذائي الأكثر بساطة والأكثر شعبية لفقدان الوزن. يمكن تبسيط أي قائمة عن طريق حرمانها من الدهون والزيوت النباتية وإزالة جميع الأطعمة النشوية. أو العكس ، يمكنك إضافة المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إلى نظامك الغذائي لجعلها أسهل وأكثر متعة في التعامل مع الأطعمة الخالية من الدهون. بمزيد من التفاصيل حول وصفات النظام الغذائي في منشور ، اقرأ المزيد.

لقد استبدلنا البطاطس عمداً بالكوسة في هذه الوصفة. هذا مهم إذا التزمت المنشور. يمكنك محاولة إضافة مايونيز الصويا إلى الحساء ، واستبدال مخلل الملفوف الطازج. سوف تتحول البورش المشبعة أكثر إذا قمت بصنع معجون الطماطم بنفسك. قبل التقديم بورش العجاف ، قص بعض الخيار المخلل المملح كطبق غذائي منفصل.

  • كوسة - 1 قطعة
  • الجزر - 1 جهاز كمبيوتر ،
  • الكرفس ، الجذعية - 1 جهاز كمبيوتر ،
  • البنجر ، borschevaya - 1 جهاز كمبيوتر. ،
  • كرنب - 300 غرام ،
  • معجون الطماطم - 3 ملاعق كبيرة. ل.،
  • الزيوت النباتية - 2 ملعقة كبيرة. ل.،
  • ملح - 30 جم

  1. قشر الخضار ، وقطع الكوسة إلى مكعبات كبيرة. ضعي الملفوف المسلوق مع الكوسة.
  2. البنجر والجزر - فرك على مبشرة الخشنة. قطع الكرفس إلى حلقات.
  3. يقلى بالزيوت وخلع الجزر والبنجر والكرفس ومعجون الطماطم.
  4. أضف صلصة الملفوف والملح وتخلط جيدًا. دع حمية بورشت تترك لمدة 10 دقائق أخرى.

سوف البطاطا المهروسة البطاطا تساعد على تلبية الجوع في هذا المنصب. في نفس الوقت ، من السهل وسريع الطهي للغداء. للحصول على خيار أكثر حارة ، في نهاية الطهي ، فرك فص من الثوم وأضفه إلى الطبق. سوف يكون العطر لا يصدق. إذا كنت من محبي نوع آخر من المساحات الخضراء ، فلا تتردد في استبداله بذوقك المفضل. أضف التوابل والبهارات الأخرى لتذوق الحساء.

  • البطاطس - 400 غرام ،
  • بصلة ، بصيلة - 1 قطعة ،
  • الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
  • بقدونس - 1 حفنة ،
  • البصل ، الأخضر - 1 حفنة ،
  • زيت ، خضروات - 1 ملعقة كبيرة. ل.،
  • ملح - 30 جم ،
  • الفلفل الأسود المطحون - 20 غرام
  • ورقة الغار - 3 قطع.

  1. ضع البطاطا في الغليان ، ورمي أوراق الغار.
  2. وفي الوقت نفسه ، قشر الجزرة وفرك على مبشرة الخشنة ، يقطع البصل ناعما. يقلى في الزبدة.
  3. عندما تغلي البطاطس ، قم بقطعها بمزج غمر ، جنبًا إلى جنب مع البقدونس ، بعد إزالة الغار.
  4. يُضاف zazharku إلى الشوربة الجاهزة والملح والفلفل.
  5. شريحة الثوم المعمر لخدمة.

عندما يُمنع غالبًا تدليل نفسك بالأطعمة الشهية ، فإنهم على الفور يريدون تذوقها. لذلك ، نحن نقدم نسخة مغر من لفائف الملفوف العجاف. كريم الصويا الحامض سيكون إضافة مناسبة خلال هذا المنصب. يمكنك أيضًا خبز الكرنب المحشو في صلصة الطماطم والثوم ، إذا كنت تحب هذه النسخة العجاف مع طبق قياسي. بدلا من الأرز ، جرب عصيدة أخرى. Даже разные сорта капусты придадут кушанью особый вкус.

  • рис – 50 г,
  • капуста савойская – 200 г,
  • лук, репчатый – 1 шт.,
  • шампиньоны – 50 г,
  • орехи, грецкие – 50 г,
  • масло, растительной – 1 ст. ل.،
  • зелень, на выбор – 1 пучок,
  • соль – 40 г.

  1. غلي الأرز في الماء المملح.
  2. غسل الملفوف ، وتفكيك الأوراق. تغلي في الماء المملح.
  3. قشر اللمبة ، شريحة جزئياً. نقع في الزيت.
  4. فرم الفطر ، نواة المكسرات. أضف إلى المقلاة على البصل ، ثم حوالي 5 دقائق.
  5. شطف ، ختم الخضر. تخلط مع الأرز ، صلصة الفطر.
  6. لف اللحم في الأوراق.
  7. يخبز في الملفوف الصامت الفرن حتى الاستعداد.

القواعد الأساسية للوجبات الغذائية الخالية من الدهون

ويستند النظام الغذائي العجاف لفقدان الوزن على مراعاة بعض التفاصيل الدقيقة. يكمن جوهر هذا التغذية في الاستبعاد الجزئي أو الكامل للمنتجات الحيوانية. لذلك ، خذ القواعد التالية:

  • الحد من حجم الجزء. من الواضح أن الطعام النباتي يشبع الجسم ببطء ، ولكن لا يزال من الضروري الامتثال للقاعدة. يجب ألا تتجاوز الوجبة الواحدة كوب واحد.
  • النظر في الكربوهيدرات. الأطعمة الخالية من الدهون تشمل المعكرونة والبطاطا. ومع ذلك ، لفقدان الوزن ، يجب أن تحد من استهلاك هذه الأطعمة.
  • اشرب الماء النظيف بدون غاز يوميًا. يتم حساب السائل عن طريق ضرب 35 مل بعدد الكيلوجرامات.
  • النشاط البدني يحسن الأيض ، الدورة الدموية ، ينظف الجسم.
  • تنويع القائمة الخاصة بك عن طريق الطبخ أطباق مختلفة.
  • مصدر الحديد هو اللحوم ، وبالتالي فإن الجسم سوف يعاني من نقص في هذا العنصر. أدخل في نظام غذائي من البقوليات والمكسرات والتفاح والحبوب من الحبوب.
  • أخذ الفيتامينات والمجمعات المعدنية.

القائمة لهذا الأسبوع

ويشمل النظام الغذائي العجاف قائمة التي يتم تجميعها في الإصدار الكلاسيكي لمدة أسبوع واحد. مثل هذا الطعام ليس بسيطًا ، حيث أنه من الضروري تحضير طعام صحي غير سريع. أظهر خيالًا ، نظرًا للمنتجات النباتية ، يمكنك إعداد الكثير من الأطباق الشهية والمغذية.

الفطور - الخبز الأسود والجزر المطهي والقهوة القائمة على الهندباء.

الغداء - حساء مع الفول.

وقت الشاي - اشرب من التوت.

العشاء - الحنطة السوداء ، القليل من الخوخ والشاي الأسود.

الإفطار - عصيدة الأرز مع اليقطين.

الغداء - سلطة العجاف والحساء والبسكويت.

وقت الشاي - قطع الحنطة السوداء ، كوب من مشروب التوت.

العشاء - طاجن السميد مع الخوخ والشاي والبقسماط.

الإفطار - سلطة الخيار والطماطم والشاي بالنعناع.

الغداء - أول طبق مع العدس ، بضع شرائح من الخبز السريع ، سلطة الملفوف.

خبز تورتيلا بطاطس آمن ، سلطة جزر ، حلوى خفيفة من الكرز.

العشاء - خبز كوسة الشباب والخبز والنخالة والشاي مع اليقطين المجفف.

الإفطار - نخالة الخبز مع الفطر أو الكافيار الكافيار وشراب الشوفان.

الغداء - سلطة الفجل والجزر مع إضافة التوت البري ، حساء الثوم ، بقسماط.

وجبة خفيفة - اليقطين محشوة بالخضروات والفطر ، وسلطة التفاح مع العسل.

العشاء - سميد خزفي مع الزبيب والشاي بالنعناع.

الإفطار - القمح والفواكه ، كوب من الشاي.

الغداء - حساء بدون لحم ، سلطة الملفوف مع الجزر والبصل.

وجبة خفيفة - الشعير والفطر ، 250 مل كومبوت التوت.

العشاء - الحساء من البصل والجزر ، وكمية صغيرة من التوت البري.

الإفطار - الشوفان المدرفلة ، التوت الطازج ، كوب من كومبوت.

الغداء - حساء نباتي وسلطة الشمندر والمعجنات الخالية من الدهن.

وقت الشاي - يخنة مع الملفوف والفاصوليا ، والتفاح المخبوزة.

العشاء - الطماطم المملحة مع البطاطا ، كوب من الشاي وكمية صغيرة من المشمش المجفف.

الإفطار - كعك البطاطا ، 250 مل من الشاي.

الغداء - حساء مع الفطر وسلطة التفاح مع التوت.

آمنة ، - القرنبيط مطهي مع الخضروات ، كومبوت التفاح.

العشاء - الكرنب المحشو بالكريمة ، كعكة الشوفان ، كوب من الشاي.

النظام الغذائي العجاف لفقدان الوزن لمدة 7 أيام ليس مملاً للغاية وله نظام غذائي متنوع للغاية. من المحتمل ألا تجد التوت البري أو التوت البري ، لأنه ينمو في خطوط عرض معينة. في هذه الحالة ، أدخل قائمة التوت المحلي ، على سبيل المثال ، الكشمش الأسود أو التوت أو عنب الثعلب أو التوت.

وصفات الصوم

من الأسهل بكثير طهي الفطور أو الغداء أو العشاء ، إذا كانت خيارات أطباق الصوم قد درست بالتفصيل. دعونا ننظر في بعض منهم.

سلطة مع الفطر المخلل

  • الشمندر - 100 غرام
  • البطاطس - 100 غرام
  • الفاصوليا المعلبة - 2/3 ملعقة كبيرة.
  • فطر مملح - 180 جم
  • بصل - 50 جم
  • خيار مملح - 100 جم.
  • زيت الزيتون - 45 مل.
  • الملح قليل.

  1. تغلي البنجر والبطاطس ، تبرد وتنزع الجلود.
  2. قشر القشر من البصل ، ثم قصه والبنجر والبطاطا إلى مكعبات.
  3. تمايل الفطر في قطع صغيرة. صب ماء مالح مع الفول.
  4. الجمع بين جميع المكونات ، رذاذ مع الزيت ، مع رش الملح. يقلب ويخدم.

  • حبوب القمح - 80 جم
  • ماء - 1 لتر.
  • البصل - 2 قطعة.
  • الثوم - 4 الأسنان.
  • الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
  • الشبت - 1 ملعقة كبيرة.
  • الملح - حسب الرغبة.

  1. خذ الدخن وشطف بالماء.
  2. يُغلى المزيج ويغلي المزيج ويُغلي لمدة 25 دقيقة تقريبًا.
  3. صر الجزرة على مبشرة خشنة ، اقطع البصل ناعماً.
  4. يُضاف الخضار والثوم المفروم إلى الدخن ويُغلى المزيج لمدّة تتراوح بين 5 و 7 دقائق.
  5. يرش بالأعشاب المفرومة والملح. أطفئ النار وخدم على الطاولة بعد 15 دقيقة.

  • كرنب أبيض - 450 جم
  • شامبين - 100 غرام.
  • البصل - 1 جهاز كمبيوتر.
  • الأرز المسلوق - 1 ملعقة كبيرة.
  • بتروشكا - 1 ملعقة كبيرة.
  • الزيت النباتي - 1 ملعقة كبيرة.
  • الملح - حسب الرغبة.

  1. يقطع البصل ويقلى قليلا.
  2. يُضاف الفطر المفروم ، ويمر 5-6 دقائق.
  3. يُضاف الأرز والبقدونس المفروم ويُحرَّك المزيج.
  4. يُفكّ الملفوف الأوراق ويترك في الماء لمدة 3-4 دقائق.
  5. يلف الحشوة في الملفوف ويخبز في الفرن على 180 درجة. خدمة ساخنة.

جوهر الطريقة

القائمة الغذائية الخالية من الدهن لفقدان الوزن تكاد تكاد تكرر حمية الصيام المسيحي. جوهر التغذية - في رفض الدهنية واللحوم والأسماك والأغذية الألبان. ببساطة ، من الضروري التخلي عن البروتين والدهون.

يعود تاريخ هذا المنصب إلى القرن الثالث ، عندما بدأت المسيحية في الانتشار إلى روسيا الوثنية. في البداية ، كان الناس يصومون قبل المعمودية ، والمعمودية ، كقاعدة عامة ، عقدت في عيد الفصح. بعد ذلك ، تم قمع الجسد من قبل جميع المسيحيين.

يقول الخبراء أن الاحتفال بالصيام له مبررات فسيولوجية - تطهير الجسم من السموم ، والانتعاش العام ، وفقدان الوزن المكتسب خلال برد الشتاء. بالطبع ، يعتقد المؤمنون أن الصيام هو تهدئة للروح ، ولا يقبلون الحد من الصيام إلى نظام غذائي منتظم.

ومع ذلك ، في الوقت الحاضر ، عندما تكون الأديان المختلفة شائعة ، لا يمكن للمسيحيين وحدهم ، بل أيضًا ممثلي الأديان الأخرى ، وكذلك الملحدين ، اتباع نظام غذائي بسيط.

خيارات النظام الغذائي

في الوقت الحالي ، هناك خياران رئيسيان لنظام غذائي هزيل لفقدان الوزن - أكثر صلابة ، والتي ، وفقًا للمراجعات ، لا ينصح بها في ظل وجود مجهود بدني نشط ، وخيار تجنيب ، مع افتراض الحد الأدنى من تناول البروتين.

من المهم! عندما يحظر بشكل صارم اتباع نظام غذائي لشرب الكحول!

الخيار الأول

يتضمن النظام الغذائي النحيل عملية نشطة لفقدان الوزن: لفترة من أسبوع إلى سبعة أسابيع ، يمكنك أن تفقد 10 كجم من الوزن الزائد. يحظر تناول الطعام الحيواني ، وجميع أنواع الزيوت. يحظر تماما جميع التوابل باستثناء الملح. ومع ذلك ، لا تخف ، فمتاجرنا تقدم مجموعة كبيرة من المنتجات للنشر ، لذلك لا تعتقد أن عليك تناول دقيق الشوفان.

قائمة الخيار ليوم واحد.

وجبة خفيفة في منتصف الصباح هي فاكهة واحدة (أي واحدة تحب أكثر).

الغداء - حساء الفطر ، والخضروات على البخار ، والشاي غير المحلى.

العشاء - كرات اللحم والشاي اللذيذ.

الخيار الثاني

من حيث المبدأ ، يُسمح فقط بإضافة البروتين النباتي وكمية صغيرة من الزيت النباتي. وفقًا للمراجعات ، فإن هذا الإصدار من الحمية الخالية من الدهن مناسب أكثر لأولئك الذين يشاركون في العمل البدني أو يشاركون بنشاط في الألعاب الرياضية.

من المهم! في الإصدار الأول من النظام الغذائي ، في ظل وجود جهد بدني ، سيتم "أكل" العضلات ، بسبب نقص البروتين في النظام الغذائي.

قائمة الخيار ليوم واحد.

الإفطار - عصيدة على الماء والشاي غير المحلى.

وجبة خفيفة - الفاكهة (أي الموسمية ، إذا رغبت في ذلك).

الغداء - الفاصوليا الحمراء لوبيو ، والشاي غير المحلى.

وقت الشاي هو ثمرة موسمية.

عشاء - الفطر hodgepodge في وعاء ، والشاي غير المحلى.

حساء الفطر

تُستخدم فطر المحار كالفطر ، ولكن يمكن استبدالها بأي فطر طازج أو جاف. تحتاج الفطر المجفف للنقع المسبق.

المكونات:

  • فطر المحار - 150 غرام ،
  • البطاطس - 2PCS (وسط) ،
  • بصل - 1 قطعة ،
  • الجزر - 1 قطعة ،
  • ماء - 1 لتر ،
  • الخضر والملح - حسب الذوق.

يُقطّع الفطر إلى شرائح ويُقطع البصل ويُقلى في مقلاة جافة لمدة دقيقة واحدة ويُقشر الجزر والبطاطس ويُقطع إلى شرائح. في المقلاة ، اخلطي المكونات ، صب الماء ، أضف الملح. يتم طهي الحساء حتى تصبح البطاطا جاهزة. قبل التقديم ، يرش الشبت المفروم.

يتم إنشاء هذه الوصفة للقائمة الخالية من الدهون ، وتستخدم الفطر والحنطة السوداء بدلاً من اللحم المفروم.

المكونات:

  • الحنطة السوداء - 1 كوب ،
  • فطر المحار - 100 غرام
  • معجون الطماطم
  • دقيق القمح - 4 ملاعق كبيرة ،
  • بصل - 1 قطعة
  • الملح والأعشاب حسب الذوق.

تغلي الحنطة السوداء حتى تنضج وتقطع البصل والفطر المحار وتقلى في مقلاة جافة لمدة دقيقتين. يُطحن الحنطة السوداء والفطر مع البصل مع الخلاط والملح. في الكتلة المحضرة ، أضف ملعقتين كبيرتين من الدقيق ، واخلطيها جيدًا. نقوم بتشكيل كرات اللحم ، القلي في مقلاة جافة (حتى لا تلتصق الكتلة بحوض القلي ، يمكن تغطيتها بورق الرق ، ضع كرات اللحم الناتجة في قدر ، صب معجون الطماطم ، مخفف بالماء وطهيها لمدة خمس دقائق.

الفاصوليا الحمراء لوبيو

المكونات:

  • الفاصوليا - 200 غرام ،
  • بصل - 1 قطعة (وسط)
  • الجوز - 100 غرام ،
  • الزيوت النباتية - 3 ملاعق كبيرة ،
  • الملح ، والأعشاب - حسب الذوق.

نقع الفاصوليا لمدة 12 ساعة في الماء ، ثم تغلي حتى تنضج وتبرد. تُقطع البصل وتُقلى في الزيت النباتي وتُقطع المكسرات في الخلاط. تخلط جميع المكونات ، مع رش الأعشاب. لوبيو جاهز!

حساء الفطر بوعاء

المكونات:

  • الفطر الأبيض (المجمد أو المجفف) - 200 غرام ،
  • كرنب - 100 جم ،
  • بطاطس - 3 قطع (صغير) ،
  • بصل - 1 قطعة ،
  • الجزر - 1 قطعة ،
  • الزيوت النباتية - 1st.l.
  • الملح ، والأعشاب - حسب الذوق.

يقلى البصل المفروم بالزيت النباتي ، يُضاف الفطر ويُطهى المزيج لبضع دقائق ، يُضاف الجزر (المبشور على مبشرة رفيعة) ، يُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق أخرى. قطع البطاطس مع البلاستيك ، وقطع الملفوف. ضعي المكونات في الأواني ، أضف مزيجًا من الخضراوات والفطر إلى الأعلى. في 200 غرام. يذوب الماء نصف ملعقة صغيرة من الملح ويصب 100 غرام. الماء في وعاء. طبخ في الفرن لمدة نصف ساعة على 180 درجة.

النتائج

حتى لو كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي سليم وفعال يساعدك ليس فقط مع هذا.

  • تطهير الجسم من السموم ،
  • خفض الكوليسترول
  • تطبيع الجهاز الهضمي والجهاز البولي التناسلي ،
  • استعادة الأيض ،
  • تطبيع القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والجهاز العصبي ،
  • تحسين حالة الشعر والجلد.
  • تخفيض الوزن من 5 كجم وأكثر اعتمادا على فترة الوجبة في نظام غذائي.

إيفان ، 40 عامًا ، كراسنويارسك: "تمسكنا بالنسخة الثانية من النظام الغذائي أثناء الصيام - تمكنا من خفض الوزن بنسبة 15 كجم ، وظهر خفة في الجسم ، واختفت ضيق في التنفس. ما هو مهم بالنسبة لي - اختفت حرقة ، وتعذب لفترة طويلة. اتباع نظام غذائي صعب بما فيه الكفاية - فرض حظر على المشروبات الكحولية وعدم وجود أطباق اللحوم ".

كريستينا ، 32 سنة ، إيركوتسك: "لا يمكنني التمسك بالوجبات الغذائية ، في السابق كانت هناك أعطال مستمرة. صمت مع والديّ ، مررت بالوظيفة بأكملها. والنتيجة هي ناقص 20 كجم. أنا أطير ، أشعر وكأنني نجم رائع. لقد انهارت مرتين طوال الفترة ، لكنني أخذت نفسي في متناول يدي واستمرت. سرّي هو أنني كنت أستخدم الفاكهة المجففة في الوجبات الخفيفة ، مما ساعدني على النجاة من قلة الحلويات.

سفيتلانا ، 49 عامًا ، نوفوسيبيرسك: تابعنا النظام الغذائي مع زوجي لمدة 50 يومًا. كان الأسبوع الأول هو الأصعب - أردت شيئًا ممنوعًا. ثم جاءت السهولة - يقول أصدقاؤنا أننا بدا أننا تخلصنا من حوالي 10 سنوات. هذا على الرغم من حقيقة أنه لم يكن هناك وزن زائد. لقد سقطت 3 كجم وزوجي انخفض 5KG ".

النظام الغذائي العجاف فعال جداً في تقليل الوزن وتطبيع عمليات الجسم. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن ننسى أن المبدأ الأساسي لنجاح أي نظام غذائي هو مراعاة القواعد وتقليل الأعطال ، وبالتالي ، أولئك الذين لا يثقون في قدراتهم ، فمن المنطقي أن تجرب أيام الصيام العجاف.

تذكر أننا جميعًا فريدون ولدينا خصائصنا الخاصة ، وهو شيء يلائم شخصًا ما ، وقد يؤثر سلبًا على صحة شخص آخر ، لذلك عليك أن تبدأ نظامًا غذائيًا بنصيحة أخصائي حتى لا تؤذي نفسك.

اتباع نظام غذائي فعال العجاف لفقدان الوزن بسرعة ونتائجها

النظام الغذائي للأطعمة الخالية من الدهون ينتمي إلى عدد من الأساليب منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الدهون. يكمن جوهرها في انخفاض قوي في الدهون المستهلكة ، وينبغي ألا يتجاوز مقدارها اليومي 40 غراما ، أي ما يقرب من 20 ٪ من إجمالي النظام الغذائي. هذا النظام لفقدان الوزن يعني الرفض المطلق للطعام من أصل حيواني.

بالطبع ، تم اتخاذ الأساس لتطوير نظام غذائي هزيل لفقدان الوزن بسرعة كأساس لنظام المؤمنين الأرثوذكس أثناء الصوم الكبير. هذا هو السبب وراء اتباع الكثير من الناس لهذا النظام الغذائي وفي أيام الصيام لفقدان الوزن والتطهير الروحي.

منذ عدة سنوات ، أجرى العلماء دراسات أثبتوا أن الصيام له تأثير إيجابي على الجسم البشري بأكمله. بادئ ذي بدء ، يتم تقليل احتمال الإصابة بأمراض القلب ونظام المكونة للدم ، وعودة مستويات الكوليسترول إلى طبيعتها ، وخفض خطر تصلب الشرايين إلى الصفر تقريبًا.

لن تستغرق نتائج الحمية الخالية من الدهون وقتًا طويلاً ، لأنها تتمتع بالمزايا التالية:

1. يتم تطبيع مؤشرات الوزن في وقت قصير.

2. كمية محدودة من الدهون - 40 غراما يوميا لن تسهم في تكوين رواسب دهنية على الجسم.

3. النظام الغذائي له تأثير مزدوج على الجسم. من ناحية ، يزيل السموم والسموم ، من ناحية أخرى ، يحرق الطبقة الدهنية

4. القائمة المتقدمة متوازنة تماما.لذلك ، فإنه لا يؤدي إلى نقص في العديد من العناصر الغذائية ، كما يحدث في كثير من الأحيان مع فقدان الوزن.

5. النظام الغذائي ليس له موانع مطلقة.ومع ذلك ، لا ينصح باستخدامه في كثير من الأحيان مرة واحدة في 2-3 أشهر.

وفقا للخبراء ، فإن الاختيار الصحيح للفترة لفقدان الوزن بمساعدة هذه التقنية هي تلك الفواصل الزمنية ، والتي تحددها قوانين الكنيسة. من هذا يتبع أن النظام الغذائي الأكثر فعالية يكون في فترة الصيام. في هذا الوقت يحدث تطهير عميق للجسم على جميع المستويات - الروحي والمادي. يحدث ببطء ولكن بشكل فعال تطبيع جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، يتم تحديث نظامها الخلوي بأكمله تدريجيا.

من المهم الالتزام بقواعد النظام الغذائي هذه:

1. يتم افتراض وجبات متكررة - 5-6 مرات في اليوم.

2. من الضروري أن تأكل في أجزاء صغيرة.، الغرض من الوجبة ليس التشبع الكامل ، ولكن فقط لتخفيف الشعور بالجوع.

3. بين الوجبات ، لا يُسمح بالوجبات الخفيفة.

4. تحت الحظر المشروبات الكحولية وأي حلويات.

5. إذا كنت تتبع هذه التقنية الغذائية ، يمكنك أن تستهلك العسل ، ولكن ليس أكثر من 3 ملاعق كبيرة. ل. في اليوم

تتوافق قائمة المنتجات الموصى بها للنظام الغذائي الهزيل تمامًا مع منتجات وأطباق النظام الغذائي في وقت الصوم الكبير. لفقدان الوزن على نظام غذائي ضعيف ، يجب أن تكون المنتجات الرئيسية للحمية اليومية هي أطباق الخضروات والفطر على وجه الحصر. في وقت فقدان الوزن بمساعدة هذه التقنية من النظام الغذائي ، من الضروري التخلص تمامًا من أطباق اللحوم والأسماك ، وجميعها من أصل حيواني.

لضمان استقلاب الدهون الطبيعي في الجسم ، من الضروري إدخال منتجات غنية بفيتامين ب ، على سبيل المثال ، البقوليات. للحفاظ على عنصر تتبع مثل الحديد في المستوى الطبيعي ، تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء والتفاح. الخضروات والفواكه الطازجة تحافظ على مخزون معظم الفيتامينات الضرورية لعملها الطبيعي.

المصادر الرئيسية للتغذية أثناء الاحتفال بالنظام الغذائي الهزيل هي البقوليات ومنتجات الصويا. البقوليات عبارة عن بروتين كامل ، لذا فهي تساهم في تكوين كتلة العضلات. تحتوي منتجات الصويا على مكونات نباتية ، وهي تحل أيضًا محل اللحوم والجبن ومنتجات الألبان تمامًا. اليوم هناك مجموعة واسعة من هذه المنتجات - لحوم الصويا والحليب والجبن.

مع اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، ينبغي بناء النظام الغذائي على كمية كبيرة من الخضروات والفواكه. يمكن تعويض نقص العناصر النزرة عن طريق تناول الزيوت النباتية.

خيار اتباع نظام غذائي هزيل لفقدان الوزن للأسبوع: القائمة لكل يوم

اتباع نظام غذائي هزيل للصوم والتخسيس له خياران رئيسيان. الأول يتطلب رفضًا تامًا للأغذية ذات الأصل الحيواني طوال الأسبوع. يتضمن هذا الخيار قائمة بسيطة لفقدان الوزن لمدة 7 أيام ، والتي يتم تقديمها أقل قليلاً. يوصي خبراء التغذية باستخدام الحساء في مرق الفطر والخضروات ، والحبوب الخالية من الزيت كأطباق رئيسية. مع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع ، يمكنك التخلص بشكل فعال من الوزن الزائد. ومع ذلك ، يجب أن تعرف أن هذا الإصدار من النظام الغذائي الهزيل لا يناسب الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يقودون أسلوب حياة نشط.

يمكنك استخدام خيار القائمة لهذا النظام الغذائي الهزيل لفقدان الوزن للأسبوع:

  • في الصباح ، وتناول 100 غرام من العصيدة العجاف مع قطع القرع ، وشرب كوب من الشاي.
  • تناول الطعام بدون البرش ، دون تحميص ، مع سلطة الملفوف والجزر والخضر ، محلى بعصير الليمون ، وشرب أيضًا بعض المياه المعدنية.
  • في وجبة خفيفة ، يرجى نفسك مع كومبوت والموز غير المحلاة.
  • تناول العشاء مع سلطة اللفت مع البصل والجزر ، وتناول بعض التوت البري مع السكر وشرب كوب من الشاي.
  • وجبة الإفطار: البطاطا المخبوزة ، 1 ملعقة كبيرة. ل. الكاتشب محلي الصنع ، 1 ملعقة كبيرة. ل. فطر الكافيار والقهوة.
  • الغداء: سلطة الكرفس والتفاح والسويد ، وكذلك جزء من حساء الفطر دون البطاطس.
  • وقت الشاي: القرنبيط مع الخضر ، على البخار ، التفاح.
  • العشاء: لفائف الملفوف كسول من الفطر ، والملفوف والأرز والشاي لذيذا.
  • لتناول الافطار – салатик из отварных овощей за исключением картофеля, напиток из цикория.
  • На обед - سلطة البنجر الخام مع عصير الليمون ، وجزء من حساء الملفوف ، رغيف الحبوب.
  • في فترة ما بعد الظهر - فطائر البطاطس ، مخلل الملفوف ، جيلي التوت.
  • لتناول العشاء - 200 جرام من اليقطين المخبوز والشاي وملعقة 1-2 ملعقة صغيرة. مربى التوت.
  • لتناول الافطار تناول الفطر المغلي أو المطهي دون إضافة الزيت ، ونخب خبز الحمية والشاي.
  • لتناول الغداء - الجزر المبشور مع عصير الليمون ، حساء القرنبيط ، نصف فطيرة مع ملء الخضار.
  • في فترة ما بعد الظهر طبخ سلطة خفيفة ، يمكنك إضافة القليل من اللفت والعسل والمكسرات.
  • لتناول العشاء - عصيدة الصوم مع الخوخ والشاي.

طوال اليوم: الماء ، العصائر ، مشروبات الفاكهة. ينصح مثل هذا التفريغ للجمع بين زيارة للحمام.

  • تناول الفطور عصيدة على الماء ، سلطة من الجزر الطازج مع عصير الليمون.
  • لتناول الغداء اطبخ حساءًا خفيفًا مع الفول أو العدس ، وسلطة الخضار دون خلع الملابس ، وشرب كوبًا من المياه المعدنية دون غاز.
  • في فترة ما بعد الظهر أكل 2 تفاح خبز مع القرفة.
  • لتناول العشاء - البطاطا المهروسة مع سلطة الخضار.
  • تناول الفطور كعك من خميرة العجين المطبوخة دون البيض ، وشرب كوب من الشاي مع 2 ملعقة شاي. المربى.
  • في فترة ما بعد الظهر تناول حساء البطاطس الحار مع الخضار ، سلطة من الخضروات والشاي.
  • في فترة ما بعد الظهر - طاجن الحبوب مع البصل واليقطين ، جيلي التوت.
  • تناول العشاء الحلوى على أساس دقيق الجاودار ، 1 ملعقة شاي المربى وعصير التوت.

مراقبة مثل هذه القائمة الهزيلة كل يوم لمدة أسبوع ، يمكنك أن تفقد 7 كجم خلال هذه الفترة.

إذا حددت هدفًا بفقدان أكثر من 7 كجم من الوزن الزائد ، فحاول الحفاظ على قائمة خفيفة لمدة أسبوعين. قد يبدو مثل هذا:

  • وجبة الإفطار: عصيدة الدخن مع اليقطين والشاي.
  • الغداء: بورش العجاف من الطماطم والخيار ، 100 غرام من النبيذ الأبيض الجاف.
  • العشاء: الفاكهة المسكرة والتوت البري مع ملعقة من العسل.
  • وجبة الإفطار: الفطائر مع agarics العسل والقهوة.
  • الغداء: سلطة التفاح ، حساء مع الفطر.
  • العشاء: الشاي مع مربى البرقوق ، لفائف الأرز الملفوف الفطر.
  • وجبة الإفطار: سلطة الخضر والخضروات المسلوقة ، شاي الزهور.
  • الغداء: حساء ، كعك الأرز.
  • العشاء: الشاي ، 150 غرام من اليقطين المغلي.
  • وجبة الإفطار: قبلات الشوفان بدون سكر ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل وزوجين من الخبز المحمص.
  • الغداء: باتي مع الجزر والبصل ، سلطة اللفت.
  • العشاء: طاجن سميد بالزبيب والمرق ، هريس التفاح.
  • وجبة الإفطار: عصير من التوت.
  • الغداء: كفاس مع النعناع والتفاح.
  • العشاء: شاي ، شطيرة جبنة ، خس ، مغطاة بالكريمة الحامضة.
  • وجبة الإفطار: عصيدة الشوفان على الماء دون إضافة السكر ، الشاي الأسود أو الأخضر.
  • الغداء: الفطر المالح والتفاح المخبوزة.
  • العشاء: البطاطا المسلوقة مع البصل والشاي
  • وجبة الإفطار: سميد مع ملعقة من مربى الكشمش الأسود.
  • الغداء: حساء البطاطس مع الكرفس ، سلطة البنجر مع الثوم.
  • العشاء: مهلبية الخوخ ، ملعقة من مربى الكرز.

القائمة الغذائية الخالية من الدهن لفقدان الوزن لمدة 14 يومًا للأسبوع الثاني قد تبدو كما يلي:

  • لتناول وجبة الإفطار ، تناول الحبوب بدون زيت ، وشرب كوبًا من الشاي.
  • تناول الغداء مع البطاطا والفطر ، وشرب كوب من كومبوت.
  • لتناول العشاء ، وتناول اللفت مطهو مع الجزر والبصل.
  • لتناول الإفطار ، يمكنك إعداد فطائر البطاطس وتوابلها مع صلصة الطماطم والفطر المملح وسلطة من الفجل والبصل الطازج وشرب الشاي أو القهوة.
  • لتناول طعام الغداء - سلطة الخضار وحساء الفطر.
  • في فترة ما بعد الظهيرة ، تناولي حساء الخضار ، موس التوت البري والتفاح.
  • لتناول العشاء - جزء من الملفوف المحشو المحشو بالفطر والأرز وخبز الحمية والشاي.
  • لتناول الافطار: سلطة مصنوعة من الخضار المسلوقة والخضار ، كوب من شاي زهرة أو مشروب من الهندباء.
  • لتناول طعام الغداء: سلطة البنجر مع إضافة التفاح ، بورش العجاف ، كعكة الأرز.
  • في الغداء: فطائر البطاطس ، مخلل الملفوف.
  • لتناول العشاء: اليقطين خبز لذيذا ، فطيرة التفاح والشاي.
  • لتناول الافطار - 150 غراما من الكافيار الفطر ، نخب واحد من شريحة من الخبز الأسود ، هلام الشوفان.
  • الغداء: سلطة من اللفت المهروس مع الجزر و lingonberries ، حساء الخضار ، المعكرونة مع معجون الطماطم.
  • وقت الشاي: خشنة الخضروات - فلفل الجرس والقرنبيط والجزر والبصل.
  • العشاء: طاجن سميد بالزبيب والتفاح والشاي مع المربى

يُسمح بالشرب طوال اليوم فقط. يمكنك شرب عصير التوت والمياه النظيفة. في المساء تحتاج إلى زيارة الحمام ، بينما يمكنك اتباع الإجراء ، يمكنك شرب kvass. لتناول العشاء ، تناول بطاطا واحدة وسلطة من الخضروات الخضراء ، مرتدية الكريما الحامضة ، وشطيرة من الخبز والجبن والشاي.

  • وجبة الإفطار:عصيدة الشوفان المصنوعة من الماء أو الكافيار أو الشاي أو القهوة.
  • الغداء: سلطة الجزر مع الأعشاب والمكسرات ، والفجل مع زيت عباد الشمس والبصل ، حساء الفاصوليا.
  • وقت الشاي: الخضار على البخار ، والتفاح المخبوزة مع السكر.
  • العشاء: بطاطس واحدة مسلوقة ، سلطة بصل مع جزر ، خيار مخلل ، شاي ملبس.
  • لتناول الافطار - عصيدة السميد ، فطائر الخميرة مع مربى الكشمش.
  • لتناول الغداء - سلطة البنجر والجزر مع البقدونس والثوم وحساء البطاطس ونخب الخبز الأسود.
  • في فترة ما بعد الظهر - شرحات الحنطة السوداء مع صلصة البصل ، مخلل الملفوف ، جيلي التوت البري.
  • لتناول العشاء - بودنغ الخبز مع صلصة البرقوق والشاي.

هذه التقنية الغذائية ، المصممة لمدة أسبوعين ، معروفة أيضًا باسم مختلف - النظام الهزيل "ناقص 10 كجم" ، وهو المبلغ الذي يمكن أن تخسره خلال فترة أسبوعين.

قائمة حمية لمدة 40 يومًا مع ملفات تعريف الارتباط الخالية من الدهن

لا تختلف قائمة النظام الغذائي الخالي من الدسم لمدة 40 يومًا خلال فترة الصوم الكبير ، لكن هدف الامتثال لهذا النظام الغذائي مختلف. في الصوم الكبير ، رفض اللحوم والأسماك والأطعمة الدهنية ، ويرتبط في المقام الأول مع التطهير الروحي للجسم.

رفض تمامًا الحلويات لفترة طويلة ، حتى لو تم الحفاظ على النظام الغذائي لمدة أسبوع ، فمن الصعب جدًا على الكثير من الناس. في هذه الحالة ، يمكنك تناول ملفات تعريف الارتباط الخالية من الدسم في النظام الغذائي ، والتي يتم إعدادها دون إضافة البيض والزبدة والسكر والحليب. يمكن أن يكون مع الفواكه والفواكه المسكرة والعسل والمكسرات ، والتي هي أيضا لذيذة جدا.

مع أمراض الجهاز الهضمي ، هذه التقنية الغذائية لها تأثير مفيد على جميع أعضاء الجهاز الهضمي. كما أن اتباع نظام غذائي بسيط مع التهاب المعدة يشير إلى استبعاد اللحوم الدهنية والأسماك من النظام الغذائي ، القائمة تعتمد أساسًا على المنتجات ذات الأصل النباتي.

يجب اتباع الطرق الغذائية التي لها تأثير ضئيل على الجهاز الهضمي أثناء التهاب المعدة لمدة شهر على الأقل. خلال هذه الفترة ستحدث استعادة جميع وظائف المعدة ، وسيتم إزالة الالتهاب الناتج.

لا ينصح أخصائيو التغذية بالنظام الغذائي الهزيل لانقاص الوزن لمدة شهر ، لكن لعلاج المعدة فهو مناسب. في النظام الغذائي للشخص الذي يعاني من التهاب المعدة ، يجب أن تكون الأطعمة التي تحفز بشكل ضعيف إفراز عصير المعدة. يوصي خبراء التغذية ببناء حصص غذائية يومية على الحبوب ، وشوربات الخضار الغنية ، والخضروات الطازجة المهروسة - الجزر ، الروتاباجاس ، والقرنبيط.

كما يجب أن يكون السمك قليل الدسم واللحوم المسلوقة في النظام الغذائي العلاجي لالتهاب المعدة ، ولكن لا ينصح بتناول مثل هذه المنتجات يوميًا ، 2-3 مرات في الأسبوع تكفي. جبنة منزلية ، خبز أبيض طازج ، مياه معدنية - كل هذا يجب أن يكون أيضًا في قائمة الصوم.

مع زيادة الحموضة ، ينبغي استبعاد جميع الأطعمة التي تحفز على إنتاج قوي لعصير المعدة بالكامل من النظام الغذائي. كل هذه الأطعمة متبلة ، مدخنة ، مقلية ، مجموعة متنوعة من التوابل حار وحار. لا ينبغي أن يكون الطعام المعلب والخبز الأسود ومرق اللحم القوي والدسم وصفار البيض والأطباق المالحة والكاكاو والمشروبات الغازية والكحولية - كل هذا في النظام الغذائي لشخص يعاني من حموضة عالية من عصير المعدة.

يوصي أخصائيو التغذية في وقت علاج التهاب المعدة بأن يلتزم المرضى بقواعد النظام الغذائي الهزيل التالية:

1. يجب أن لا تأخذ في نفس الوقت الطعام الكثيف والسائل. هذا يعني أنه بعد تناول وجبة الإفطار مع العصيدة ، يمكن شرب الشاي في موعد لا يتجاوز ساعتين.

2. لا يمكنك خلط الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات لوجبة واحدة. نظرًا لقاعدة التغذية المنفصلة هذه ، يحظر استهلاكها في الوقت نفسه من الحليب والجبن المنزلي واللحوم مع منتجات الدقيق والبطاطا. تناول مثل هذا الطعام يجعل عملية الهضم صعبة ، مما يضغط على معدة ملتهبة.

3. لا تنس أن المعدة أثناء التهاب المعدة يصعب هضم الأطعمة الغنية بالألياف. بالنظر إلى ذلك ، تحتاج إلى تقليل استهلاك العنب والتمر والكرنب وعنب الثعلب والتفاح والفجل واللفت والكرنب والقرنبيط.

قد يبدو النظام الغذائي الهزيل لعلاج التهاب المعدة كما يلي:

  • لتناول الافطار - الشاي الدافئ الضعيف مع الحليب ، دقيق الشوفان بدون زيت.
  • غداء - خبز تفاح بدون سكر.
  • لتناول الغداء - كومبوت دافئ ، كستلاتة لحم قليل الدسم مع الحنطة السوداء المسلوقة ، مرق الخضار بدون ملح.
  • لتناول العشاء - هريس الخضار بالزيت النباتي والجبن الطازج قليل الدسم مع ملعقة من المربى.
  • في وقت النوم ، اشرب كوبًا من الكفير مع نخب مصنوع من الخبز الأبيض.

هناك نوع آخر مثير للاهتمام من طريقة السعرات الحرارية المنخفضة لفقدان الوزن وهو اتباع نظام غذائي على البرش هزيل ، والذي يسمح لك في الأسبوع بفقد ما يصل إلى 5 كجم. بورش لانقاص الوزن يجب أن يكون العجاف. استخدم الوصفة التالية لهذا الطبق العجاف على نظام غذائي يتيح لك فقدان الوزن بسرعة.

ستحتاج إلى المنتجات التالية:

  • 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الزيت النباتي ،
  • ساق الكرفس ،
  • الجزر،
  • نصف حبة فلفل حلو
  • 1 كوسة ،
  • 1 بنجر (أفضل مع قمم) ،
  • نصف كرنب صغير
  • 2-3 الفن. ملاعق من معجون الطماطم ،
  • 14 كوب من الماء.

اطبخ الحساء بهذه الطريقة:

1. قطع جميع الخضروات ، كما هو الحال في الحساء ، ويغلي الملفوف والفلفل والكوسة.

2. بينما تغلي الخضار ، يُقلّى قليلاً في الزيت النباتي والبصل المطهي ، والبنجر ، والكرفس والجزر ، مضيفين معجون الطماطم.

3. ضعي الخضار المطهية في المقلاة واطهيها لمدة 5-10 دقائق على نار خفيفة.

4. الملح والفلفل بورش حسب الرغبة.

خلال فقدان الوزن على البرش العجاف يمكنك تناول الأطعمة الأخرى. في النظام الغذائي ، يمكنك إدخال أي فاكهة باستثناء الموز. من المستحسن أن تبدأ اليوم ليس مع البرش ، ولكن مع سلطة الخضار الخفيفة ، على سبيل المثال ، يمكنك طهيها من أي الخضروات الطازجة ، باستثناء الذرة والبازلاء والبقوليات. في العشاء ، يمكنك غلي البطاطا ، وسقيها في الأعلى بملعقة من الزيت النباتي.

باتباع هذا المخطط لنظام غذائي هزيل لفقدان الوزن ، لا يمكنك فقط أن تبدو جذابة ، ولكن أيضًا تصبح شخصًا صحيًا.

على الرغم من حقيقة أن النظام الغذائي يتميز بقائمة متنوعة ، إلا أنه يحتوي على بعض القيود. لا توجد موانع مطلقة لفقدان الوزن ، لكن لا ينصح ببدء فقدان الوزن دون استشارة الطبيب في مثل هذه الحالات:

  • قرحة هضمية ، التهاب القولون ، التهاب المعدة ،
  • فترة الحمل والرضاعة ،
  • فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة ،
  • داء السكري
  • أي أمراض مزمنة.

وصفات في هذا المنصب: الوجبات الغذائية للوجبات الغذائية الخالية من الدهون

وصفات النظام الغذائي للينتين متنوعة تمامًا ، لذلك كل يوم لإعداد أطباق لذيذة مختلفة يعد مفاجئًا. الأكثر شعبية هي الوصفات التالية:

وصفة رقم 1. سلطة الخيار مع الفطر

لإعداد الخس العجاف تحتاج هذه المكونات:

  • شامبانيا - طازجة ، مسلوقة أو معلبة ،
  • خيار طازج
  • الشبت،
  • كضمادة لخلطة العدس ، من الأفضل استخدام عصير الليمون والخل البلسمي وصلصة الصويا.

يأخذ الخيار والشامبون بنسب متساوية ، مقطّعين إلى قطع صغيرة ، ويضاف الشبت المفروم ، ويُتبّل المزيج ويُقدّم إلى الطاولة.

وصفة رقم 2. شوربة فطر البطاطس المهروسة

المكونات:

  • بطاطا - 7 قطع متوسطة الحجم ،
  • 150 غرام من الفطر ،
  • البصل،
  • الجزرة،
  • ملح ، فلفل ،
  • الشبت والبقدونس.

طريقة التحضير:

1. قم بتقطيع البصل المقطّع ، وقطع البصل المقشر ، وصر الجزرة على مبشرة خشنة.

2. يقلى البصل والجزر في مقلاة في كمية صغيرة من الزيت النباتي.

3. بشكل منفصل ، تقلى الفطر في مقلاة أخرى.

4. قم بغلي البطاطا وصنع البطاطا المهروسة ، مع مرق البطاطس المرق حتى تتماسك الكريما الحامضة السائلة.

5. في البطاطا المهروسة ، يُضاف الفطر والجزر والبصل والفلفل والملح والخضر.

وصفة رقم 3. لفات الملفوف العجاف

لإعداد هذا الطبق ، ستحتاج إلى 500 غرام من الملفوف والفطر الطازج والبصلين والأرز المسلوق والملح والفلفل.

طبخ الطبق مثل هذا:

1. يقطع البصل ويقلى في القليل من الزيت.

2. يُضاف الفطر المبشور ويُقلى البصل لمدة تتراوح بين 5 و 7 دقائق ، ويُضاف الأرز المسلوق والشبت.

3. الملفوف مجانا من الملفوف ، ويغلي في الماء لمدة 3-4 دقائق ، وتفكيكها في الأوراق.

4. يُطهى الفطر في أوراق الملفوف ويُخبز في الفرن حتى ينضج.

في مرحلة ما بعد الصيام يمكن استخدام وصفات النظام الغذائي لإعداد مثل هذه الحلويات اللذيذة.

البندق والحلويات الفواكه المجففة.

المكونات:

  • بندق - 17 قطعة ،
  • المشمش المجفف ، الخوخ - 70 غرام ،
  • الزبيب - 50 غرام

تعليمات الطبخ:

1. شطف الفواكه المجففة جيدا ، نقع في الماء الدافئ لمدة ساعة إذا كان ذلك ممكنا.

2. لفهم في مفرمة اللحم للحصول على كتلة متجانسة.

3. 10 قطع من البندق مخصصة للحلوى ، وطحن السبعة المتبقية في خلاط أو مطحنة قهوة.

4. خذ الجوز ، لفه في كتلة الفاكهة ، مع رش البندق المفروم.

وصفات الوجبات الغذائية للوجبة الغذائية ستجذب جميع الأسر ، حتى لو لم يفقدوا الوزن.

هرمونات مرتفعة أثناء الحمل

السيتوفلافين: تعليمات للاستخدام والسعر والاستعراضات

القواعد العامة

الصيام ينطوي على تنقية الروح والجسد. لأن التزام المسيحيين بالصيام شيء أكثر من قواعد الأكل. معظم أيام السنة هي العجاف. هذه هي فترة الامتناع عن ممارسة الجنس واختبار المؤمنين في مواجهة الإغراءات والإغراءات لخطة مختلفة. اليوم سوف نتحدث عن المشاركات للعلماني ، الذين لا يلتزمون بلوائح صارمة للمؤمنين. البعض سوف يصوم لأول مرة ، لذلك لا يوجد حكم لهم بالتخلي عن الطعام والتجويع بشكل كامل ، ولكن فقط للحد منه بشكل معقول.

ملاحظة: لا يمكن أن يلحق الأذى بأي شخص بالالتزام بالمناصب الطويلة (هناك أربعة منها) ، إذا لم يتم موانعتها مبدئيًا لأسباب صحية ، وبالتالي فإن اختصاصي التغذية يستجيبون للصيام. الأغذية النباتية ليست دائمة في الأرثوذكسية - مؤقتة فقط ومتقطعة. خارج أيام الصيام ، لا يُحظر أكل البيض ومنتجات الألبان وغيرها من المنتجات الحيوانية ، بل يجب أكل السمك الذي يعتبر ، إلى جانب الزيوت النباتية ، وفقًا لتعليمات الكنيسة. الأسماك أقل من النسيج الضام بخمس مرات ، لذلك يتم تحضيرها بسرعة ويسهل هضمها في الجهاز الهضمي ، ويتم امتصاص بروتينها بشكل أفضل.

الدهون السمكية ذات القيمة البيولوجية مفيدة للغاية لأنها تحتوي على أحماض دهنية متعددة غير مشبعة ، والتي تعتبر مهمة في الوقاية من الكثير من الأمراض. PUFAs غنية في سمك الماكريل ، سمك الرنجة ، الماكريل ، السردين ، الكبلين ، notoeniya ، التونة ، السلمون ، كبد السمك.

الانحرافات المؤقتة عن نظام غذائي متوازن هي فسيولوجية وضرورية للحفاظ على نشاط الأجهزة والأنظمة التي تضمن امتصاص الغذاء. وفقا لدراسة أجرتها الأكاديمية الوطنية للتغذية في الولايات المتحدة ، فإن نظام الاستهلاك المتقطع للحوم والأغذية النباتية أمر منطقي ، لأن الجهاز الهضمي والجهاز المناعي يتلقى التدريب وتحسين شامل للصحة.

يستثني الحمية الغذائية الخالية من الدهون اللحوم والدهون الحيوانية والحليب والبيض والحلويات مع الإضافة والحلويات والمعجنات. يشمل المطبخ الأرثوذكسي لعدة أسابيع منتجات الخضروات فقط: جميع الخضروات والفواكه وفول الصويا والحنطة السوداء والأرز والبقوليات والحمص وفول مونج والفطر والبازلاء والسيتان والكينوا.

رفض الطعام من أصل حيواني مفيد للجسم. الانتقال إلى الأغذية النباتية يساهم في تطبيع الأيض ، وخفض المستوى كولسترول، استعادة البكتيريا المعوية ووظيفة الإخلاء. يقوم الجسم بإعادة بناء عملية التمثيل الغذائي أثناء استبعاد الأطعمة الثقيلة الدهنية ، ويستطيع الكثير من الناس تطبيع وزنهم أثناء الصيام.

في الوقت نفسه ، يتم تطهير الجسم و السموموالكوليسترول والدهون ، والمنتجات الأيضية ، لأن الأغذية النباتية هي مصدر للألياف ، والتي تؤدي وظيفة المواد الماصة. مع مراعاة هذا التغذية ، تتحسن وظيفة المرارة والوظيفة الحركية للأمعاء - تختفي الإمساكإذا كانت هذه المشكلة موجودة.

نظام الطعام الأرثوذكسي هيبوالرجينيك. ويلاحظ هذا عند مراقبة المرضى الذين يعانون. الربو القصبيالتي لديها انخفاض في عدد الهجمات خلال المشاركات.

يجب أن يتنوع نظام التغذية السليمة أثناء الصوم ، ثم النقص من الفيتامينات والمعادن لن تحدث. المشكلة الرئيسية هي نقص البروتين في النظام الغذائي ، والذي يجب ملؤه بالاستهلاك اليومي للبقوليات (العدس ، البازلاء ، فول الصويا ، الفاصوليا) ، وكذلك الفطر والحبوب.

غالبًا ما تصنع الأطباق النباتية من فول الصويا ، وهو ما يتجاوز محتوى البروتين في اللحوم وبالتالي يحتل المركز الأول في هذا الصدد. حاجة فيتامين ب 12 يحتوي على القمح المنبت ، والخضر ، والأسماك ، والكافيار والمأكولات البحرية (يُسمح لهم بذلك خلال جميع الوظائف ، ولكن في أيام معينة).

تعد الأسماك بديلاً تقريبًا للحوم ، حيث تحتوي على ما يكفي من البروتين والكالسيوم والفيتامينات ، ولكنها تحتوي على كمية أقل من الحديد. الأسماك تحتاج إلى اختيار وطهي الطعام. من الضروري التخلي عن أنواع الأسماك باهظة الثمن وتفضيل العجاف: بولوك ، سمك القد ، بياض أزرق ، سمك الحدوق ، الهاك. يمكن طهيها أو طبخها دون إضافة الزيت أو الصلصات أو الضمادات المختلفة. يمكن استكمال النظام الغذائي بالمأكولات البحرية: الحبار ، والروبيان ، وبلح البحر واللفت البحر.

الحديد ، وإن كان بكميات صغيرة ، فهو في الخضروات والفواكه والحبوب: الفاصوليا والبازلاء والبصل الأخضر والخضروات الخضراء والفجل والبنجر والطماطم والجرجير والسبانخ والبقدونس والقرع والدخن والدخن والحنطة السوداء والشعير الشعير ، دقيق الشوفان ، الأرز البني ، التفاح ، الكرز الحلو ، الكمثرى ، البرسيمون ، الرمان ، الكشمش الأسود ، التين ، المكسرات ، الخوخ ، الفراولة ، التوت.

يجب أن يشمل النظام الغذائي للشخص الصائم المكسرات وبذور عباد الشمس واليقطين ومجموعة متنوعة من الزيوت النباتية (الزيتون والسمسم وبذور الكتان والصنوبر واليقطين) ، والتي تغطي حاجة الجسم للدهون. زيت فول الصويا ، مشتق من فول الصويا الطبيعي ، هو مصدر للفيتامينات ، الليستين مادة دهنية.

تحتوي المكسرات على 15 ٪ بروتين ، ولكنها توفر تماما الأحماض الأمينية الأساسية. إنها مغذية ومشبعة جدًا لفترة طويلة ، ولكن بسبب محتواها العالي من الدهون يمكن أن يتحملها الأفراد الذين يعانون من قصور البنكرياس الأنزيمي.

أدق وظيفة وأطول في الوقت المناسب هو العظمى بوست. مدتها 40 يومًا ، ومنذ الأسبوع المقدس - 48 يومًا. سيكون من الصعب على أي شخص غير مستعد لتحمل قيود صارمة. توصي الوصفة الأرثوذكسية بأن الأولين واليوم الأخير يخلو من الطعام ، ثم يتناوبان أيام الطعام الجاف بدون زيت نباتي والأيام مع الطعام المغلي بدون زيت.

في الأيام السريعة ، يُسمح بتناول الزيت النباتي فقط في عطلات نهاية الأسبوع مع الطعام المغلي ، والأسماك - مرتين طوال الوقت (نخلة الأحد والبشارة) ، وفي لازاروس يوم السبت ، يمكنك تناول الكافيار.

إذا قررت الالتزام الصارم بـ Lent ، فيمكنك استكشاف التقويم الغذائي الأرثوذكسي ، الذي يصف بالتفصيل المنتجات وطرق تحضيرها لمدة 40 يومًا. إذا نظرنا إليها يوميًا ، فيتم توفير الغذاء الجاف يوميًا الاثنين والأربعاء والجمعة (الخبز الأسود والفواكه والخضروات النيئة والكومبوت والماء). في يومي الخميس والثلاثاء ، يُسمح بالطعام المطبوخ الساخن بدون الزيت النباتي (الحبوب والشوربات والخضروات المطهية على البخار والبقوليات). أيام الأحد والسبت - مسلوق بالزيت النباتي.

عند اختيار مثل هذا الطعام ، حاول مضغ الطعام جيدًا - فهو سيسهل عملية الهضم وتخفيف الانزعاج في المعدة والأمعاء.

يوجد تقويم للطعام كل يوم في القائمة الضعيفة ، وهو أكثر ملاءمة للعلمانيين. يستثني النظام الغذائي الغذائي الخام ، وفي كل يوم يوجد طعام مسلوق (الحساء والحبوب والخضار المطهية على البخار والمغلي) ، والذي يتم تحضيره في أيام معينة بالزبد أو بدونه.

إذا كان الشخص يعيش حياة كنسية كاملة وغالبًا ما يأخذ بالتواصل ، ويلبي المناصب الثابتة ، فلا داعي لفرضه على وظائف إضافية قبل الاعتراف والشركة اللاحقة. لا يوجد مثل هذا الشرط في الشرائع ؛ فهم يتحدثون فقط عن الصيام يومي الأربعاء والجمعة. ومع ذلك ، وفقًا للتقاليد الروسية ، هناك تقليد للصيام قبل التواصل بثلاثة أيام ، خاصة عندما يحدث ذلك نادرًا (واحد إلى أربع مرات في السنة).

ينصح أولئك الذين يأخذون بالتواصل أقل من مرتين في الشهر أو لا يحترمون الصيام يومي الأربعاء والجمعة بالصوم لمدة ثلاثة أيام قبل الشركة. هذا يعني تناول طعام الحيوانات ، وصيام الطعام باعتدال (فقط للإشباع) ، وليس شرب الكحول. من يلجأ إلى بالتواصل كل يوم أحد ، يمكن للمرء أن يصوم فقط يومي الأربعاء والجمعة ، ويوم السبت لا توجد أطباق لحوم. لمدة 12 ساعة قبل الشركة ، لا تأكل أو تشرب أي شيء. قبل الاعتراف دون سر (لا يلزم أن يتبع ذلك) لا يمكنك الصيام. يمكنك الاعتراف في أي وقت عندما تكون هناك حاجة إلى الاعتراف بخطاياك والتوبة.

حاليًا ، يُنظر إلى الصيام غالبًا على أنه حمية صيامية أو كطريقة لتخفيف الوزن. عليك أن تعرف أن الصيام ليس فعالًا دائمًا من حيث فقدان الوزن. في كثير من الأحيان ، يرفض الكثيرون الطعام من أصل حيواني ، الجوع. للتغلب عليه ، يزداد استهلاك الكربوهيدرات: الخبز بالزيت النباتي والمعجنات الخالية من الدهون والمعكرونة والخبز مع العسل أو المربى كحلوى وفواكه وشاي حلو.

استهلاكهم المفرط وزيادة في النظام الغذائي يمكن أن يسبب اضطرابات التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن بحلول نهاية هذا المنصب. كيفية الجمع بين وظيفة صحية وفقدان الوزن؟

يجب أن يحد النظام الغذائي في الصيام لفقدان الوزن من الحبوب (يُسمح بالحبوب مرة واحدة يوميًا وفي النصف الأول من اليوم) ، وكذلك المكسرات (لا تزيد عن 10 قطع في اليوم) ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية ولا تصلح للأكل لمن يريد إنقاص الوزن. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الخضروات والفطر والبقوليات والفاصوليا البحرية ومنتجات الصويا غير عالية السعرات الحرارية (التوفو ، حليب الصويا وزبادي الصويا). يجب أن تكون المنتجات البروتينية ذات الأصل النباتي موجودة في النظام الغذائي ، لأن الوظيفة تستمر لمدة 48 يومًا. يجب تضمين أطباق البقوليات ومنتجات الصويا يوميًا.

بعد الصيام

أيا كان خيار الغذاء الذي تختاره ، بعد الصيام ، فأنت بحاجة إلى مراقبة الاعتدال في الطعام من أجل إحضار الجسم تدريجياً إلى النظام الغذائي المعتاد. فقد الكائن الحي عادة هضم واستيعاب اللحوم الغذائية خلال هذا الوقت وأعاد هيكلة عمل الجهاز الهضمي.

أولاً ، يتم إدخال بياض البيض في النظام الغذائي - فهي تعتبر الأسهل في الهضم. ثم - بروتينات الألبان والدجاج ولحم الخنزير العجاف. يتم إدخال البروتينات التي يصعب هضمها من لحم الضأن ولحم البقر ولحوم الأوز (بعد أسبوع من عيد الفصح). من الأفضل الطهي من اللحم الطري المغلي وأكل السمك المسلوق ومواصلة استخدام الزيت النباتي والخضروات المطهية على البخار.

يجب أن يكون الطعام كسريًا ، لا يمكنك إساءة استخدام كمية كبيرة من الطعام. إذا كان الشخص يمتثل بصرامة ، فمن الضروري الحد من المشروبات الكحولية والتخلي عن الأطباق الدهنية والمدخنة. هذا هو بالتحديد الخطأ الرئيسي للأشخاص الذين يعتقدون أنهم صمدوا بشكل كافٍ للصيام ، وفي يوم عيد الفصح يمكنك أن تنغمس في تناول الطعام المحظور مسبقًا. هذا يؤدي إلى تفاقم أمراض الجهاز الهضمي ، في المقام الأول ل التهاب البنكرياس.

المنتجات المسموح بها

النظام الغذائي في منشور لكل يوم يشمل:

  • الخضروات الطازجة على البخار والسلطات ، الخل. شرحات مصنوعة من الجزر أو الكرنب أو البطاطا أو الفطر. في فصل الشتاء ، يتم استخدام الخضروات المجمدة.
  • الفاصوليا في شكل مسلوق ، الحساء مع البقوليات ، معجون الفول والبازلاء.
  • منتجات الصويا: الحليب والمايونيز والجبن المنزلية.
  • شوربات نباتية مع الخضار ، الزلابية ، الفطر والحبوب.
  • الزلابية مع البطاطا والفطر أو الملفوف.
  • الفطر المطبوخ أو المخبوز.
  • أي الحبوب والمعكرونة. عصيدة مطبوخة في الماء ، تضاف إلى الزيت النباتي النهائي.
  • مختلف الفواكه والفواكه المجففة.
  • المخمرة والمخلل.
  • يحفظ والمربيات.
  • خبز الحبوب الكاملة ، خبز الجاودار ، خبز النخالة. الفطائر ، خبز البيتا ، الفطائر ، المطبوخة على الماء ودون البيض.
  • عصائر الخضار والفواكه ، مقتطفات عشبية وفواكه ، كومبوت ، مياه معدنية ، شاي أخضر مع ليمون ، توت بري ومشروبات فواكه أخرى.
  • المكسرات من مختلف الأنواع والبذور.
  • الزيت النباتي للمضافات في الأطباق (في أيام معينة).
  • أسماك مسلوقة أو مطهية من أصناف قليلة الدسم (في أيام معينة).

شاهد الفيديو: 4 إشارات خفية تشير إلى أن عظامك في خطر وانك معرض لهشاشة العظام . !! (سبتمبر 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send